A legnépszerűbb étrend előnyei és hátrányai
Noha mindannyian az egészséges táplálkozás ösztönzésére és akár a rutin megzavarására is törekszünk, a legjobb, ha a legtöbb legnépszerűbb étrendet kissé körültekintően közelítjük meg.
Az, hogy munkatársa fogyott néhány kilót a diéta során, még nem jelenti azt, hogy hatékony vagy akár biztonságos is lesz Önnek!
Az élelmiszer-korlátozó étrend esetében a legjobb megközelítés az, ha betartja az Ön számára megfelelő részeket, és a többit az asztalon hagyja.
Az alábbiakban meghatároztuk az Ön számára legnépszerűbb étrend előnyeit és hátrányait. Olvasás közben feltétlenül gondoljon saját egészségügyi korlátozásaira és személyes preferenciáira.
A nap végén nem kell tökéletesítenie egy étrendet. Csak a legjobb tanulságokat kell levonnia mindegyiktől!
A legnépszerűbb diéták: Keto bontása
A Keto olyan étrend, amely valójában már egy ideje létezik, de a népszerűség új magasságába ér.
Ez az alacsony (és gondoljuk alacsony) szénhidráttartalmú étrend lényegében arra törekszik, hogy testét olyan állapotba hozza, ahol szénhidrát helyett energiáért égeti el a zsírját.
Ez a zsírégető cél az, ami annyira népszerűvé teszi a keto-t.
Egy tipikus étkezés a keto diétán csak napi 30 gramm szénhidrátot tartalmazna, a többi étkezés 5% fehérjét és 75% zsírt tartalmazna.
Míg sokan azt gondolnák, hogy a zsíros étrend hízni fogja őket, néhány keto-diétázó ember azt tapasztalta, hogy valóban a szénhidrátok miatt hízott végig.
A Keto-diéta előnyei
- Kiegyensúlyozott vércukorszint: Az alacsony szénhidrátbevitel miatt a szervezet inzulintermelése lelassulhat. Ez jó dolog, mert a vércukor egyensúlyát eredményezi.
- Csökkenti a rossz koleszterint: Tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéta csökkentette a fogyókúrázók szívbetegségének kockázatát, mert csökkenti az elfogyasztott rossz koleszterin mennyiségét, és ehelyett a jó koleszterinszint alá csökken.
- Javult anyagcsere: A szénhidrátok vágása nagyszerű módja az anyagcserének a helyreállítására, mert ez arra készteti a szervezetet, hogy energiaforrása helyett a zsírokat bontsa le.
A Keto-diéta hátrányai
- Kiesés aránya: A szénhidrátok vágása rendkívül kihívást jelent, mivel a legtöbb ember minden nap szénhidrátot fogyaszt. Ez oda vezet, hogy a keto magas lemorzsolódási arányt mutat.
- Helytelen zsírok kiválasztása: Mivel a zsírok a keto étrend ekkora részét képezik, elengedhetetlen, hogy a megfelelőeket válassza. Sok ember végül egészségtelen zsírokat (például telített állati zsírokat) választ az egészséges helyett, ami legyőzi a diéta célját.
- Következetlen fogyás: Sok ember számára a keto fogyás az elején látható. Úgy tűnik, hogy a magas lemorzsolódás miatt nem sok ember látott tartós fogyást ilyen típusú étrendből.
Hagyja ki a divatos diétákat és tartson kiegyensúlyozottan. Töltse le ingyenes étkezésünket, és próbálja ki még ma!
A legnépszerűbb diéták: Paleo bontása
A paleo étrendet szeretettel barlanglakó étrendnek is nevezik.
A paleo diéta hívei azt mondják, hogy csak azokat az ételeket fogyasztva, amelyek vadászó-gyűjtögető őseink rendelkezésére álltak, eltávolítjuk korunk káros feldolgozott ételeit.
Az ételek, amelyeket paleo diétánál fogyaszthat, tartalmazzák a gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tojás, magvak és diófélék.
És a kizárt élelmiszerek listája: gabonafélék, gabonafélék, alkohol, só, feldolgozott élelmiszerek, tejtermékek, bab.
