IBIH 5 napos keto leves étrend - alacsony szénhidráttartalmú, teljes30, SCKC

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!

Fogyjon le 10 kilót az 5 napos keto leves diétámmal! Tökéletes, ha át akarsz törni egy fogyókúrás bódét vagy fennsíkot, gyorsan leadni a fontokat egy esemény vagy nyaralás céljából, vagy egy hétvégi (vagy hosszabb) túlzott kényeztetés után visszaállítani a pályára. A Whole30 és a Squeaky Clean Keto jóváhagyásával ez a keto leves diéta nagyszerű módja a glutén, tejtermékek, édesítőszerek és alkohol méregtelenítésére is!

Ez az 5 napos keto leves étrend a finom Turbo Atkins diétaleves köré épül, amelyet tavaly nyáron készítettem a Nők Világa magazinhoz. A gyors fogyáshoz tervezték, ez a leves étrend könnyű végrehajtani, és nem igényel sok időt a konyhában - és ki nem szereti ezt az ötletet?! ? ? ?

Emberek ezrei értek el sikert akár 10 font (és TÖBB) fogyáshoz a keto leves diétán, és az elmúlt néhány évben rengeteg információt gyűjtöttem azoktól, akik megosztották eredményeiket. Az alábbiakban néhány olyan gyakran ismételt kérdés fordul elő azoktól az emberektől, akik a keto leves diétát fontolgatják. Kérjük, szánjon néhány percet ennek figyelmes átolvasására, hogy a lehető legjobb eredményt érje el a keto leves étrendjéből!

A Keto leves étrend egészséges és biztonságos-e?

Ez az 5 napos keto leves étrend előnyt jelent más keto zsíros böjtökkel vagy akár a tojás böjtöléssel szemben, hogy megadja a szükséges tápanyagokat, antioxidánsokat és elektrolitokat ahhoz, hogy a legjobban érezhesse magát a keto fogyáskor és méregtelenítéskor. Ezt rengeteg egészséges zsírral teszi meg, de sok nátriumot, káliumot, magnéziumot, C-vitamint, K-vitamint, B-vitamint és még kolint is tartalmaz - ami táplálja a májat, így több zsírt égethet el.

A zsírégetés további maximalizálása és a gyulladás csökkentése érdekében ez az 5 napos keto leves diéta nem engedélyez semmiféle édesítőszert, diót és tejterméket (kivéve a vajat, amely szinte tiszta zsír, és nem befolyásolhatja az előrehaladást.) Tudom, hogy keményen hangzik, de az eredmények megérik!

Ki tudja - előfordulhat, hogy ezeknek a dolgoknak a kiküszöbölése a kulcs ahhoz, hogy végre jelentős előrelépést érjünk el a céljaid felé! Ezután végrehajthat néhány ilyen változást, amikor később visszatér a szokásos keto, alacsony szénhidráttartalmú vagy akár Paleo-ba.

Helyettesíthetek-e a Keto leves étrenden, és továbbra is láthatom az eredményeket?

Ok, nehéz szerelmi idő van. Nagyon, nagyon szeretném, ha sikerrel járna ebben a tervben, de kérem, ne küldjön e-mailt arról, hogy egyszerűen nem ihatod meg a kávédat anélkül, hogy erős tejszínhab és/vagy édesítőszer lenne benne, mert „tejszín nélkül nagyon durva”, vagy „SZENNYESEBBENZTET és tönkreteszi az egész napodat, szóval rendben van, ha mégis megvan?”

NEM mehetsz el, ha elég rosszul akarod. hiszek benned.

Ezenkívül végezzen néhány alapvető problémamegoldást kérem - kérlek. Ha allergiás a tojásra - fogyasszon tonhal salátát minden nap. Ha allergiás a tonhalra, készítsen inkább csirkével, vagy fogyasszon minden nap tojássalátát. Utálom az avokádót? Van helyette egy extra tojás vagy egy szelet szalonna.

