5 diétamítosz, amely hízik

Tudja meg, a fogyókúrával kapcsolatos általános mítoszok miért hízhatnak.

miatt

Az egy dolog, hogy csalódottnak érzi magát, hogy összeszed néhány plusz fontot, amikor tudja, hogy kissé laza volt az evés vagy a testmozgás. De az étrend szabályainak vallásos betartása és nem haladás (vagy ami még rosszabb, a súlygyarapodás) dühítő és nyomasztó. Ha figyeled a testsúlyodat, és nem jutsz közelebb a célodhoz, alaposan vizsgáld meg a követett súlycsökkentési elveket. Előfordulhat, hogy a diétamítoszok miatt fontra kel.

-Nicci Micco, M.S., tartalomigazgató

1. mítosz: Amíg egészséges ételeket fogyaszt, a kalóriák nem számítanak.

Igazság: Nem feltétlenül. A teljes kiőrlésű tészta (vagy kenyér, vagy hm, pite kérge) éppen annyi kalóriát tartalmaz, mint a "szokásos". Ugyanez vonatkozik a barna és a fehér rizsre is. Az avokádó, a dió és az olívaolaj szív egészséges zsírokat és jelentős kalóriákat tartalmaz. A vörösbor és az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal, de ha minden nap kényezteti magát anélkül, hogy figyelembe venné kalóriáit, akkor valószínűleg hízik. Felvétel: Nagyon figyeljen az összes étel kalóriatartalmára (rendben, talán nem sima párolt brokkoli), hogy az "egészségügyi glóriák" ne vezessék tévútra.
Összefüggő: Hogyan néz ki egy 1500 kalóriás nap?

2. mítosz: 2 hét alatt 10 fontot fogyhatsz.

Igazság: Két hét alatt valószínűleg 10 fontot fogyhat, ha összeomlik-diétázik, de ez a ritmus ritkán tartható fenn - és a testsúly nagy része visszatér, ha normálisan étkezni kezd. Ahhoz, hogy valóban fogyjon 1 fontot, 3500 kalóriát - egy font zsírban tárolt mennyiséget - "kell kiküszöbölnie" azzal, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. Ha a hét minden egyes napján 500 kalóriát csökkent (vagy 300-at csökkent és 200-at éget testmozgással), akkor heti kb. És ez az igazi fogyás. (Legyen karcsúbb a következő hónapra, amikor betartja egyik finom 28 napos fogyókúrás tervünket.)

3. mítosz: Ha tornázol, annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.

Igazság: Fontolja meg ezt: egyél két közepes sütit, és körülbelül 400 kalóriát fogsz bevinni. De ahhoz, hogy 400 kalóriát égessen el, az átlagembernek 4 mérföldet kell futnia vagy gyalogolnia. Tehát lényegében az "egy pillanat az ajkakon" egy vagy több órát jelenthet a futópadon. Lényeg: Hacsak nem úgy dolgozol, mint egy olimpiai sportoló, a fogyáshoz továbbra is figyelned kell, hogy hány kalóriát eszel. Tartsa kézben a kalóriabevitelt ezzel a 7 kalóriával, hogy csökkentse a 100 kalóriát.

4. mítosz: Jobb sok mini ételt enni, mint kevesebbet, nagyobbat enni.

Igazság: Ebben a mítoszban van egy kernel igazság, amint arról az EatingWell közreműködő szerkesztője, Joyce Hendley beszámolt a The 13 Big Diet and Food Mythes Busted című cikkben. Anyagcserénk kissé felgyorsul minden étkezéskor, miközben testünk feldolgozza az elfogyasztottakat. Tehát azáltal, hogy kevesebb mini étkezés mellett kevesebbet, nagyobbat fogyasztunk, az anyagcserét gyakrabban magasabb fokozatba kapcsoljuk, és néhány kalóriát égetünk el. De "a kalóriakülönbség olyan kicsi, hogy nem éri el a babdombot" - mondja Dr. John Foreyt, a houstoni Baylor College of Medicine magatartási orvostudományi kutatóközpontjának igazgatója. Néhány ember számára a gyakori étkezés azt jelentheti, hogy többet eszik, pont.

5. mítosz: Mindig jó ötlet a salátával járni.