Böjt időszak

A Lusta lány „diéta”

szakaszos

E blog tartalmának nem célja a szakmai orvosi tanácsadás helyettesítése. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól útmutatásért.

A hónap elején választottam az év szavát, amely az „egészség” volt.

Nem akartam megtenni a tipikus „fogyni” megoldást, mert az én koromban sokkal többet akarok, mint csak „soványnak” lenni. Ahelyett, hogy újabb étrendet próbáltam volna, egy teljes életmódváltást akartam fenntartható módon.

Mielőtt döntéseket hoznék, általában sok kutatást végzek, és mérlegelem az előnyöket és hátrányokat, egészen addig, amíg oszlopokat készítek egy sárga jogi lapon, és ez alól az új egészségügyi terv kiválasztása sem volt kivétel. Néhány hónapja elkezdtem különböző terveket vizsgálni, hogy készen álljak az új év beköszöntével.

Ebéd közben néha YouTube-videókat nézek, hogy időt töltsek. Így nem érzem úgy, mintha pazarolnám az órát, mert tanulok valamit, miközben nézek. Az egyik első vlogger, akit elkezdtem nézni, Dominque Sasche, houstoni híradó volt, aki általában sminkelést és hajoktatást készít. Még novemberben videókat néztem végig, hogy megnézzem, és láttam a “What I Eat In A Day” bejegyzését. Miközben megpróbáltam meghatározni, hogy milyen „életmódváltást” akarok végrehajtani az új évre, gondoltam, megnézem. Ebben a videóban megemlítette, hogy szakaszos böjtöt hajtott végre, hogy ellenőrizze a súlyát.

Korábban hallottam már az időszakos böjtölésről (IF), azonban gyorsan becsuktam ezt a gondolatot, mert úgy éreztem, hogy ez valami, amit abszolút nem tudtam megtenni.

De valamilyen oknál fogva ezúttal felkeltette a figyelmemet, és elkezdtem önteni, hogy többet megtudjak erről az életmódról. Megnéztem YouTube-videókat, olyan könyveket olvastam, mint a Delay, a Gin Stephens és a Waist Away: The Chantel Ray Way, valamint a Waist Away: The Chantel Ray Way, valamint olyan podcastokat hallgattam, mint az intermittent fasting stories.

Minél többet tanultam, annál jobban érdekelt. Mivel nem vagyok tudós és nem orvos, linkeket biztosítok számodra, hogy kutatást végezhess magadnak.

A szakaszos böjt hátterében az áll, hogy „ablak” alatt eszel, de az ablak alatt bármit megehetsz. A „koplalás alatt” a test égeti a zsírraktárakat.

Ehettem, amit csak akartam?

Nem kellene lemondanom a kenyérről vagy a tésztáról?

Nem kellene kalóriákat vagy makrókat számolnom, csúnya turmixokat innom, ne felejtsem el bevenni egy tablettát vagy kombinálni bizonyos ételeket?

Nem kellene az egész esti ételt másnapra készítenem?

Túl jól hangzott ahhoz, hogy igaz legyen. De hajlandó voltam kipróbálni.

Először ki kellett találnom a számomra megfelelő tervet.

Három alapvető IF módszer létezik.

Nem akartam megtenni az 5: 2 arányt, mert kalóriákat kellett volna számolnom, és 24 óra étkezés nélkül obszcén kérésnek tűnt. Tehát ... az időbeli korlátozású módszer inkább az én stílusomnak tűnt.

Volt azonban aggályom. Néha a vércukorszintem ingadozott. Egy időben azt mondták, hogy néhány óránként meg kell ennem, hogy stabilizálódjon, de ezzel negyven kilót híztam. Remegni és „akasztani” kapnék, ha egy bizonyos időre nem kapnám meg az ételt, ezért féltem, hogy 16 órás eltartás nélkül hátrányos hatással lesz. Azonban minél többet kutattam, annál többet olvastam, hogy a koplalás valójában jó módszer a vércukorszint szabályozására.

Megtudtam, hogy a kora reggeli glükózszint-emelkedés, az úgynevezett „hajnali jelenség” normális jelenség, és akkor fordul elő, amikor testünk hormonhullámot produkál, hogy segítsen felébredni. Napközben tevékenységeinknek ellenőrzés alatt kell tartaniuk a szinteket.

Ez elgondolkodtatott.

Ha a vércukorszintje már magas, ha koplal, miért növelné tovább, ha néhány óránként eszik. Végül is a célunk az kell legyen, hogy megfosszuk a testünket mindattól, ami kiváltja az inzulintermelést. Ha ezt megtesszük, inzulinhiányos testünk zsírraktárakhoz fordul energiaért. A kilencvenes évek végén tanultam ezt az utat Somersizing szakaszomban.

Mint korábban mondtam, változtatni akartam az egészségemen, nem csak lefogyni, így a böjt következtében felmerülő összes többi előny is felkeltette a figyelmemet.