Nem kell, hogy jóváhagyjam ezeket a döntéseket - tedd meg, ami neked megfelel. De a terv írásbeli vagy a lehető legközelebb történő betartása a legjobb eredményt hozza. Időszak.

Ha úgy dönt, hogy módosítja az 5 napos keto leves étrendet, hogy megfeleljen a személyes preferenciáinak, nagyszerű. Lehet, hogy tejszínt és édesítőszert tesz a kávéjába, és mindössze három nap alatt tizenegy milliárd fontot veszít. Ez elképesztő. Használja ki az Ön számára, és kérjük, feltétlenül mondja el nekünk a megjegyzésekben, hogy mit változtatott és hogyan ment a tény után, hogy mások is profitálhassanak az Ön tapasztalatából.

Ez a terv a legjobb eredmények érdekében tett ajánlásaimat szem előtt tartva készült, és nem kell pontosan követnie.

Mit tegyek, ha nem találok néhány összetevőt, amelyet a Keto levesben megköveteltek?

Vannak helyettesítési ajánlások a tényleges keto leves receptbejegyzésben, amely itt található, de ha elmulasztotta őket, itt van néhány irányelv az összetevők vásárlásakor:

Ha nem talál zeller gyökeret ahol élsz, azonos mennyiségű karfiolt, fehérrépát, jicamát vagy rutabagát nagyjából ugyanannyi szénhidráttal helyettesíthetsz. NE HASZNÁLJON PARSNIPT - ezek túl sok szénhidrátot tartalmaznak, és ez torzíthatja az eredményeket.

Ha nem talál svájci mángoldot, a gallérok nagyjából ugyanannyi szénhidrátot kiválóan helyettesíthetnek - NE TÖLTSÉK KÁLMÁT A SVÁJC MÁRKÁHOZ - Túl magas a szénhidrát, és csökkentheti a súlycsökkenést.

Végzem-e a Keto leves diétát, ha vegetáriánus vagyok?

Igen! Bár a keto leves étrendje hús nélkül korlátozóbb, feltétlenül vegetáriánusra szabható.

Ha jól áll a tenger gyümölcseivel, helyettesítheti a halat vagy a garnélarákot a levesben.

Ha nem eszik állati húst, egyszerűen kihagyhatja a csirkét, VAGY helyettesítheti tofuval vagy más, nem húsfehérjével, amelyet választott. Ha jól állsz a tojással, akkor egyszerűen növeld a tojást 3-ra, hagyd ki a szalonnát a reggeliből, és egyél egy egész avokádót.

Tonhal saláta helyett legyen minden tojáshoz saláta.

Mennyi levesre lesz szükségem a Keto leves diéta elkészítéséhez?

A Keto leves recept 20 csésze levest ad, ha helyesen követi a receptet, és lefedve párolja a túlzott párolgás elkerülése érdekében. A keto leves diéta napi 4 csészét igényel 5 nap alatt. A matek működik.

Ennek ellenére egyesek beszámoltak arról, hogy a hét végén kissé hiányzott a levesből - ha ez megtörténik, nyújtsa ki extra húslevessel vagy egy kicsit több fehérjével (vagy készítsen másik adagot), de ne adjon hozzá extra zöldségeket a meglévő leveshez, különben megváltoztatja a szénhidrátok számát.

A legjobb eredmény érdekében azt javaslom, hogy a heti levest ossza fel (még akkor is, ha csak 5 tartályba kerül, amelyek mindegyike tartalmazza a napi összes levest), ha lehetséges, egyszerre. Így megbizonyosodhat arról, hogy minden nap azonos mennyiségű húslevest és zöldségeket/csirkét kap - különben előfordulhat, hogy az utolsó napra főleg húsleves van, és semmi más.

Hány kalóriát fogyasszak a Keto leves diétán?

Tartsa a kalóriát napi 1200-1400 között, a szénhidrátja pedig 20 g alatt - semmilyen dió, tejtermék vagy mesterséges édesítőszer nem tárgyalható, ha ezt a konkrét tervet követi.

