Hogyan lehet megszabadulni a szájszárazságtól

A ketogén étrend több tünettel is járhat, mint pusztán a fogyás, és elsőre nem mindegyiknek lehet sok értelme. Amint azt az előző bejegyzésekben említettem, ha a teste belép a ketózisba, különféle mellékhatásokat tapasztalhat, például hányingert, kiszáradást, álmatlanságot és még fáradtságot is. Azonban a keto-val sok embernél előfordul egy tünet, amelyet gyakran nem ellenőriznek, a szájszárazság.

A szájszárazság hatásai meglehetősen idegesítőek lehetnek, de határozottan nem olyanok, amelyek miatt érdemes kihúzni magukat a ketózisból. Bár általában rossz lehellettel és megnövekedett szomjúsággal is jelentkezik, sokkal könnyebben kezelhető, mint a legtöbb ember gondolja. Ezeknek a hatásoknak a leküzdése meglehetősen könnyen megoldható, és nem igényel semmilyen nagy változtatást az új étrend rutinjában.

Mielőtt azonban belemerülnénk a megoldásba, kapjunk jobb képet arról, hogy mi is a „szájszárazság” valójában, és miért olyan gyakori a keto diétán.

A szájszárazság (más néven xerostomia) állapotát a nyáltermelés hiánya jellemzi, ami fokozott szomjúságérzetet és elhúzódó rossz leheletet eredményez.

A szájszárazság állandó állapota nemcsak kényelmetlen, de valóban gátolhatja mindennapi életének számos aspektusát. A krónikus szájszárazság megnehezítheti bizonyos ételek fogyasztását és emésztését, sőt fokozhatja az üregek kockázatát, mivel a szárító szájról ismert, hogy a baktériumok szaporodási területe.

A szájszárazság néhány más elterjedt tünete gyakran a következőket tartalmazza:

az ajkak cheilitise (hasadás vagy repedés)
dysgeusia, (ízzavarok)
gombás fertőzések a szájban, például rigó
fokozott vízigény, különösen éjszaka
a nyelv gyulladása, nyelvfekélyek
az ínygyulladás gyakoribb esetei
torokfájás
kérdések a beszéddel és az ünnepléssel
ragacsos nyál

Bár a keto étrend szorosan kapcsolódik a szájszárazsághoz, nem mindig ez a fő bűnös, és érdemes kizárni néhány más enyhítő tényezőt is. A szájszárazság egyes okai, amelyek függetlenek lehetnek a keto étrendtől, a következők:

A vényköteles gyógyszerek mellékhatásai
Az Ön kora (az idősebb felnőtteknél gyakrabban fordul elő szájszárazság, mint a fiatalabb felnőtteknél, tizenéveseknél és gyermekeknél)
Sérülés vagy műtét, a nyak körüli idegkárosodás esetén
Dohányzás
Kiszáradás
Szorongásos rendellenességek
Rosszul ellenőrzött cukorbetegség
Túlzott horkolás vagy alvási apnoe
Allergiák
Túlzott testmozgás nélkülözhetetlen elektrolitok pótlása nélkül

Ha ketogén étrendet folytat, szájszárazságot tapasztal, és nincs egyéb jelen kockázati tényezője, akkor mindenképpen tovább szeretne olvasni. Ezután megvizsgáljuk, hogy a keto étrend mely aspektusai okozzák valójában a szájszárazság tüneteit.

Amikor a teste ketózisban van, a test gyorsan égeti a zsírt azzal, hogy üzemanyagként használja a ketonjait, és amint az várható volt, néhány kapcsolódó változással járhat a test kémiájában. A kémia ezen új változásának része befolyásolhatja a nyálmirigyeket, amelyek felelősek azért, hogy nyál keletkezzen az étel lebontása érdekében.

Ennek az új nyálhiánynak a része abból fakad, hogy a tested nem olyan szokott, hogy állandóan ne legyen szénhidrátod. A szénhidrátok elterjedt makrotápanyagok, különösen Amerikában, és hacsak nem eszel szénhidrátot és szénhidrát-blokkolókat használsz a keto-ban, valószínű, hogy a tested kezd némi zavart tapasztalni abszenzusukkal.

A keto étrenden kívül, amikor szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, a teste természetesen glikogénné alakítja azokat, amelyeket a test energiaként felhasználna. Az új glikogén minden grammja körülbelül 3 gramm vizet is tárol.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, a test arra számít, hogy minden egyes étkezésnél megkapja ezt a plusz gramm vizet, így kevesebb nyál keletkezik a kelleténél, ami száraz szájat eredményez és fokozza a szomjúságot.

A keto szájszárazságának másik nagy oka az új csökkent inzulinszint.

Magas szénhidráttartalmú diéta esetén a vércukorszint folyamatosan emelkedik, ami a hasnyálmirigy inzulin termelését okozza. Ha az inzulint nagy sebességgel állítják elő, ez kiváltja a veséjét, hogy elkezdjen több vizet visszatartani. Tehát, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, a veséi kevesebb vizet fognak visszatartani, mert kevesebb inzulincsúcsot kapunk, ami általánosságban kevésbé hidratált test.

A keto szájszárazságának néhány más közreműködője a következők:

Nem iszik elég vizet

Mint mindannyian tudjuk, a keto étrend sokféle módon kiszáradást okozhat, ezért minden edzés után rendkívül fontos a nagy mennyiségű víz fogyasztása és az elektrolitok utánpótlása. Szinte túl nyilvánvalónak tűnhet, de a keto szájszárazságának egyik leggyakoribb oka egyszerűen az, hogy nem iszik elég vizet.

