Élelmiszerek, amelyek segítenek az ízületi gyulladás leküzdésében

amelyek

Az ízületi gyulladás elleni küzdelem legfontosabb ételei

Az ízületi gyulladásra nincs diétás gyógyszer, de a következő élelmiszerekről kimutatták, hogy küzdenek a gyulladás ellen, erősítik a csontokat és erősítik az immunrendszert:

HAL

A lazac, a tonhal, a makréla és a hering tele van gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakkal. A szakértők azt javasolják, hogy hetente kétszer legalább 3-4 grammot fogyasszanak. Nagyszerű: rheumatoid arthritis.

SZÓJA

A szív egészséges szójababban (tofu vagy edamame) alacsony a zsírtartalma, magas az omega-3 zsírsavak, a fehérje, a rostok mennyisége, és mindenütt jó az Ön számára. Nagyszerű: rheumatoid arthritis.

OLAJOK

Az extra szűz olívaolaj szív-egészséges zsírokkal és oleokantállal van tele, amelynek tulajdonságai hasonlóak a nem szteroid, gyulladáscsökkentő gyógyszerekhez. A dióolaj tízszer nagyobb az omega-3-tartalommal, mint az olívaolaj. Az avokádó és a pórsáfrányolaj koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Nagyszerű: rheumatoid arthritis, osteoarthritis.

ZÖLD TEA

A zöld tea tele van polifenolokkal, antioxidánsokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik a gyulladást és lassú a porc pusztulását. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a zöld tea egy másik antioxidánsa, az epigallocatechin-3-gallát (EGCG) blokkolja az ízületi károsodást okozó molekulák termelését. Nagyszerű: osteoarthritis, rheumatoid arthritis.

CITRUS

A narancs, a grapefruit és a lime gazdag C-vitaminban. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű C-vitamin megszerzése elősegíti a gyulladásos ízületi gyulladás megelőzését és az egészséges ízületek fenntartását. Nagyszerű: rheumatoid arthritis, osteoarthritis.

GABONAFÉLÉK

A teljes kiőrlésű gabona alacsonyabb C-reaktív fehérje (CRP) szintet tartalmaz a vérben. A CRP a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel és a reumás ízületi gyulladással járó gyulladás markere. Az olyan ételek, mint a zabpehely, a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló forrása a teljes kiőrlésű gabonának. Nagyszerű: rheumatoid arthritis.

BAB

A bab tele van rostokkal és kiváló fehérjeforrással, ami fontos az izmok egészsége szempontjából. A vörös-, a vese- és a pinto bab gazdag folsavban, magnéziumban, vasban, cinkben és káliumban, mindez hasznos a szív és az immunrendszer egészségéhez. Nagyszerű: rheumatoid arthritis.

NUTS

A dió fehérjében, kalciumban, magnéziumban, cinkben, E-vitaminban és immunerősítő alfa-linolénsavban (ALA) gazdag. Próbálja ki a diót, a fenyőmagot, a pisztáciát és a mandulát. Nagyszerű: osteoarthritis, rheumatoid arthritis.