A napi harapnivalókat is beszámítom, bár ha úgy találja, hogy nincs szüksége rá, akkor ne erőltesse magát - de mivel a leves alacsony kalóriatartalmú, valószínűleg szüksége lesz a snackre, hogy átvészelje a napot. Ezt az uzsonnát reggeli és ebéd, vagy ebéd és vacsora között fogyaszthatja, az Ön preferenciájától és ütemezésétől függően. Vagy egyáltalán nem - megint csak rajtad múlik. Nyugodtan keverje össze a harapnivalókat, vagy minden nap fogyasszon ugyanazt, ha ez könnyebb neked.

Megjegyzendő, hogy egy extra golyóálló kávét vagy teát helyettesíthet az uzsonnával - a kalória körülbelül azonos lesz!

Növelnem kell-e a kalórát a Keto leves diétán, ha férfi vagyok, vagy intenzív edzéseket kell végeznem?

Ha férfi vagy gyakran edz, akkor azt tapasztalhatja, hogy több kalóriára van szüksége az elégedettséghez. Még mindig fontos, hogy a szénhidrátot napi 20 g alatt tartsa, még akkor is, ha növeli a kalóriát.

A keto leves diéta kalóriájának növelésének legjobb módja az eredmények negatív befolyásolása nélkül, ha extra szalonnát, tonhal- vagy tojássalátát vagy golyóálló kávét ad a napjához. Ezek a termékek magas zsírtartalommal és szinte nulla szénhidráttal rendelkeznek. Ne növelje a leves mennyiségét, mert onnan származik a szénhidrátok zöme, és ennek megduplázása kiszoríthatja a ketózból.

Milyen gyakran tudom megtenni a Keto leves diétát?

A legtöbb ingyenes keto heti étkezési tervem luxus ehhez képest. Úgy tervezték, hogy hosszú távon fenntartható módon segítsen a fogyásban, így nem őrül meg a nélkülözés. Ez az 5 napos keto leves étrend eltér. Nem célja, hogy életmódváltásként fogadja el, vagy hogy örökké folytassa a keto folytatását - ez túl korlátozó ahhoz.

Ez nem sallang, ami a végét jelenti - még mindig ízletes, de semmiképp sem divatos.

Ennek ellenére nincs oka annak, hogy ne ismételhetné meg újra és újra ezt a tervet, ha az Ön számára működik. Ha az étrend változatossága nem jelent problémát, és mostanában nem élvezed az édes keto kezelést, akkor nulla problémád lesz ezzel a tervvel. Ha nem szeret főzni, vagy éppen nincs sok ideje - ez a terv tökéletes az Ön számára, mert három dolgot készít, és ezek mind az 5 napig tartanak. ? ? ?

Hol kaphatok támogatást a Keto leves diéta során?

Ha támogatást szeretne kapni ezen az 5 napos leves diétán olyanokkal, akik örvényt adnak neki, csatlakozhat zárt IBIH Keto leves diéta Facebook csoportunkhoz, ahol az emberek naponta kérdéseket tesznek fel és jelentéseket tesznek közzé.

Ez a csoport elengedhetetlen a sikerhez, mert kérdéseket tehet fel, eredményeket tehet közzé, hálákat szerezhet, kiboríthatja a csalódottságot és kibelezheti azokat a nehéz pillanatokat, amikor a kísértés szembe néz, és készen áll a leszokásra!

Ne felejtsen el fényképeket készíteni, hogy ha elképesztő eredményei vannak, megoszthatja azokat a csoporttal! Mindenki szereti a sikertörténetet, és a tiéd lehet az, aki inspirál valakit, hogy adjon kettót és ezt a keto leves étrendet!

Hol találom meg a Keto leves diéta receptjeit?

A keto turbó Atkins leves receptje össze van kapcsolva ebben a bejegyzésben, de csak arra az esetre, ha elmulasztaná - itt van újra:

KATTINTSON IDE A TURBO ATKINS KETO SOUP RECeptjéhez

A tojássaláta és a tonhalasaláta receptjei az alábbi tervben találhatók, de itt vannak ismét, ha nehézségekbe ütközne a megtalálás: