A legjobb 6 SIBO diéta (és mindegyik előnye és hátránya)

legfontosabb
Szó szerint SZÁN különféle étrend ajánlott a kis intesztinális baktériumok elszaporodásához (SIBO)

- ami azt jelenti, hogy valóban elsöprő és zavaró lehet a kezdés.

Kipróbálja az alacsony FODMAP-ot vagy az Elemental-t? Gluténmentes vagy alacsony fermentációjú? Vegán vagy egész hús? Eszünk-e, hogy tápláljuk a bélhibákat, vagy éheztessük őket? Az alma megengedett vagy tilos. SEGÍTSÉG!

Az emberek állandóan erről kérdeznek tőlem, ezért ma szeretnék segíteni az összes rendetlenségben, és beszélni a SIBO „Big 6” diétáiról - ezeket a diétákat hallom a leggyakoribb szakemberektől.

(Határozottan több mint 6 hatékony SIBO diéta létezik - és lehet, hogy talált egy, az Ön számára megfelelőt, amely nem szerepel ezen a listán! Ez nem azt jelenti, hogy bármit is rosszul csinálna. Mindannyiunknak meg kell találnunk a saját utunkat SIBO kezelés.)

Itt vannak az étrendek, amelyeket lefedek:

  1. Az alacsony FODMAP diéta
  2. Cédrus-Sínai alacsony erjesztés
  3. A SIBO Speciális Élelmiszer Útmutató
  4. A kétfázisú étrend
  5. A Fast Tract Diet ™
  6. Az elemi étrend

Mielőtt belevágnék magukba a diétákba, röviden beszélek arról, hogy mit lehet és mit nem lehet diétázni, és miért alkalmazzák a diétát a SIBO kezelésében.

Miért használja a diétát a SIBO-hoz?

Számos oka lehet az étrendnek a SIBO kezelésében:

Valamennyi SIBO diétának egy közös vonása van: a szénhidrát felszívódási zavar kezelésével működnek.

A SIBO legtöbb (de nem az összes) tünetét a szénhidrát felszívódása okozza. A szénhidrát felszívódási zavar az, amikor a szénhidrátok különösen megkerülik a vékonybélben történő felszívódást, és a lumenben, azaz a vastag- vagy vékonybél belső csövében maradnak. Mivel nem emésztették meg őket, erjednek (a baktériumok megeszik őket) és gázt képeznek. A gáz olyan tüneteket okoz, mint puffadás, puffadás és hasmenés.

Minden SIBO diéta a szénhidrátok ilyen vagy olyan korlátozásával működik - általában egy adott szénhidráttípus kerülésével.

Szeretne többet megtudni arról, hogyan okozza a SIBO a szénhidrát felszívódási rendellenességet, és a SIBO mögöttes okairól? Menjen ide.

Ma már tudjuk, hogy az összes SIBO étrend korlátozza a szénhidrátokat - de valamennyien más megközelítést alkalmaznak a szénhidrátok korlátozásának módjára vonatkozóan. És az egyik diéta teljesen más irányt mutat.

Az alacsony FODMAP diéta

Az alacsony FODMAP diétát Dr. Sue Shepherd és Dr. Gibson az ausztráliai Monash Egyetemről alkotta meg az irritábilis bél szindróma kezelésére. Bizonyos típusú szénhidrátok korlátozásával működik: fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok (FODMAP).

A gyakran magas FODMAP tartalmú ételek közé tartoznak például a tej, a spárga, a brokkoli, az alma, a búza és a bab. Rengeteg listát találhat a magas és alacsony FODMAP ételekről online, vagy használhat olyan alkalmazásokat, mint a Monash University Low FODMAP Diet alkalmazás.

Vannak, akiknek korlátozniuk kell mindenféle FODMAP-ot, míg mások azt tapasztalhatják, hogy csak egy vagy két fajtával, például poliolokkal vagy oligoszacharidokkal vannak problémáik.

