Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek a Keto diéta számára

KIADOTT 2020. augusztus 19. · MÓDOSÍTOTT 2020. augusztus 19. · BY [Urvashi Pitre] · 1208 szó. · Körülbelül 7 perc a cikk elolvasásához. · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. · Amazon munkatársként jogosult vásárlásokból keresek. · Hozzászólás

gyümölcsök

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése és bizonytalan abban, hogy milyen gyümölcsöket és zöldségeket lehet enni? Nem kell aggódnia, mivel összeállítottam a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek listáját a keto diéta számára!

Amikor még nem ismeri a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, néhány olyan étel, amelyet kerülnie vagy korlátoznia kell, nyilvánvaló, mások pedig kissé trükkösebbek.

Tudja, hogy kerülje a legtöbb keményítőtartalmú ételt, például a kenyeret, a tésztát, a babot és a burgonyát, de egy dolgot a legtöbb új, alacsony szénhidráttartalmú és azok, akik életmódot próbálnak folytatni, gyakran nem tartják számon más ételek, például gyümölcsök és zöldségek szénhidráttartalmát. Biztonságban vannak, igaz?

Nos, nem egészen. Ezért állítottam össze a A legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és zöldség a keto diétához!

És hogy még kényelmesebbé tegyem a dolgokat, összeállítottam egy fantasztikusat kinyomtatható lista az összes legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsről, zöldségről és dióról gyors tájékozódás céljából. Tökéletes a hűtőre tapadáshoz vagy az élelmiszerboltba való cipeléshez, amikor a héten élelmiszert vásárol.

Ismerje meg, mely gyümölcsöket és zöldségeket vegye fel a keto főétkezésekbe, előételekbe, desszertekbe és rágcsálnivalókba, hogy új életmódján maradhasson.

Hány szénhidrát lehet a Ketón?

A legtöbb keto irányelv azt javasolja, hogy napi 15 és 30 g nettó szénhidrátot tartson fenn, ami a napi kalóriabevitel körülbelül 5-10% -a.

Új a Keto-ban? Olvassa el ezt a bejegyzést: Mit kell enni a Keto-ról az induláshoz, ha Ön teljesen új a Keto számára, és ismernie kell az alapokat. Ez segít megérteni a Keto-t és a diéta alapjait.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

Általános tévhit, hogy a gyümölcsökből származó cukor csak azért jó, mert gyümölcsökből származik. Sajnos az alacsony szénhidráttartalmú és a keto világában a cukor = szénhidrát, függetlenül attól, hogy mi a forrás. De ne izgulj, a gyümölcs nem teljesen szerepel az étlapon.

Milyen gyümölcsöt fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Ha választásról van szó alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, a bogyók a legbiztonságosabb fogadások. Ez csak azért, mert alacsonyabb a szénhidráttartalma, nem jelenti azt, hogy tartalék nélkül megehet mindent, amit csak akar. Mérsékelten kell őket enni, hogy ne rúghassa ki magát a ketózisból.

Még mindig jó néhány más gyümölcs élvezhető a alacsony szénhidráttartalmú étrend azok nem bogyók. A szilva, a kókusz és a csillaggyümölcs néhány biztonságos, alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőség, amelyet snackként élvezhet, amikor megpróbálja alacsony szénhidráttartalmú dolgokat tartani.

Milyen gyümölcsöket fogyaszthatok a Keto diétán?

A keto diétán fogyasztható gyümölcsök azonosak lesznek az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Csak arra kell ügyelnie, hogy ne lépje túl a szénhidrátfogyasztás napi adagját, és hogy elegendő zsír legyen az étrendben ahhoz, hogy ketózisba kerüljön.

A banán keto barátságos? Barátságosak-e a narancsok?

Itt van egy másik gyakori kérdés: Alma alacsony szénhidráttartalmú? Ezzel oda jutsz, ahová tartok, ugye?

Bár technikailag a keto diétán a legtöbbet fogyaszthatja, mindaddig, amíg mértékkel eszi, a banán és a narancs magas szénhidráttartalma (gyümölcsönként 23,9, illetve 11,9 nettó szénhidrát) megakadályozza őket abban, hogy felkerüljenek a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listájára.

Sok más jobb gyümölcsféle van odakinn, és ha gyümölcsöt fog tartani az étrendjében, akkor lehet olyan gyümölcse is, amelyből többet fogyaszthat egyetlen üléssel.

Néhány olyan gyümölcsöt felvettem a listára, amelyet a legtöbb ember általában nem tekint gyümölcsnek. Bár az avokádó, a paradicsom és az olajbogyó nem tűnhet gyümölcsnek, valójában gyümölcsök közé sorolják őket.

És mivel ez a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, és ezeknek a gyümölcsöknek a legkevesebb szénhidráttartalma van az összes gyümölcs lehetőség közül, úgy döntöttem, hogy felveszem őket.

