A Sonoma diéta

Az ígéret

Trimmer derék és jobb egészség mindössze 10 nap alatt, anélkül, hogy megfosztaná magát. Ez az új Sonoma diéta ígérete, amelyet Kalifornia borvidékéről neveztek el, és amelyet mediterrán növényközpontú étkezési mód befolyásolt.

diéta

Az új Sonoma diéta a korábbi Sonoma diéta frissítése, amely az egészséges életmódot hangsúlyozza az ételválasztás mellett.

A terv készítője, Connie Guttersen, PhD, RD azt mondja, hogy a fogyás mellett a terv segít megtörni a cukor-függőséget, és megtanítja Önt kielégíteni a vágyakat egészséges ételekkel.

Mit ehet

A hangsúly az ízes, tápanyag-sűrű „erőteljes ételek” bőségszarun van, beleértve a mandulát, a paprikát, az áfonyát, a brokkolit, a szőlőt, az olívaolajat, a spenótot, az epret, a paradicsomot és a teljes kiőrlésű gabonákat.

Az étrend három „hullámra” oszlik.

  1. Az első hullám 10 napig tart, és célja a gyors fogyás elősegítése. Ez a diéta legdrámaibb szakasza, amikor arra ösztönzik Önt, hogy az összes feldolgozott ételt és néhány zsíros ételt, például chipset, vajat és szalonnát, csípje be. Ebben a hullámban egyéb tiltott ételek közé tartoznak olyan termékek, amelyek természetes cukrokat tartalmaznak, mint például bor, gyümölcs, gyümölcslé és néhány zöldség. De az engedélyezett ételek hosszú listája olyan dolgokat tartalmaz, mint sovány marhahús, tojás, spárga, soba tészta, olívaolaj, dió és fűszerek.
  2. A második hullámban ugyanazokat az ételeket eszi, mint az 1. hullámban, azzal a különbséggel, hogy napi néhány gyümölcsöt, további zöldségeket, cukormentes ételeket és legfeljebb 6 uncia bort adhat hozzá. Addig marad ezzel a fázissal, amíg el nem éri a célsúlyát.
  3. Miután elérte az ideális testsúlyt, átugorhat a program harmadik hullámába, amely arra összpontosít, hogy az Új Sonoma Diéta az életmód részévé váljon az egyszeri diétás javítás helyett. Guttersen arra biztat, hogy kísérletezzen különféle gyümölcsökkel, élvezze a zsíros édességeket ritka csemegeként, és szórakozzon az erőnléttel (miközben korlátozza a csomagolt ételeket és a hidrogénezett zsírokat).

Referenciaként, hogy az egyes ételekből mennyit fogyasszon, a diéta az adagkezelést használja a tányérméreten keresztül - reggelire egy 7 hüvelykes, ebédre és vacsorára egy 9 hüvelykes ételt fogyaszt.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

A diéta nehezen indul - egy csomó étel egyszerre történő kidobása sokkot okozhat a rendszer számára. A második és a harmadik hullám könnyebbé válik, mivel a program az étrendről életmódváltásra vált.

Korlátozások: Az utolsó két hullám elég jól kiegyensúlyozott, de az 1. hullám meglehetősen korlátozó, alacsony kalóriatartalmú menüt javasol.

Főzés és vásárlás: Ha készen áll a kamrájának cukor- és transz-zsírmentes ételekkel való ellátására, akkor jól fog vásárolni és főzni ezen a diétán. Az étrend könyve receptmintákat tartalmaz a program minden hullámához.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: A formális testmozgás nem kapcsolódik a tervhez, de javasoljuk, hogy vegyen be valamilyen napi fizikai aktivitást.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánus vagy vegán: Ha szereted a gyümölcsöket, zöldségeket, bort és általában az egészséges ételeket, akkor jól fogod ezt a diétát tartani. Húsmentes fehérjeforrások, mint például a szója és a tojás, megengedettek, feltéve, hogy kevés a telített zsír, és nincsenek extra panírozás vagy szénhidrát.

Alacsony zsírtartalmú étrend: Ez nagyszerű lehetőség, ha alacsony zsírtartalmú étrendet tart. Az első hullám során a hidrogénezett zsírokat tiltják; és a cukrok és szénhidrátok az összes hullámban korlátozottak.

Gluténmentes: Noha tartalmaznak gluténmentes recepteket, ez a diéta nem elégíti ki a lisztérzékenységet, de működhet, mert a hangsúlyt a gyümölcsökre és zöldségekre helyezik. Olvassa el az ételek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gluténmentesek.

Mit kell még tudni

Költség: A könyv és az étel költségén kívül ez a diéta ingyenes.

Támogatás: A kapcsolt webhelyen, a sonomadiet.com oldalon recepteket, sikertörténeteket és tippeket találhat Guttersentől. Feliratkozhat e-mailes hírlevélre is.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Források

Guttersen, C. A Sonoma diéta: Trimmer derék, jobb egészség mindössze 10 nap alatt! Meredith Books, 2005.