A dehidratációt okozó gyakori vizelés

Sokak számára meglepetés lehet, de a gyakori vizelés valójában egy gyakori mellékhatás, amely jelzi, hogy a teste ketózisban van. Amikor a test égetni kezd ketonokon keresztül, a vizelettel lehet a legegyszerűbben megsemmisíteni. Tehát, ha teste ketózisban van, különösen a korai szakaszban, észreveheti, hogy sokkal gyakrabban vizel, hogy megszabaduljon a felesleges ketonoktól. Ennek egyik hátránya, hogy a hidratálás tetején kell maradnia, mert a gyakori vizelés nagyon gyorsan kiszáradhat.

A megnövekedett acetonszint szájszárazságot és rossz leheletet okoz

Az aceton egy specifikus ketontípus, amely bőséges a szervezetben, miután belép a ketózis állapotába. A legtöbb ketonhoz hasonlóan ez is kiválasztódik a vizelettel, de közvetlenül a légzéssel is. Ezen okok miatt különösen az aceton a keto szájszárazság bűnös.

A felesleges mennyiségű fehérje az étrendben

A keto diéta során, amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, akaratlanul is több fehérjét fogyaszthat, mint amennyit a teste optimálisan képes feldolgozni. Amikor a tested lebontja a fehérjét, az ammónia néven ismert gázt termel, amelyet rendszerint a vizelet szabadít fel. Ha túl sok fehérjét eszik az étrendben lévő szénhidráthiány pótlására, a keletkezett hozzáadott ammónia a szájszárazság és a rossz lehelet okozta.

Végre ketózisban van és hatékonyabban égeti a zsírt, de nem akarja elviselni a hozzáadott szájszárazságot és a rossz leheletet. Szerencsére egyszerű változtatásokat végezhet mindennapi életmódjában, amelyek segítenek megelőzni a szájszárazságot, anélkül, hogy feladná ezt az erőteljes táplálkozási tervet.

A keto szájszárazságának megszabadulásának egyik leghatékonyabb módja:

Igyál több vizet

Mint fent említettem, a kiszáradás elleni küzdelem az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a keto szájszárazságát. A keto diéta megnehezítheti a hidratáltságot, különösen, ha nem figyel oda a testére minden étkezés és edzés után. A keto száraz szájüreg a múlt mellékhatása lehet, ha csak arra törekszik, hogy a nap folyamán több vizet igyon.

Próbálja ki az elektrolit-kiegészítőket

A vízzel történő hidratálás önmagában nem mindig vágja le. Az elektrolitok helyreállítása a hidratálás egyik legfontosabb szempontja. A legfontosabb elektrolitok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a hidratáláshoz, magnézium, kálium és nátrium.

Inkább használom Ultima hidratáló elektrolit por a napi rutin részeként, hogy fenntartsam a hidratáltságomat.

Használjon orális öblítést

A szájöblítés nagyszerű módja a légzés állapotának frissítésére és a nyálmirigyek aktiválására. Az orális öblítésekkel kapcsolatban csak egy dolog az alkohol, mert az alkoholt tartalmazó orális öblítők szárító hatást fejthetnek ki. Inkább a PerioSciences alkoholmentes hidratáló szájvizét használom, amelyet általában megtalál át az Amazon.com oldalon

Próbálja ki a cukormentes gumit

A cukormentes gumi gyors és egyszerű eszköz a rossz lehelet és a szájszárazság kezelésére. Sajnos a legtöbb rágógumi tele van cukorral, és fennáll annak a veszélye, hogy kihúzza Önt a ketózisból. A még mindig édes és frissítő keto-barát gumi vizsgálata során meg kell vizsgálnia azokat a termékeket, amelyek keto által jóváhagyott édesítőszereket tartalmaznak, például sztíviát, aszpartámot és szerzetesgyümölcs-kivonatot.

Futtasson párásítót a szobájában

A párásító működtetése a szobájában, különösen alvás közben, rengeteg segítséget nyújt a szájszárazság tüneteinek ellensúlyozásában, a levegőben lévő összes nedvesség miatt. Ha napközben sok száraz levegőnek van kitéve, vagy egyszerűen csak azért, mert a világon lakik, a párásítók hatékonyan küzdenek a hatások ellen. Nem csak segítenek a szájszárazságban, de bebizonyosodott, hogy előnyösek a légzés és a bőr minősége szempontjából is.

Nemrégiben vásároltam a Pallas párásító az Amazon mellett, és nagyon hasznos volt, hogy alvás közben a szobámat a megfelelő éghajlaton tartottam.

Egyél kevesebb fehérjét (több zsírt)

Mint fent említettem, a túl sok fehérje elfogyasztása ammónia termelődését eredményezheti, ami kellemetlen testszaghoz és szájszárazsághoz vezethet. Amikor azonban keto diétát tartasz, a makrotápanyagok alapvetően a fehérjékre és a zsírokra korlátozódnak. Éppen ezért az egészséges zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlyának fenntartása ideális a táplálkozási terv összeállításakor.

Kerülje a koffeint

Ez gyakran meglepő, de a koffein szorosan összefügg a nyál áramlásának csökkenésével, ami a szájszárazság gyakoribb előfordulását eredményezheti. A kávé, tea és energiaital formájában lévő koffeint vízhajtóként is jellemzik, ami azt jelenti, hogy minél több van, annál könnyebben kiszárad.

Bár lehet, hogy bosszantó, a szájszárazság meglehetősen enyhe mellékhatás, összehasonlítva a ketogén étrend forradalmi zsírégető előnyeivel. Mindaddig, amíg emlékszik, mi okozza a tüneteit, és végrehajtja a fentiekben ismertetett tippeket, a helyes úton kell tartania a zsírégetést anélkül, hogy pillanatok alatt befolyásolná a száját és a lélegzetét.