A SIBO szakértője, Dr. Allison Siebecker javasolja az Alacsony-FODMAP diétát azoknak, akik enyhe SIBO-ban szenvednek, akik több ételt is elviselnek, és azoknak, akik nehezen híznak, mivel az alacsony FODMAP diéta több szénhidrátot enged meg, mint a legtöbb más SIBO diéta. A kezelés után a prokinetika mellett a visszaesés megelőzésére is használja.

Az alacsony FODMAP az egyik legjobb lehetőség a SIBO-val rendelkező vegetáriánusok és vegánok számára, mivel tartalmaz néhány kevésbé erjedhető babot és hüvelyeseket, amelyek fehérjeforrásként használhatók.

De ami miatt az alacsony FODMAP diéta jó választás egyesek számára, azt jelenti, hogy mások számára nem működik jól. Mivel kevésbé korlátozó, mint más étrendek, nem nyújt tünetmentességet minden ember számára. Olyan ételeket tesz lehetővé, mint a rost, a keményítő és a rezisztens keményítő, amelyek tüneteket okozhatnak néhány SIBO-ban szenvedő ember számára.

A Cédrus-Sinai alacsony fermentációs étrend

A Cedars-Sinai alacsony fermentációjú étrendet Dr. Mark Pimentel hozta létre az IBS kezelésére és a kezelés utáni SIBO visszaesésének megakadályozására. Dr. Siebecker szerint ez a diéta átlagosan 60-80% -os csökkenést okozhat a tünetekben.

Az alacsony fermentáció az összetett szénhidrátok és a gyomorban valószínűleg erjedő szénhidrátok csökkentésére összpontosít - például teljes kiőrlésű gabona, barna rizs és mesterséges édesítőszerek. Ehelyett olyan szénhidrátokat fog enni, amelyek gyorsabban emészthetőek - például fehér kenyér, fehér rizs és burgonya.

Az alacsony FODMAP étrendhez hasonlóan az alacsony fermentációjú étrend azoknak is jó, akik enyhe SIBO-val rendelkeznek, vagy akiknek egyéb étkezési korlátozásaik vannak, például a vegetáriánus. Vannak, akik az alacsony fermentációjú étrendet a legkönnyebben követhető étrendnek tartják - tehát ha utálsz korlátozott étrendet tartani, akkor ez lehet az Ön számára!

Ha a SIBO súlyos, az alacsony fermentációjú étrend nem biztos, hogy elég korlátozó a tünetek kezelésében.

Tudjon meg többet az alacsony fermentációjú étrendről itt.

A SIBO Speciális Élelmiszer Útmutató

A SIBO Specifikus Élelmiszer útmutatót Dr. Allison Siebecker, a SIBO szakértője készítette. A specifikus szénhidrát diéta (az egyik legrégebbi bélbetegségek esetén alkalmazott étrend) elveinek kombinálása az alacsony FODMAP diétával.

Kifejezetten a SIBO kezelésének elősegítésére készült, és az egyik legsikeresebb étrend a SIBO tüneteinek kezelésére, és korlátozza mind az ételeket, mind az engedélyezett ételek mennyiségét (például egyszerre 20 mandula korlátlan mennyiség helyett).

Miért működik ilyen jól? Valószínűleg azért, mert ez korlátozza a legtöbb szénhidrátot bármelyik olyan étrend közül, amelyről eddig beszéltünk!

Ha a SIBO tünetei nagyon súlyosak, akkor a SIBO Specifikus Élelmiszer Útmutató választja az Ön számára. Átlagosan 75-90% -ban csökkenti a tüneteket.

Hátrányai? Az útmutató nehezen követhető, ha vegetáriánus vagy, és fogyást okozhat, mert annyira korlátozott. Vannak, akiknek túl nehéz ragaszkodniuk.

Tudjon meg többet a SIBO Specific Food Guide-ról itt.

A kétfázisú étrend

A kétfázisú étrendet Dr. Nirala Jacobi készítette, és a SIBO Specific Food Guide-on alapul. Két szakaszra oszlik: az egyik a SIBO antimikrobiális szerekkel történő kezelése előtt, a másik pedig a kezelés alatt és után.

Az első fázis célja a túlnövekedés csökkentése, hogy a halálos tünetek kevésbé súlyosak legyenek. A második fázist antibiotikus vagy gyógynövényes kezelések mellett végezzük.

