Hogyan lehet levenni a súlyt 50 után

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Teljes közzétételi politika

súlyról

EZ A POST TARTALMAZHATÓ REFERAL LINKEKET. HA KATTINTSON KÖVETKEZŐKET ÉS TEVÉKENYEZIK, akkor kompenzálható vagyok, NINCS TOVÁBBI KÖLTSÉGEKET.

Női vagy? És több mint ötven?

Akkor nem kell, hogy elmondjam neked, hogy a súlycsökkentés és a távol tartás most nehezebb, mint húsz, harminc vagy negyven éves korodban volt. Valójában húszéves kora után minden évtizedben a tested 150 kalóriával kevesebbet éget el, mint az előző évtizedben.

Tudom. Ó nyuszi, hidd el. tudom.

De mielőtt ennyire lehangolódna, fejjel belemerül a Krispy Kremes dobozába, nézze meg így. Annyi oka van, hogy nagyon jó ötvenet meghaladó nőnek lenni; csak igazságos, hogy van néhány árnyoldal, ugye?

Ha birtokolna mindazt a bölcsességet, tapasztalatot, magabiztosságot és mindent elsöprő vadságot, ami most van, és egy tomboló anyagcserét, az a kozmikus igazságosság mérlegét teljesen ki fogja dobni az egyensúlyból.

De ha ötvenen felüli nő vagy, akkor ez azt jelenti, hogy a fogyás reményei már a kezdetük előtt el vannak ítélve?

Egyáltalán nem. Az ötven év feletti nők többsége fogyhat és tarthatja távol. A helyzet nem reménytelen! De ez nem azt jelenti, hogy könnyű lesz.

2017 novemberében az orvosommal folytatott beszélgetés után döntöttem a fogyásról. A Smart Doc javaslatára bekerültem a Súlyfigyelők szabadfogású programba. Bár korábban már számos diétát kipróbáltam, beleértve a régebbi Súlyfigyelők programokat, azt kell mondanom, hogy a Freestyle valóban ideális volt számomra.

A program rugalmassága tökéletesen illeszkedik közúti harcos életmódomhoz. Ez arra ösztönzött, hogy jobb döntéseket hozzak, miközben teret engedtem az általam kedvelt ételeknek. Nem mondhatom, hogy a font elolvadt (emlékszem több mint 50 anyagcserére), de elértem azt a célomat, hogy kevesebb mint négy hónap alatt húsz kilót fogyjak. És nem kellett grapefruit és rizs süteményekhez tartanom magam.

Azonban azt is elismerem, hogy sikerrel veszítettem le a testedzést. Ugyanakkor elindítottam a Súlyfigyelők Freesyle-t, és lendületesen és rendszeresen kezdtem el dolgozni. Őrült okokból úgy döntöttem, hogy az erőszakomat az első Sprint Triatlon edzésemre irányítom. Az írás kezdetén jó úton vagyok, hogy 2018 augusztusában indulhassak egy versenyen.

Nem foglak kölyökíteni; ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő cél, amelyet valaha is kitűztem magamnak. De ez volt az egyik legkielégítőbb is. A sprinttriatlonra való edzés nemcsak a testemet változtatta meg, hanem megváltoztatta a véleményemet arról, hogy mire vagyok képes. Az edzésem során megszerzett bizalom életem számos más területére is átterjedt.

Ennek ellenére nem mindenki fizikailag alkalmas triatlon edzésre. Egyesek nem férhetnek hozzá a szükséges felszerelésekhez vagy képzési lehetőségekhez. Néhány teljesen heves barát pedig csak akkor futna, ha egy zombi üldözné őket.

Így? Mit csinál ez az 50 év feletti fogyás álmával? Ha csak feladná, és visszatérne a fánk-hattyú merüléshez?

Semmiképpen! (Ugye, nem gondoltad volna, hogy ilyen könnyen leteszed a horgot?) A testmozgásnak van egy formája, amelyet szinte bárki meg tud csinálni. És ha valóban elkötelezett vagy ésszerű, egészséges, hosszú távú étkezési szemlélet mellett, akkor ez működik.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan integrálhatja a gyaloglást egy programba, amely segít leadni a kilókat és tartani őket.

Mielőtt elkezdené

Magától értetődik, hogy bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt ellenőriznie kell orvosát. De mindenképp mondom. Ha megsérült, felépült egy betegségből, vagy csak nem érzi magát teljesen rendben, beszéljen orvosával, hogy megnézze, megfelelő-e az ideje az edzés megkezdéséhez.

Ha orvosa zöld utat ad, győződjön meg róla, hogy van egy jó, erős pár cipő, mielőtt elkezdené.

