7 napos étkezési terv: Anyagcserét fokozó vacsorák

Szeretne néhány extra kalóriát és zsírt elégetni ezen a héten minden további erőfeszítés nélkül? Ez az anyagcserét fokozó étkezési terv éppen ebben segít. Kutatások kimutatták, hogy a kapszaicinnel, a Chilében található vegyületért felelős ételek, amelyek felelősek a sajátos fűszerükért, kissé megnövelhetik a napi anyagcserét. Az egészséges receptek ebben a tervben friss chilei paprikát (például jalapenos és serranos), szárított chile porokat (például cayenne) és chile alapú mártásokat tartalmaznak (például gochujang és chipotle chiles adobo szószban), amelyek minden egyes ételnek extra hőhatással járnak. miközben több kalóriát és zsírt éget el. De bármennyire is szeretnénk, hogy igaz legyen, önmagában a fűszeres ételek fogyasztása nem olvad meg jelentős fontokat. Feltétlenül vegyen fel más egészséges szokásokat a napi rutinjába (például rendszeres testmozgás és adagkontroll), hogy hamarabb elérje egészségügyi céljait.

Nézd meg: Hogyan készítsünk anyagcserét fokozó Ceviche-tel töltött avokádót

1. nap:

Szingapúri stílusú csirkés tészta leves: Ebben az egészséges curry laksában egy népszerű délkelet-ázsiai tésztaleves, csirke, kókusztej, paradicsom, frissen felszeletelt chile és rengeteg meleg fűszer teszi ízes kedvencévé. Élvezze ezt a levest vacsorára egyik este, majd másnap ebédre.

2. nap:

Enchiladas sajt vörös chilei mártással: Intenzív, földes és abszolút addiktív, ezek a sajtos enchiladák finom délnyugati stílusú vörös chilei mártást mutatnak be. Tegye ezt a sajtos sült ételt felaprított salátával és darált hagymával.

3. nap:

Vietnami garnélarák és mangó saláta pakolások: A szeletelt vörös chile egy kis hőt ad a gyors pácnak ebben az egészséges salátaburkolat receptben. A chilei paprika hője gyönyörűen párosul a mangó édességével. Tálaljuk egy rizs tésztával, amelyet a maradék pácléval leöntünk.

4. nap:

Chipotle-szezám tészta steak-kel: Az adobo szószban lévő chipotle chiles ez az egészséges szezámos tészta recept füstös hőt ad. Ön spirálos profi? Könnyedén felcserélhet 5 csésze nyers cukkinit, sárgarépát vagy más zöldséges "tésztát" a főtt tésztára.

5. nap:

Fűszeres Tamarind párolt hal és Okra: Ez az egészséges hal curry recept Szingapúr összetett ízeit mutatja be, és szárított chili porból és friss serrano chiliből kap fűszereket. Itassa fel a mártást rizstésztával vagy barna rizzsel.

6. nap:

Koreai török hamburgerek Kimchivel: A koreai chilei paszta (más néven gochujang), amelyet a darált pulykába kevernek, hihetetlenül nedves és zamatosvá teszi ezt a pulykahamburger receptet. Töltse fel ezeket az egészséges pulykahamburgereket kimchivel, káposzta és más zöldségek erjesztett keverékével. Próbáljon ki egy fűszeres kimchit a még nagyobb chile-erő érdekében.

7. nap:

Ceviche-tel töltött avokádó: Ahelyett, hogy ezt a könnyű, csúcsos garnélarákos cevichet chips-szel vagy tortillával szolgálná fel, vágjon néhány szénhidrátot és halmozza fel a citrusos tenger gyümölcseit friss avokádótálakba egy szórakoztató és egészséges bemutatás érdekében. A friss jalapeño paprika kellemes csipetnyi melegséget kölcsönöz ennek a ceviche-nek. Tálaljuk nagy leveles zöld salátával.