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs

  1. Avokádó (1 csésze, szeletelve) - 2 gramm nettó szénhidrát/10 gramm élelmi rost/12 gramm összes szénhidrát
  2. Szeder (1 csésze) - 6 gramm nettó szénhidrát/8 gramm élelmi rost/14 gramm összes szénhidrát
  3. Paradicsom (1 csésze apróra vágott) - 4,9 gramm nettó szénhidrát/2,2 gramm élelmi rost/7,1 gramm összes szénhidrát
  4. Csillag gyümölcs (1 közepes gyümölcs, 3 ”hosszú) - 3,5 gramm nettó szénhidrát/2,5 gramm élelmi rost/6 gramm összes szénhidrát
  5. Málna (1 csésze) - 7 gramm nettó szénhidrát/8 gramm élelmi rost/15 gramm összes szénhidrát
  6. Eper (1 csésze, fél) - 9 gramm nettó szénhidrát/3 gramm élelmi rost/12 gramm összes szénhidrát
  7. Kókuszdió (1 csésze) - 1,7 gramm összes szénhidrát/2,3 gramm élelmi rost/4 gramm összes szénhidrát
  8. Szilva (1 gyümölcs 2 ”átmérőjű) - 6,6 gramm nettó szénhidrát/0,9 gramm élelmi rost/7,5 gramm összes szénhidrát
  9. Áfonya (½ csésze) - 8,7 gramm nettó szénhidrát/1,8 gramm élelmi rost/10,5 gramm összes szénhidrát
  10. Olajbogyó (10 átlagos méretű zöld olajbogyó) - .2 gramm nettó szénhidrát/1.1 gramm élelmi rost/1.3 gramm összes szénhidrát

Ebben a rendkívül kényelmes nyomtatható listában megnézheti a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök teljes listáját (az egyes adagok szénhidráttartalmával együtt) ITT.

Ne felejtse el kipróbálni a keto freindly görögdinnye popsicles és az almás pite töltelékemet.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

A zöldségek mindenképpen az egyik ételeid lesznek a alacsony szénhidráttartalmú étrend. Használható mellé, előételként, uzsonnaként, vagy akár teljesen mássá is átalakulhat, mint ez a finom karfiolos kenyérpálcika recept!

A ti legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldség lehetőségek lesznek a leveles zöldségfélék, például saláta, spenót és bok choy. A leveles zöldségfélékből készíthetünk csomagolást a kenyér helyett egy szendvicsben, vagy kiváló alternatívaként használhatjuk az egyébként szénhidrátban gazdag összetevőket. Bok Choy-t használtam tészta helyett a finom alacsony szénhidráttartalmú szecsuáni sertéshúslevesbe, és csodálatos lett!

Legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

  1. Spárga (½ csésze, vagy körülbelül 6 egész lándzsa) - 1,1 gramm nettó szénhidrát/1,4 gramm élelmi rost/2,5 gramm összes szénhidrát)
  2. Gomba (1 csésze nyers, fehér gomba) - 1,6 gramm nettó szénhidrát/0,7 gramm élelmi rost/2,3 gramm összes szénhidrát
  3. Cukkini (1 csésze nyers, szeletelt) - 2,4 gramm nettó szénhidrát/1,1 gramm élelmi rost/3,5 összes szénhidrát
  4. Spenót (1 csésze nyers vagy ½ csésze párolt) - 0,4 gramm nettó szénhidrát/0,7 gramm élelmi rost/1,1 összes szénhidrát
  5. Bok Choy (1 csésze nyers, aprítva) - 0,8 gramm nettó szénhidrát/0,7 gramm élelmi rost/1,5 gramm összes szénhidrát
  6. Karfiol (1 csésze nyers) - 2,9 gramm nettó szénhidrát/2,1 szénhidrát élelmi rost/5 gramm összes szénhidrát
  7. Saláta (Jéghegy, 2 csésze, aprítva) - 1,2 gramm nettó szénhidrát/0,9 gramm élelmi rost/2,1 gramm összes szénhidrát
  8. Zeller (1 szár közepes (7-1/2 "- 8" hosszú)) - 0,6 gramm nettó szénhidrát /, 6 gramm élelmi rost/1,2 gramm összes szénhidrát
  9. Sárga tök (1 csésze, szeletelve) - 2,6 gramm nettó szénhidrát/1,2 gramm élelmi rost/3,8 gramm összes szénhidrát
  10. Uborka (1 csésze apróra vágott uborka) - 3,1 gramm nettó szénhidrát/0,5 gramm élelmi rost/3,6 gramm összes szénhidrát

A teljes listát megtekintheti Legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (és szénhidráttartalmuk adagonként) ebben a rendkívül kényelmes nyomtatható listában ITT.