Komolyan gondolom ezt! A fogyáshoz sok mérföldet kell megtenned. Menjen egy jó futó- vagy sportüzletbe hozzáértő értékesítőkkel, és fektessen be néhány nagyon jó cipőbe. A lábad meg fogja köszönni. Így lesz a térde is.

A jó cipő az egyetlen felszerelés, amellyel járni kell. Valószínűleg egy könnyű vizes palackot is szeretne, amely jól érzi magát a kezében. A hidratált állapot nagyon fontos.

Jó ötlet egy jó lépésszámláló beszerzése is, így tudni fogja, milyen gyorsan és messzire megy. Most rendeltem egy pulzusmérőt, amely a csuklómra illeszkedik a mérföld, a sebesség és a pulzusomhoz.

A SEBESSÉG SZÜKSÉGE

Ha komolyan gondolja a gyaloglást, hogy lefogyjon, akkor sokkal többet kell tennie, mint sétálni. Ezért…

Egy font elvesztéséhez körülbelül 3500 extra kalóriát kell égetnie.

Hány kalóriát éget el egy személy óránként, súlyától és életkorától függően változik. Az összehasonlítás kedvéért vegyünk egy sétálót, aki súlya 155 font.

Óránként 2 mérföld/óra sebességgel, alapvetően sétaként 176 kalóriát éget el óránként. Csaknem 20 órát kellene gyalogolniuk, hogy megégjenek egy fontot.

3 mérföld/órás sebességgel sétálónk körülbelül 232 kalóriát éget el óránként. Jobb, de ennek a fontnak a leadása még mindig 15 órás erőfeszítést igényel.

A 4 mérföld/órás tempó segítene sétálónknak 352 mérföld per órás elégetésében. Nem rossz! Most barátunk alig kevesebb mint 10 óra alatt képes megégetni a fontot. Ha hozzáad néhány dombot és kézi súlyt a keverékhez, ez az idő még rövidebb lesz.

Itt az üzlet. Hacsak nem áll készen arra, hogy teljes munkaidőben járjon el a gyaloglással, a gyaloglással történő fogyás azt jelenti, hogy izzadságot kell törnie. Lépésszámláló vagy szívmonitor segít figyelemmel kísérni a sebességet. Ha azonban elég gyorsan jár, így beszélhet, de inkább nem, akkor mindenképpen kalóriaégető tempót állít be.

AZ IDŐBEN TÖRTÉNŐ. MEGTEKINTÉS, AMIT EGYEN.

Amint fentebb látta, még egy nagyon gyors tempóban is, a font kilépése valódi időberuházást igényel. Vannak olyan emberek, akik napi 2 órát tölthetnek a hét 5 napján sétával, de még sokan mások, akik nem.

A legtöbb ember számára az erőteljes gyalogos program remek kiegészítője az ésszerű és egészséges étrendnek vagy étkezési tervnek, például a Súlyfigyelőknek. De nem helyettesíti ezt a diétát. (És - ahem -Biztos vagyok abban, hogy nem kell megmondanom, hogy ne használja a gyaloglást ürügyként arra, hogy többet egyél, igaz?)

Fogyókúrázás közben, a hét 5 napján 30 percig tartó erőteljes járás segít havonta leadni egy plusz kilót. Sétáljon egy órát, és havonta plusz 2 kilót veszít.

Lehet, hogy nem hangzik annyira, de havi két font az idő múlásával valóban összeadódhat.

Gondolkodj el rajta. Az év folyamán további 24 kilót fogyna. Az átlagos 2 éves lány súlya körülbelül 26 font. (Látod, merre járok itt, igaz?) Tehát a gyaloglás hozzáadása a fogyáshoz segíthet egy kisgyermek elvesztésében évente.

Így van, egy egész kis ember! Csak a járástól!

KÉSZ, SZETT, SÉTA!

Itt a lényeg, nyuszi.

A testsúlycsökkentés és a távollét nem könnyű bármely életkorban. Az erőteljes gyaloglás rendszeres programjának elkötelezettsége segíthet az 50 év feletti nőknek az anyagcseréjükben magas fokozatba állítani! Ha a gyaloglást felveszi az étrendbe, akkor többet, gyorsabban fogyhat, és tartsa távol. A legjobb érzés kulcsfontosságú összetevője az egészséges testképnek és a mostani test szeretete.

Hozzáadott bónusz - ha eléri ezt a célt, nemcsak a szíve lesz egészségesebb, hanem a tónusú új is jobban fog kinézni azokban a vékony farmerekben!

Jól hangzik? Gondoltam. Tegyük meg ezt a dolgot!