10 Deadlift előny, amellyel vasat pumpál, mint holnap
- Nyomtatás
- További megosztási lehetőségek
- Mint
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Nyomtatás
- Flattr
- Puffer
- Szeretem
- Zseb
- Odnoklassniki
- Meneame
- Blogger
- amazon
- Yahoo levelezés
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Az én helyem
- Mail.ru
- Viadeo
- Vonal
- Hozzászólások
- Fincsi
- SMS
- Viber
- Távirat
- Iratkozz fel
- Skype
- Facebook Messenger
- Kakao
- LiveJournal
- Sóvárog
- Edgar
- Fintel
- Keverd össze
- Instapaper
- Link másolása
A közismerettel ellentétben a holtverseny nem csak azoknak az óriás izom férfiaknak szól, akiket az edzőteremben lát. A holtemelés nagyon hasznos típusú súlyemelés, pontosabban erőemelés lehet. Igen, ez egy megerőltető és kihívást jelentő típusú gyakorlat, de nagyon sok előnye van, amelyek a holtpontokkal együtt járnak.
Ha még soha nem próbálkozott a holtversenyekkel, érdemes kicsiben kezdeni, majd felépíteni az utat a sérülések elkerülése érdekében, de nyugodjon meg, heti néhány holtpont-emelés, és jó úton lehet egészségesebbé.
1. előny: Ez egy biztonságos súlyemelő gyakorlat
Noha nem zárhatjuk ki, hogy rosszul vagy rossz testtartással holtan emelnek egyes izomfeszültségeket és fájdalmakat, általában véve ez egy meglehetősen biztonságos súlyemelő gyakorlat. Ez azért van, mert csak annyit teszel, hogy a súlyt emeled a földről a derekad magasságáig, majd engedd vissza.
Ha úgy érzi, mintha nem tudná megemelni, vagy megcsúszik, akkor csak annyit kell tennie, hogy ledobja a lécet. Persze, nagyon hangos zajt adhat, amikor földet ér, de ez körülbelül az okozott kár mértéke. Ez nem vonatkozik sok más súlyemelő gyakorlatra, például a fekvenyomásra, ahol elveszítheti a tapadását és egy nehéz rúd alá szorulhat, ami meglehetősen veszélyes lehet.
Ez vonatkozik a présekre is, mert amikor egy nehéz rudat emel a feje fölé, az potenciálisan visszahúzhatja és megbuktathatja. Ezért, annak ellenére, hogy a rendkívüli súly megemelésével mindig vannak kockázatok, a holtemelés az egyik legbiztonságosabb típusú felvonó.
2. előny: Jobb tapadáserősség
A holtemelésből nagy előnye, hogy nagyban javítja a tapadás erejét. Az ujjai, a keze és a csuklója az egyetlen dolog, amely összeköti testének többi részét a nehéz súlyú rúddal.
Amikor felemeli ezt a rudat, különösen túlzott súly esetén, arra kényszeríti, hogy használja az ujjait, és ezzel az alkar izmait is. Idővel ez nem csak lehetővé teszi, hogy sokkal könnyebben meg tudja emelni a súlyt, hanem növeli azt a képességét is, hogy megcsúszás nélkül tartsa rajta.
A jó tapadási erő nemcsak a súlyemelő gyakorlatoknál fontos, hanem a mindennapi élet számos más szempontja szempontjából is. Gondolj csak bele, amikor sokat írsz, akár papíron, akár számítógépen, a kezed elég gyorsan elfárad. Nos, a jobb tapadási szilárdság és az erősebb ujjak azt jelentik, hogy néhány perc írás után nem görcsölnek a kezedben.
A tapadás erőssége olyan sportoknál is fontos, mint a foci, baseball, tenisz és még néhány egyéb dolog. Ez egy olyan előny, amely egész nap nagyon hasznos lehet, és olyan egyszerű dolgokra is vonatkozik, mint például az élelmiszerek szállítása, a gyermek felemelése vagy a babakocsi lefelé tolása.