A SIBO Specifikus Élelmiszer Útmutatóhoz hasonlóan a kétfázisú étrend is nagyon korlátozott - tehát nagyon jó eredményeket mutat - ismét a tünetek 75-90% -os csökkenése.

A kétfázisú étrend nagyon strukturált - tehát ha valaki olyan, aki szereti tudni, hogy pontosan mit kell enni és kerülni, akkor ez jó választás lehet az Ön számára. Ha a rugalmasabb étrendet kedveli, akkor ez a protokoll nem biztos, hogy megfelel Önnek.

Itt többet megtudhat a kétfázisú étrendről.

A Fast-Tract Diet ™

A Fast Tract Diet ™ -et Dr. Norm Robillard mikrobiológus fejlesztette ki, és a glikémiás indexhez párosítva matematikai egyenletet énekelt az ételek „fermentációs potenciál” értékének meghatározásához.

A tüneteitől függően beállít egy célszámot, amely alatt maradhat naponta, majd megszámolja az „FP” értéket minden, amit eszik.

A Fast Tract Diet ™ emlékeztet a Súlyfigyelőkre - kiválasz egy gólszámot, és minden pontban megszámolja a pontokat. Csakúgy, mint a Súlyfigyelőknek, itt is van egy alkalmazás, amelyet letölthet, hogy segítsen megtalálni és nyomon követni minden FP-pontot.

Ha a tünetei továbbra is súlyosak, csökkentheti a napi elfogyasztott FP-k számát - és javulásával növelheti a naponta elfogyasztott FP-k számát.

Az egyik legkönnyebben követhető diéta, ha sokat étkezik vagy sokat utazik. És sokan szeretik ennek az étrendnek az egyszerűségét és felépítését. Követése egyértelmű!

Tudjon meg többet a The Fast Tract Diet ™ -ről a közelgő Masterclass és Q&A foglalkozásokon Dr. Norm Robillarddal. További információ a mesteróráról itt!

Az elemi étrend

Az elemi étrend nagyon különbözik az eddigiekben tárgyalt 5 másik étrendtől. A többi SIBO diétával ellentétben az Elemental Diet önmagában is terápia. Nem ez lehet az első étrend, amelyet megpróbál - valójában csak olyan nehéz esetekben kell figyelembe venni, akiknek már nem sikerült más SIBO-kezelés.

Folyékony étrend, amely antibakteriális és gyulladáscsökkentő is lehet, miközben hozzájárul a bél helyreállításához is. (Van egy félelemi étrend is, de Dr. Michael Ruscio szerint a teljes elemi és a félelemi diéta hatékonysága megegyezik.) Egyszerre 2-3 hétig követik.

Ez nem azonos az éhgyomorra (vagy módosított koplalásra) - az elemi étrenden egy speciálisan összeállított tápanyag-keveréket iszol, hogy kielégítsd a napi kalóriaigényedet.

Az Elemental Diet fehérjéit a legelemibb formára - aminosavakra - bontják.

Az elemben található szénhidrát teljesen megemésztődik, így lényegében nem tartalmaz rostot, amely nagyon hasznos lehet az érzékeny bélben.

Vásárolhat előre elkészített Elemental Diet-et, vagy otthon is elkészítheti sajátját bolti alapanyagok felhasználásával.

Néhány súlyos SIBO-eset esetében az Elemental Diet életmentő. Ez az egyetlen diéta, amely gyógyítja a SIBO-t.

De más emberek számára ez túl korlátozó és fogyást okozhat.

Az elemi étrendről itt tudhat meg többet.

Van-e tökéletes étrend a SIBO számára?

NEM! Nincs mindenki számára tökéletes étrend a SIBO-val. Mindannyiunknak különböző tünetei vannak, és különböző személyiségünk van. Ami nekem működik, rosszabbul érezheti magát. Nagyon egyéni.

A megfelelő étrend megtalálása tanulási és próbálkozási folyamat. Remélem, hogy ez a bontás segített jobban megérteni a rendelkezésre álló lehetőségeket!