Tényleg kerülnie kell ezeket az ételeket lefekvés előtt

Ha álmatlan éjszakákban szenvedsz, nehezen tudsz aludni, vagy éjszaka folyamatosan felébredsz, nem vagy egyedül. Az Egyesült Királyságban a felnőttek mindössze tíz százaléka mondja, hogy minden este jól alszik.

ezeket

Különböző tényezők járulhatnak hozzá az alvási problémákhoz, a stressztől, a munkahelyi nyomástól és a horkolással való együttéléstől kezdve a rutin és a betegség változásáig. De gondolt-e valaha arra, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja az alvás minőségét?

Bizonyos ételek fogyasztása és a nap bizonyos szakaszaiban történő étkezés befolyásolhatja az alvási szokásokat. Íme néhány példa olyan ételekre, amelyeket érdemes elkerülni, ha jó éjszakai alvást szeretne:

Koffeintartalmú italok

Sokan élveznek egy forró italt este, de tanácsos elkerülni a sok koffeint tartalmazó italokat, például teát és kávét, és ragaszkodni a koffeinmentes változatokhoz, a meleg tejhez vagy malátához. A kutatások azt mutatják, hogy a koffein eltalálása általában 1 és 4 óra között történik az ivás után, így ez egybeeshet azzal, amikor ágyba akar mászni a békés éjszakai alvás érdekében.

Nehéz ételek

Nem ajánlatos egy nagy, nehéz ételt elfeküdni lefekvés előtt, mivel a teste emésztéssel lesz elfoglalva. Emellett nehezen tud elaludni, ha emésztési zavarokban és gyomorégésben szenved. A legjobb, ha kb. 3 órával megpróbálja elfogyasztani az ételt, mielőtt lefekszik.

Gyors kaja

A gyorséttermek - például hamburgerek, chips, pizza, valamint elvihető kínai és indiai ételek - általában telített zsírokat, adalékanyagokat és színezékeket tartalmaznak, amelyek rossz hírek az emésztőrendszer számára, különösen éjszaka. A zsírok stimulálják a gyomor savtermelését, ami növeli a gyomorégés és az emésztési zavar kockázatát.

Ha kedves kényeztetéssel próbálkozik, próbálja meg otthon létrehozni az egészségesebb verziót, például hamburgerhez sovány darát, salátát és teljes kiőrlésű zsemlét használjon, és kerülje az étkezést, mielőtt aludni próbálna.

A gyorsételek rendszeres fogyasztása növeli a súlygyarapodás kockázatát is, és a túlsúly a horkolás egyik fő kockázati tényezője. A horkolás befolyásolhatja saját alvásminőségét, valamint zavarhatja a körülötted lévő másokat.

Energiaitalok

Az energiaitalok serkentők, és a kívánt hatással ellentétben hatnak, ha el akarsz aludni. Meg vannak terhelve cukorral és mesterséges színezékekkel is.

Ételeket az éjszakai alváshoz

Vannak olyan ételek is, amelyek valóban segíthetnek az alvásban. Néhány példa:

  • Tej: sokan egy pohár meleg tejet társítanak lefekvéshez, és ez segíthet a rutinszerzésben. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a triptofán, a szerotoninná átalakuló aminosav megkönnyítheti a jó alvást.
  • Jázmin rizs: tanulmányok azt mutatják, hogy a jázmin rizs fogyasztása megkönnyíti az alvást. Meglepő, hogy annak ellenére, hogy a jázmin rizsnek magas a glikémiás indexe, egy kis tanulmány kimutatta, hogy az emberek kétszer olyan gyorsan aludtak el, mint azok, akik alacsony GI-vel, hosszú szemű rizzsel rendelkeznek.
  • Teljes kiőrlésű müzli: ha esti harapnivalót szeretnél, próbáld elkerülni a kekszet és süteményt, és inkább egy egészséges tál gabonafélét vegyél. A korpa, a teljes kiőrlésű pelyhek és a zab egyaránt jó rostforrás, és lassan felszabadítják a glükózt a véráramba is.