3. előny: sok kalória égetése
A holtemelés egy nagyon kalóriatartalmú intenzív gyakorlat, különösen akkor, ha nagyon nehéz terheket emel. Általában a súlyemelő gyakorlatok nem túl hatékonyak a fogyás szempontjából, de ez nem így van, amikor ilyen extrém mennyiségeket emelsz.
Nagyon sok energiára van szükség ahhoz, hogy az izmaid nagy mennyiséget lehúzhassanak, és ennek az energiának valahonnan kell származnia. Az az energia, amelyet a tested felhasznál a súlyemelő törekvéseid táplálásához, az elfogyasztott ételből származik.
Minél több ételt eszel, annál több energiát kell elvonni, és minél többet emel ki, annál több kalóriát éget el. Ha még nem evett ennyi ételt, akkor a testének nem lesz elegendő kalóriája ahhoz, hogy önmagát táplálja, ebben az esetben a test energiájaként zsírfogyasztást fogyaszt.
Ez természetesen azt jelenti, hogy a holtemelés is segíthet a megfelelő súlycsökkenésben. Egy másik jól ismert tény, hogy a testmozgás legtöbb formája, beleértve a holtversenyzést is, elősegíti az anyagcserét. Más szavakkal, az anyagcsere sebessége megnő, ami azt jelenti, hogy a test nagyobb számú kalóriát éget el, mint általában.
Ezenkívül az ilyen intenzív testmozgás növeli az EPOC-t vagy az edzés utáni oxigénfogyasztást, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje hosszú ideig felfrissülve marad, miután befejezte a testmozgást. Amint láthatja, a holtemelés számos különböző módon segíthet a fogyásban.
4. előny: Egész testének kidolgozása
Egy másik nagy előny, amelyet rendszeresen kihasználhat a holtversenyek elvégzéséből, hogy gyakorlatilag minden izma megterhelődik a testében. A deadlifting egy összetett gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot dolgoz ki.
A holtverseny azért fejti ki a lábát, mert a lábad támasztja alá a tested, és ezáltal a rúd súlya. A holtverseny megköveteli, hogy használja a láb izmait, a vádli izmait, a quadjait, a farizmait és a combizmait, a magját, a hát alsó részét és természetesen a karjait is. Megjegyzendő, hogy a lábad erősebbé válik, ez önmagában magában foglalja az előnyök felsorolását.
Az erősebb bázis azt jelenti, hogy könnyebb lesz eltartania önmagát. Minél erősebb a lába, annál könnyebb a lábán állni, járni és futni hosszabb ideig. Lényegében a holtjátékok erősebbé teszik a lábadat, és ez javítja az általános fizikai teljesítőképességet. Jobban tudsz állni, tovább futni és magasabbra ugrani.
Az is tény, hogy az erősebb lábak szintén hozzájárulnak a jobb egyensúlyhoz. Végül is ők tartják fenn, és minél erősebbek a lábaid, annál nagyobb képességük van az egyensúlyra, ami időskorban hasznos lesz például a felesleges megcsúszások és esések megakadályozásában.
Ezen izmok kidolgozása számos előnnyel jár a test számára. Ha igazán izmos megjelenést szeretne elérni, és kerek teste van, amely felülről lefelé erős, a holtemelés mindenképpen megfontolandó, különösen azért, mert egyszerre az összes izmot megdolgoztatja, így nagyon hatékony típusú gyakorlat.
- A Tieguanyin (az irgalmasság vasistennője) 6 egészségügyi előnye - a tea székhelye
- A spárga 10 elképesztő előnye, amelyet valószínűleg soha nem hallottál
- 10 elképesztő előnye az uborkának, amelyet nem ismerhet
- A hagymabőrök gyógyításának 10 csodálatos előnye - a legegészségesebb egészség
- A torna 10 csodálatos előnye a kisgyermekek számára 2020 decemberében