Mit kell enni, hogy lapos hasa legyen mindössze 3 nap alatt

Dagadtnak érzed magad és küzdesz, hogy beilleszkedj a farmeredbe? Próbáld ki ezt az étkezési tervet, hogy a gyomrod 72 órán belül összezsugorodjon

Akár beilleszthető egy kedvenc ruhába, amely manapság kissé túl feszes, vagy hogy magabiztosabbnak érezzük magunkat nyaralás közben, a laposabb pocak gyorsan megkapja - ha tudja, mit kell enni.

Kedvenc szupertáplálkozónk, Rick Hay szuper könnyű étrendet állított össze, amely mindössze három nap alatt segíthet a lebegésben. Itt van a lépésenkénti étkezési terved.

Kezdje a napot egy leeresztő vízhajtóval

Gyömbér menta tea

Adjon hozzá egy kevés frissen reszelt gyömbért egy csésze borsmenta teához, és nyomja meg egy citrommal. Egyszerre nyugtatja és indítja el az emésztést!

Felfújt reggeli

Válasszon az alábbiak közül:

Kókuszos joghurt áfonyával

Ó, olyan egyszerű és nagyon könnyű a bélben. Az áfonya hidratál és rostot biztosít az étel mozgása érdekében.

Fahéjas zab turmix

Keverjen össze 200 ml vizet vagy rizstejet néhány kanál zabbal, egy csésze málnával és 1 teás fahéjjal. Könnyíti a székrekedést és szabályozza a vércukorszintet, hogy elpusztítsa a cukros vágyakat.

Spenót és paradicsom omlett

Habverj meg 2 tojást, és enyhén pirítsd meg olívaolajban, majd adj hozzá egy marék spenótot és 1 paradicsomot. Tálaljuk egy kevés kovászos kenyérrel - gyomornyugtató csemegével!

Reggel közepén uzsonna

Válasszon az alábbiak közül:

2 szelet görögdinnye vagy sárgadinnye

A görögdinnye természetes vizelethajtó és jó káliumforrás, amely segíthet egyensúlyban tartani a nátriumszintet és csökkentheti a puffadást.

Spirálozott almás és fahéjas tészta

Spirálozzon be egy kis almát (tartsa rajta a bőrt az emésztést elősegítő rostokért), és adjon hozzá 1 teás fahéjat és egy csepp rizst vagy mandulatejet.

3 vagy 4 botzeller avokádópürével

A zeller vizelethajtó és gazdag káliumban. Az avokádó esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, és tele vannak rostokkal is.

Lapos tum ebédek

Válassza ki kedvencét:

Növényi frittata

Keverjen össze 2 szeletelt spárgaszárat némi spenóttal és 2 felvert tojással. Finoman pirítsuk meg olívaolajban, és adjunk hozzá egy petrezselymet. A spárga és a petrezselyem vizelethajtó, a spenót pedig izomlazító magnéziumot biztosít.

Spenót cukkini

Spirálozzon be egy kis cukkini, tegyen egy fűtött serpenyőbe és egy percig pirítsa. Adjunk hozzá egy kevés fokhagymát (legfeljebb egy szegfűszeget), egy marék spenótot és 1 citrom levét. Olyan kényes a bél számára.

Avokádó nyitott szendvics

Keverje össze a pépes avokádót néhány apróra vágott, szárított paradicsommal. Tálaljuk 2 szelet kovászos kenyérre, és tetejére helyezzük mentalevéllel.

Legjobb tipp! A kenyér általában nem alkalmazható a duzzanatmentes diétán, de a kovász hosszabb ideig erjed és így könnyebben emészthető.

Délután közepén turmixok

Napokig, amikor kissé dagadtnak érzi magát, Rick azt javasolja, hogy válasszon egy ilyen gyümölcsös pick-upot. - Ideálisak - különösen, ha a kedvenc ruhádat ringatod!

Emésztőrendszeri tisztítás

Ez egy csodálatos duzzanatmentes gyümölcslé a keverékben lévő salátának, valamint a bélnyugtató körtének köszönhetően. A turmixgépben keverj össze 1 körtét, 1 kivi gyümölcsöt, 1 csésze salátát és 200 ml vizet.

Trópusi csemege

Öntsön 200 ml rizst vagy mandulatejet a turmixgépbe. Adjunk hozzá egy kis ananászt, papayát, egy kis szelet gyömbért és néhány mentalevelet. Whiz együtt. Könnyű meginni, tele van bromelain és papain emésztőenzimekkel, amelyek nyugtatják az emésztést.

Zöld álom

A zeller és a gyömbér választják a puffadásgátló összetevőket ebben a gyümölcslében, az avokádó pedig szép selymes felületet kölcsönöz neki. A turmixgépben keverj össze 1 körtét, 2 zellerszárat, 1 db friss gyömbért, 1⁄2 avokádót, 1 tsp chia magot és 200 ml kókuszvizet. Finom!

Felfújja a vacsorákat

Ezek a gyors javítások feltöltenek és ellapítják a daganatot.

Herby paradicsomleves

Keverjen össze 1 doboz paradicsomot vagy 4 friss paradicsomot. Adjunk hozzá 200 ml vizet, valamint egy kis bazsalikomot és petrezselymet. A levesek tele vannak, mégis könnyen emészthetők, mivel a „rágás” már megtörtént. Ne ízesítsen sóval, borssal vagy forró fűszerekkel, mert ezek súlyosbíthatják az emésztőrendszert.

Növényi keverés

Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és megpirítunk 2 csésze vegyes zöldséget, például cukkini, sárgarépa, gomba és zöldbab, 1 tejes reszelt friss gyömbérrel. Adjunk hozzá néhány bazsalikomot és szezámmagot. Rizs tésztával tálaljuk - sokkal gyengédebb a tumon, mint a fehér rizs.

Grillezett lazac vagy tofu

Fehérje- és rostban gazdag ételhez párolt sárgarépával, zöldbabbal és egy kis csésze főtt barna rizzsel tálaljuk.