Ha böjtöl, teste hatékonyabban használja fel az energiát, és ez segít javítani a hangulatot, a koncentrációt és a teljesítményt. Nem csak, hogy a böjt lehetőséget ad a bélnek a pihenésre, amely foglalkozik az összes „bélegészségügyi” hírrel, amelyet hallottunk.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az időzített étkezés csökkentheti a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket. A böjt szintén csökkenti a gyulladást, amely segíti testünket a különböző krónikus gyulladásos betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt a rák ellen is.

Mindezen információk alapján belemerültem, és az elmúlt hónapban betartottam a 16: 8 protokollt (néha 18: 6-ig meghosszabbítva attól függően, hogy mi zajlik).

Szóval, mit gondolok az összes hype-ról?

Nem fogom cukorkázni. Az első héten teljesen nyomorult voltam. Éhes voltam és tapadós voltam, még odáig is eljutottam, hogy egy teljesen idegennek mondtam, hogy „idegekre megy”. Nemcsak a szokásos reggelimet és a délelőtti harapnivalót hagytam el, hanem a Diet Coke-t is feladtam, ami önmagában is küzdelem volt. Aggódtam, hogy ezt nem tehetem meg.

De aztán a 8. napon megcsináltam egy 180-at. Csak úgy tudom leírni, hogy nagyon éreztem magam

Az azóta eltelt hetekben

  • Az agy köd eltűnt.
  • Az állandó éhség elmúlt.
  • A túlműködő hólyag eltűnt.
  • Emésztési zavar ... elmúlt.
  • Állandó fáradtság ... elmúlt
  • Az örökké dagadt érzés elmúlt.
  • Már nem akarok édességet (kivéve étkezés után kis mennyiségű étcsokoládét)
  • Gondolkodás nélkül csökkentettem a kenyérbevitelemet.
  • Most egészségesebb ételeket választok anélkül, hogy belegondolnék.
  • Már nem vagyok “akasztós”
  • Jobban alszom

  • A diétás koksz gondolata, jobb híján, engem nagyra becsül.

A fenti listát az IF világban „nem skála győzelmeknek” nevezzük.

De tudom, hogy valószínűleg gondolkodik,

Felejtsd el mindezt, Michelle. Fogytál"?

Miért igen, igen.

Az első héten 4 kg-ot fogytam, majd hetente kb. Fontra lassult (összesen 7 ezen a napon), ami pontosan megfelel a célnak, amire vágyom. De a legnagyobb különbség a hüvelyk. Rengeteg hasi zsírt vesztettem, és egy nadrágméretű vagyok.

Hangsúlyozni szeretném azonban a „tiszta” böjt fontosságát.

Az elején tisztán böjtöltem és azonnal lefogytam négy kilót (a víz súlya biztos vagyok). De aztán megnéztem egy vlogot, amely néhány javaslatot tett a böjt „könnyebbé” tételére, ezért elkezdtem citromot tenni a vízbe, fahéjat a kávéba, és ízesített pezsgőt inni a böjtöm alatt, aminek következtében a fogyás megállt. Miután újra elkezdtem a „tiszta” böjtöt, hatalmas különbséget láttam.

Mit veszek el egy hónapos szakaszos böjt után?

Jobban érzem magam, mint ÉVEKBEN! Több energiám van és többet foglalkozom a játékommal. Őszintén érzem, hogy ha nem veszítek még egy fontot, akkor ezen az úton haladok tovább. Ennyivel jobban érzem magam.

Őszintén látom, hogy ez valami olyasmi, amit folytatni tudok majd ahelyett, hogy visszatérnék régi szokásaimhoz.

Tudod, hogy van. Új étrendet kezdünk, és az elején nagyon jól teljesítünk, majd néhány hét vagy hónap múlva nem tudjuk tovább bírni. Nem látom, hogy ilyen lenne IF-vel, mert az időszakos böjt az életed körül működik, nem az életedet dolgozod körülötte. Ha korábban szeretne enni, csak állítsa be az ablakát. Ennyire egyszerű.

A szakaszos böjtben az a legjobb, hogy semmibe sem kerül. Nincs benne tervezés, nincs megvásárolható könyv vagy étkezés, nincs szükség edzőtermi tagságra vagy speciális edzőeszközökre.

És hogy válaszoljak a következő kérdésére ...

Nem, nem igazán gyakorlok azon kívül, hogy Abigail-t szoktam venni a szokásos rövid sétánkra a legtöbb reggelen (15 perc tetején), és alkalmanként csinálok egy kis alacsony hatású edzésvideót a szünetem alatt (csak hetente néhányszor, ha van időm).

Szeretem ezt az új életmódot, főleg fogyni, miközben a kedvenc ételeimet eszem.

De ne fogadd el a szavam. Kutasson magának és beszélje meg orvosával, ha bármilyen orvosi problémája van.