Amire a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez

kapcsolódó cikkek

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint Amerikában a várható élettartam átlagosan a férfiak 76,3 évétől a nőknél 81,1 évig terjed. Ezekben az években a rossz egészségi állapot miatt számos betegség sztrájkolhat, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és a rákot. Csökkentse ezeknek a betegségeknek a kockázatát és javítsa életminőségét - függetlenül attól, hogy hány évet él - azáltal, hogy testének megadja azt, amire szüksége van az egészséghez.

egészséges

Makrotápanyagok

Az egészséges étrend fenntartása az egyensúlyról szól. A testének mindhárom makrotápanyagra - fehérjékre, szénhidrátokra és zsírra - van szüksége ahhoz, hogy energikus maradjon, izmokat építsen és létfontosságú testi funkciókat hajtson végre. Annak érdekében, hogy a legegészségesebb maradhasson, inkább a tápláló ételek fogyasztására koncentráljon, mint a fogyókúrára. A Harvard Medical School növényi étrendet javasol, tele gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, és kiegészíti azokat sovány fehérjékkel, például baromfival és szójával. Fogyasszon egészséges zsírokat, beleértve az olívaolajat, a diót és a zsíros halakat, például a lazacot, miközben kerüli a transzzsírokat tartalmazó ételeket - amelyek leggyakrabban a feldolgozott vagy a készételekben találhatók.

Vitaminok és ásványi anyagok

A három makroelem mellett a szervezetének különféle vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van. Minden vitamin és ásványi anyag más és más szerepet játszik a testében; például a D-vitamin segíti a testet az ásványi kalcium felszívódásában, hogy erős csontokat hozzon létre, míg az ásványi vas segít a hemoglobin kialakulásában a vérben. További fontos vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik - de nem kizárólag - a folát, magnézium, szelén, cink és az A, D, E, K és B vitamin komplex. Bár a multivitamin napi bevitele hozzájárulhat egészségének javításához, a CDC azt javasolja, hogy a kiegyensúlyozott étrendből táplálkozva szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat szerezzen be. Ezenkívül a magas vérnyomás és más lehetséges betegségek elkerülése érdekében csökkentse az elfogyasztott nátrium mennyiségét; ezt legkönnyebben úgy lehet elkészíteni, hogy otthon elkészítjük az ételeket, és a dobozos vagy konzerves termékek helyett friss ételeket választunk.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás párhuzamosan működik a táplálkozással, hogy teste erős és egészséges maradjon. A fizikai aktivitás nemcsak az egészséges testsúly fenntartásában segít, hanem a csonttömeg megőrzésében, csökkenti a vérnyomást, a koleszterin és a vércukorszintet, csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét - állítja a Clevelandi Klinika. A fitnesz rutinjának négy részből kell állnia: Kardiovaszkuláris testmozgás, erősítő edzés, rugalmasság és egyensúly, valamint agilitási gyakorlatok. Ha korábban mozgásszegény volt, beszéljen orvosával az Ön számára legbiztonságosabb és leghatékonyabb testmozgásról.

Víz

A testének az egészségének megőrzéséhez szükséges vízmennyiség attól függ, mennyire aktív vagy és milyen típusú éghajlatban élsz a CDC szerint. A testének vízre van szüksége a hőmérséklet szabályozásához, az ízületek kenéséhez és párnázásához, vizelet, izzadás és bélmozgások előállításához, valamint a gerincvelő védelméhez. Maradjon hidratált, ha folyamatosan töltött vizes palackot tart magánál. Fizikai tevékenység közben igyon vizet mind a befejezés alatt, mind az után. A hagyományos ajánlás, hogy naponta nyolc 8 uncia pohár vizet kell inni, elavult. A MayoClinic.com szerint a férfiaknak napi 3 liter, míg a nőknek 2,2 liter vizet kell inniuk naponta.

Alvás

Nincs varázslatos szám az alvás óráira, amelyekre szüksége van minden este - állítja a National Sleep Foundation, mivel ez korcsoportonként és egyénenként változik. A tipikus felnőtteknek azonban körülbelül hét-nyolc óra az alvásigényük - vagyis az optimális teljesítményhez rendszeresen szükséges mennyiség. Az alváshiány növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a pszichiátriai állapotok kockázatát, emellett nagyobb a valószínűsége a gépjármű-baleseteknek, és csökken a figyelem vagy az információk emlékezetének képessége. Ha rendszeresebben szeretne magasabb minőségű alvást folytatni, állítson be egy állandó ütemtervet - vagyis minden nap ugyanabban az időben felébred és alszik, akár hétvégén is. Hozzon létre egy pihentető alvási környezetet egy hűvös, sötét szobában, kényelmes matraccal és párnával.