A Paleo-diéta előnyei
- Tiszta étkezés: A feldolgozott élelmiszerek kivágásával újraindíthatja a rendszert káros vegyi anyagok és természetellenes cukrok nélkül.
- Magas proteintartalmú: Ha az engedélyezett élelmiszerek listáján szerepel a hús, a hal, a tojás és a dió, nem leszel éhes.
- Gyulladáscsökkentő előnyök: A zöldségek, olajok, diófélék, magvak és gyümölcsök tápanyagai elősegítik a gyulladáscsökkentést.
A Paleo-diéta hátrányai
- Nehéz a vegetáriánusok számára: Mivel a paleo nem tartalmaz babot, a vegetáriánusok számára rendkívül nehéz lehet betartani ezt az étrendet.
- Sok tiltott étel: A sok ételt korlátozó étrend elrettentheti a lépést tartást. Különösen annak tudatában, hogy a tiltott ételek egy része még mindig jó az Ön számára, ha közepesen fogyasztja.
A legnépszerűbb étrendek: A Whole30 bontása
A Whole30 egy hónapos terv, amelyet az étkezési szokások visszaállítására hoztak létre.
A 30 napos terv számos étel kivágását tartalmazza, amelyek közül néhány tejtermék, hüvelyesek, gabonafélék, szója és hozzáadott cukor.
A program nehézségei a szokások megszegése, például a két pohár bor, amelyet szívesen elfogyasztasz vacsorához, vagy a gombóc fagylalt lefekvés után.
A szokásainak megzavarásával a Whole30 reméli, hogy új, egészségesebbeket hoz létre.
A Whole30 előnyei
- Nincs kalóriaszámlálás: A Whole30 az élelmiszer-korlátozásokra támaszkodik, nem pedig a kalóriaszámolásra, hogy karcsúsítson.
- Fokozott energia: Sokan energikusabbnak érzik magukat, amikor feldolgozott ételeket vágnak ki az életükből.
- Gyulladáscsökkentő előnyök: A feldolgozatlanabb és növényi eredetű ételek fogyasztása gyulladáscsökkentő előnyökkel jár.
Hátrányai a Whole30-nak
- Kiesés aránya: A sok élelmiszer-korlátozás oda vezethet, hogy az emberek kiesnek az étrendből, mert elbátortalanodnak attól, hogy mit ehetnek és mit nem.
- Idő és energia: A Whole30 étkezések elkészítése több időt vehet igénybe, mint az étkezés előkészítése, mert ez magában foglalja az új étkezési korlátozások kutatását.
A számodra megfelelő étrend felépítése
Olyan sok más étrend létezik, amelyek mellett szerepelnek előnyök és hátrányok is.
Ha fogyni próbál, nehéz lehet kiválasztani az Önnek megfelelő étrendet.
Míg sok férfi sikerrel járt a fent felsorolt három étrend mindegyikében, mi saját kutatásokat végeztünk egy étkezési terv kidolgozása érdekében, szigorúan 40 év feletti férfiak számára, akiknek több mint 10 fontja van fogyásra.
Ingyenes 1 napos étkezési tervünk lebontja azt a három étkezést, amelyet az elfoglalt apáknak tudniuk kell, és betekintést nyújt abba, hogy miért kell másnak kinéznie ételeinek, mint amit 20 évesen ettél!
De nem számít, milyen étkezési tervet vagy étrendet választasz, csak ne felejtsd el először értékelni az összes lehetőséget.
A jó étrendnek életre kell váltania, nemcsak egy hónapra!
Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt
Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.
Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ a legnépszerűbb étrendekről.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- A 6 trendi étrend előnyei és hátrányai - Tapasztalja meg az életet
- A Google 10 legnépszerűbb étrendje a Google szerint Eat This Not That
- A legnépszerűbb, nem tejelő tej előnyei és hátrányai
- A 3 népszerű étrend közül melyik a legköltséghatékonyabb; Csillag fogyás
- A 6 legfontosabb SIBO diéta (és előnyök; mindegyik hátránya) - SIBO SOS