A fogyás nehezebb, mint a Rocket Science Hacker News

Döntéseink nagy része a kényelem maximalizálásán és a költségek mérséklésén alapul. Az ételeket, különösen a kényelmes ételeket úgy tervezik, hogy eladják és rabjaik legyenek. Nehéz fenntartani az egészséges testsúlyt és testösszetételt a modern világban némi erőfeszítés nélkül. Azt is gondolom, hogy a test különösen jól ellenáll a változásoknak. Úgy tűnik, hogy ha egy ideje túlsúlyos, akkor a nehezen fogyó extra súly drámaian megnő. És a betegség valószínűsége szempontjából az idő múlásával az egészségedre háruló összeg valós.

Soha nem voltam különösebben túlsúlyos, de tisztában vagyok azzal, hogy mit eszek, és rendszeresen mérlegelem magam annak biztosítása érdekében, hogy kissé önkényes tartományban maradjak. Az egyenlet gyakorlati részét könnyen teljesíthetem, mert természetesen élvezem a testmozgást, bár egyes sérülések alkalmanként tesztelték képességemet, hogy aktív maradjak.

A túlzott súlygyarapodás megakadályozása nagyon fontos a hosszú távú egészség szempontjából.

De a felmerülő problémák sokrétűek.

Nem tudom, hogy valóban van-e maximális kalória, amelyet a tested felhasználhat naponta, de egyszer elolvastam a 65000 kcal számot.

Ez azt jelenti, hogy a "csalás napja" vagy egyszerűen az irányítás elvesztése a hét egy napján megsemmisítheti minden előrehaladását.

A túl magas kalória-delta könnyen vezethet ilyen irányítási veszteségekhez, különösen, ha könnyen stresszel jár. H

Tehát megpróbál napi delta kb. 500kcal-t elérni, esetleg 1000kcal-t, ha ezt kezelni tudja. De honnan tudhatja, hogy mit használ egy nap? Számos módszer létezik ennek kiderítésére, és ezek meghaladhatják az 500 kcal-t, így nagyon könnyen előfordulhat, hogy a tényleges delta sokkal magasabb vagy alacsonyabb, mint gondolná. Tehát vagy nagyon lassan haladsz, vagy nem tudod tartani a szükséges hónapokig.

"Ha utálod, hogy le kell égetned ezeket a felesleges kalóriákat, akkor először ne tedd a testedbe."

Ha nagyjából megfogalmazza, hogy mit veszít (mondjuk) a 300 kalória a testmozgás során, és mi az ételek kalóriatartalma, könnyebben át tudja gondolni, hogy mit eszel a kemény munka szempontjából. A sushi tekercs nagyjából 200 kalória, vagyis 30 perc kemény munka.

A választás ekkor válik: "Szeretnél inkább egy sushi tekercset? Vagy inkább 30 percig kellene megerőltetően edzened? Válassz most!"

Az általános kiegyensúlyozott egyenlet meglehetősen egyszerű, amely azt mutatja, hogy a zsírmolekulák átalakulnak CO2-vá és H2O -vá. Teljesen világosan mutatja, hogy a fogyáshoz oxigént és szén-dioxidot kell belélegezni. Gondolom, ezért segíti a nagy intenzitású edzés vagy az állóképesség a fogyásban - mindkét esetben megemeli a légzését, ugyanakkor kimeríti az izomglikogén raktárait.

Dexta-vizsgálatot is kaphat, amely megmondja a test testösszetételét, mennyi zsírt, mennyi izomtömeget. Azt hiszem, minden beolvasás után 70 dollárt fizetek, és évente párszor kapok egyet. Ezeket az adatokat felhasználhatja a becsült szükséges kalória és a testösszetétel kiszámításához, elveszíti-e a zsírját/izmait, és ad-e adatokat az étrend megfelelő megváltoztatásához.

A súlycsökkenéshez csak egy kis, 300 kal hiányos helyzetben kell lennie. Ha meg akarja tartani az izomtömeget és csökkenteni a testzsírt, jobb, ha a lehető legkisebb hiányban van, és ez is csökkenti az éhséget.

Ha gyorsan meg akarja oldani a testsúlyát és megtartja az izmokat, az nehéz! Ehhez nagyobb kalóriadeficitre van szükség az étel csökkentésével és az aktivitás (kardió) növelésével, hogy többet égessenek el, miközben a makrók pontosan megfelelőek ahhoz, hogy a lehető legtöbb izomhoz ragaszkodjanak, bár az izmok elengednek. A testépítők ennek szakértői, az utószezonban súlyt halmoznak, így kalóriatöbbletben vannak, így izmokat tudnak szerezni, majd diétázhatnak egyjegyű testzsírszázalékig, és igyekeznek minél több izmot megtartani.

Mindenki arról beszél, hogy lefogy, de nem tud sokat mérni, és kövér vagy sovány zsír és alkalmatlan. Sok „karcsú” ember beleillik ebbe a kategóriába, hacsak nem aktív életmódot folytat.

A modern normalizált étrend szörnyű. Szénhidrát/cukor nehéz. Nincs semmi baj a szénhidrátokkal, amelyekre szükséged van, de az emberek sokuknak messze esznek, miközben nem égetik őket, és minden cukros nehéz, és a tested természetesen többet akar enni.

A barátnőmnek mentális egészségi problémái vannak, és az elmúlt évek során kórosan elhízott, ami egyre nagyobb problémákat okoz, mivel a zöldségeket, szénhidrátokat, fehérjéket főleg teljes ételekben fogyasztom. Mérem a mennyiségeket, jól nézek ki, orvosi egészségi állapotban vagyok stb. Jól eszem, napi 3500 + cal, mivel súlyemeléssel és kardiózással elégetem.

A másik végén teljes szemetet, cukros kényelmi ételeket, sok gyümölcsöt eszik, mivel jó (magas cukortartalmú), sok teljes zsírtartalmú tejet, mivel jó, sok olívaolajat, mivel ez jó neked, és most kórosan elhízott, és még mindig növekszik, magas koleszterinszint, romló mentális egészségi állapot, mégis valahogy csak én vagyok az étkezési probléma, miközben figyelem, hogy mit eszek, miközben elsősorban teljesítményért eszem, a legtöbb este munka után edzőterembe járni nem normális, és nem kellene azt. Fogyni akar, de nem akar belefogni a munkába, normálisnak látja az általa fogyasztott dolgokat, nem akarja őket feláldozni, és az edzőterembe járást rendellenesnek tartja. Igaza van, hogy az edzőterem abnormális abban az értelemben, hogy felváltja az aktív tevékenységet, amelyet korábban a nyugtató életmód előtt végeztünk, de nem rendellenes, ha a testét úgy gyakorolja, hogy többé nem ül egész nap az íróasztaloknál.