Kollégiumi edzésprogramok

Kerülje el a fontra való csomagolást azáltal, hogy okosan választja meg az ételt, és ragaszkodik az edzésprogramhoz.

Az étkezőben végtelen mennyiségű étel és a testmozgás hiánya sok főiskolai hallgató számára súlygyarapodáshoz vezet - de ennek nem kell megtörténnie veled. Amie Hoff, a New York-i sportklubok mesteredzője kifejlesztette ezt a testedzési programot, amelyet anélkül is meg lehet valósítani, hogy kilépne a kollégiumi szobájába. Ha nincs ideje az edzőterembe jutni az órák és a tanórán kívüli tevékenységek között, próbálja meg beilleszteni ezeket az alakformáló mozdulatokat tanulmányi szünetként.

1. gyakorlási gyakorlat: Használja az asztalt

Alakítsa ki karjait a standard push-up kihívást jelentő változatával. Az asztalát a falnak támasztva helyezze a kezét a szélére, kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Tartsa a lábát a földön, hátát laposan és a mellkasát egy vonalban az íróasztal szélével. Lassan engedje le a mellkasát lefelé, hajoljon a könyöknél, amíg körülbelül 6 centire van az íróasztaltól. Tolja vissza testét a kiindulási helyzetbe. Próbáljon meg dolgozni, legfeljebb 3 15 készletig.

2. gyakorlási gyakorlat: égesse el azt a késő esti snacket

Szüksége van egy energia lendületre? Ahelyett, hogy élelem után nyúlna, válasszon egy gyors kardio robbanást, váltogatva 3 szériát 20 stadionfutásból és 20 ugróból. Stadion futáshoz kezdje a kezét a padlón és a lábát váll szélességben. Lökdöső mozdulattal vigye a jobb térdét a mellkasába. Amint a jobb láb visszatér a kiinduló helyzetbe, emelje fel a bal térdét. Ügyeljen arra, hogy legyen egy kis hajlítása a könyökben, és tartsa szorosan a hasizmait.

Kövesse ezt az edzésprogramot anélkül, hogy elhagyná a kollégiumi szobát; tökéletes terv, ha mozgalmas ütemtervet használ. Íme a főiskolai edzésprogram konkrét lépései:

Gyakorlati rutin # 3: Szerezzen be hat csomagot

Tónusítsa a pocakját tankönyvei segítségével. Feküdjön arccal felfelé egy szőnyegre vagy törölközőre, térde hajlítva, lábai a padlón. Tartsa mindkét kezével a legnehezebb tankönyvet közvetlenül a feje fölött. Szorosan tartva a hasizmait, lassan emelje le a fejét és a lapockáját a törülközőről, és emelje fel a könyvet a levegőben. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd lassan engedje el, és mozogjon 3 20 sorozatig.

4. gyakorlási rutin: Használja az ágyát többet, mint alváshoz

Fogd meg a karjaidat az ágy kényelméből merítéssel. Üljön az ágy szélén, kezével csípő mellett. Mozgassa a csípőjét az ágy elé, hajlítsa meg a könyökét és engedje le néhány centit, miközben a fenekét közel tartja az ágyhoz. Ne süllyedjen a vállába, és ne essen lejjebb 90 fokon. Nyomja visszafelé, és ismételje meg 3 15 sorozatnál.

5. gyakorlási gyakorlat: szálljon le a fenekéről

Használja asztali székét támaszként a hátsó oldalának alakításához guggolással. Helyezze a lábát vállszélességre, és lassan guggoljon le, miközben hátradől a sarkán. Engedje le, amennyire csak lehet, miközben térdeit a lábujjak mögött tartja, és nem megy 90 fok alá, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáljon meg maga mögé tenni egy széket, és úgy viselkedni, mintha leülne, húzza fel magát, mielőtt valóban leülne. Végezzen 3 10 szettet. Szeretne egy extra kihívást? Használjon robbanásveszélyes ugrást, hogy felálljon a hajlított helyzetből, és így több kalóriát éget el.