A legjobb 7 cinkben gazdag étel az immunitás érdekében, amelyet felvehet a nyári étrendjébe

Egészségügyi szakértők szerint a cink szintén jelentős szerepet játszik immunrendszerünk működtetésében. Sok olyan élelmiszer található, amely jelentős mennyiségű cink-ásványi anyagot tartalmaz, és jó hír, hogy mindannyian már ott vannak a konyhában.

Neha Grover | Frissítve: 2020. június 26. 16:34 IST

gazdag

Az immunitás kialakítása érdekében vegye be étrendjébe a cinkben gazdag ételeket.

  • A cink erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az immunitás kialakulását.
  • A nyári étrendbe vegye be a cinkben gazdag ételeket, hogy egészséges maradjon.
  • Íme 7 étel, amelyek jó mennyiségű cink-ásványi anyagot tartalmaznak.

Mindannyian figyelmét a C-vitaminban gazdag ételek felé irányítja, hogy növelje immunitását manapság? Igaz, hogy a jó immunrendszer ismét harci esélyt ad a testnek, fúzióval és fertőzésekkel, de nem csak a C-vitaminra van szüksége. Egészségügyi szakértők szerint a cink szintén jelentős szerepet játszik immunrendszerünk működtetésében. A cink egy nyomelem, amelyről ismert, hogy támogatja az immunsejtek működését és erősíti azokat. Ha hinni kell az egészségügyi szakértőknek, a cinkbevitel növelése nagyban hozzájárulhat az immunitás építéséhez.

Dr. Anshul Jaibharat táplálkozási szakember azt mondja: "A testének mindennap szüksége van cinkre, de kis mennyiségben. A cink fontos az egészséges immunrendszer, valamint az egészséges bőr, szem és haj számára." Sok olyan élelmiszer található, amely jelentős mennyiségű cink-ásványi anyagot tartalmaz, és jó hír, hogy mindannyian már ott vannak a konyhában.

A legjobb cinkben gazdag élelmiszerek az immunitás érdekében:

1. Görögdinnye magok

Mialatt a lédús görögdinnye gyümölcsébe harapni siet, ne dobja el a magját. Dr. Simran Saini dietetikus a görögdinnye magját jó cinkforrásként hirdeti. "A görögdinnye magja és más dinnyemag jó mennyiségben tartalmaz cinket és egyéb mikroelemeket, például káliumot és rézet. Azt javaslom, hogy hetente 2-3 alkalommal vegyen be fél teáskanál görögdinnye magot." Lemoshatja a húst a magról, napszáríthatja és falatként elfogyaszthatja, vagy darálhatja és hozzáadhatja ételeihez. A görögdinnye magjai nagyszerűek az immunitáshoz, valamint a szív egészségének és a vércukorszint fenntartásához.

A görögdinnye magvak segíthetnek az immunitás kialakításában.

2. Hal

A hal kiváló cinkforrás. Dr. Anshul Jaibharat azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon halat. A húskészítmények, például a csirke és a bárány, szintén jó lehetőségek.


3. Tojás

Egy nagy tojás körülbelül 5 százalékot (0,6 mg) tartalmaz az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) adatai szerint. Próbáljon naponta tojást enni.

4. Túró

A túró/joghurt jó baktériumokat ad nekünk a bél egészségére, és bőséges cinket is biztosít az immunitáshoz. A hűtött túró a legjobb étel nyáron a hűsítő hatás érdekében, jó emésztés és erős immunitás érdekében.

5. Diófélék és magvak

Készítsen nyomvonalkeveréket száraz gyümölcsökből, például mandula, dió, mazsola és kesudió, valamint magvakból, például napraforgómagból, tökmagból, kendermagból és szezámmagból (til). Használja ezt a keveréket falatozásként vagy saláták, desszertek és gabonafélék díszítéséhez.

6. Csicseriborsó

A csicseriborsót (vagy chanát) általában indiai ételek készítésére használják. Ügyeljen arra, hogy ezen a nyáron folyamatosan készítse el őket. Az USDA szerint a fehér színű hüvelyes jó mennyiségű cinket tartalmaz (1,53 mg cink/100 g).

A csicseriborsó gazdag cinkásványban.