A 9 legjobb gabonafélék 2020-ban

Egyszerű és finom módja annak, hogy jól kezdje a napot

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

A legjobb összességében: Annie organikus matt zabpehelyje

A sokféle lehetőség (és a sokféle gabonapreferencia) mellett nem volt könnyű feladat leszűkíteni őket a „legjobb átfogó gabonapehelyre”, de végül több okból is Annie Organic Frosted Zab Pelyhét választottuk.

Leginkább organikus (és minimális) összetevők listájával rendelkezik - csak olyan egyszerű és felismerhető összetevőket ötvözve, mint a szerves teljes kiőrlésű zab, a szerves teljes kiőrlésű búza, az organikus nádcukor és a szerves vanília kivonat -, és mesterséges aromáktól, szintetikus színezékektől és magas fruktóz kukoricaszirup.

Azt is meglehetősen könnyű megtalálni a legtöbb élelmiszerboltban, és még a nagykereskedelmi klubokon keresztül is ömlesztve kapható. Végül, és ami talán a legfontosabb, finom. Ropogós és enyhén édes, anélkül, hogy túl sok minden történne, így a tömeg számára kellemes mind a felnőttek, mind a gyerekek számára. És mivel ilyen egyszerű, testreszabhatja kedved szerint úgy, hogy belekeveri kedvenc gabonapelyhét, például szeletelt banánt, bogyót vagy mandulát.

A legjobb a fogyáshoz: Love Grown Original Power O's

Bár a gabonafélék gyorsan és egyszerűen választhatók a reggelire, a legtöbb lehetőség egyszerű szénhidrátokkal és cukorral van ellátva, így a fogyás ideálisnál kevésbé ideális választás. De ahelyett, hogy szemeket vagy rizst használnánk alapként, a Love Grown Power O-k sötétkávébab, garbanzo bab és lencse keverékéből készülnek, amelyek 6 gramm fehérjét és 5 gramm rostot adnak 1/4 csésze adagonként.

A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen, míg a rost lassítsa a szénhidrátok felszívódását és stabilabb legyen a vércukorszintje. És sok más gabonával ellentétben nincs hozzáadott cukor, ezért alacsony a kalóriaszám - adagonként 130 kalória.

A Love Grown O-k csokoládéban és fahéjban is kaphatók, de ne feledje, hogy mindkét ízesített opció nádcukrot adott hozzá, így a táplálkozási tények kissé megváltoznak.

Legjobb alacsony szénhidráttartalmú: Hét vasárnap kel és ragyog az eper banán dió

Mivel gabonafélékből készülnek, és gyakran tartalmaznak hozzá cukrot, a gabonafélék nagy része nem felel meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, de a hét vasárnapi emelkedés és ragyogás keveréke az eper banán dió ízében kivétel ez alól a szabály alól. Dió, mag, gyümölcs, fahéj és vanília kivonat kombinációjából készül, és adagonként csak 5 gramm nettó szénhidrát van benne. Emellett teljesen szemmentes, emiatt paleo-barát is.

Annak ellenére, hogy az adag mérete kisebb, mint a gabonafélék többsége (az egyik adag 1/3 csésze), 15 gramm egészséges zsírt tartalmaz a diófélékből és a magvakból, valamint 4 gramm fehérjét, így hosszabb ideig is jóllakik és elégedett lesz egy kisebb kötet.

Két másik szemcsés ízesítési lehetőség is létezik - Golden Hour kurkuma áfonya és Lucky Day Matcha kender -, de ezek szénhidráttartalma magasabb, 11 gramm, illetve 8 gramm.

Legjobb alacsony cukortartalmú: Cascadian Farm cukor nélküli fahéjas alma Granola

Az alacsony cukortartalmú gabonafélék opcióinak nagy részét mesterséges édesítőszerekkel vagy más nemkívánatos összetevőkkel készítik, de a Cascadian Farm cukor nélküli fahéjas alma Granola finom édességét a teljesen természetes datolyaporról, almaporról és szárított almáról kapja. Mivel természetes édességen alapszik, adagonként 0 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz (bár minden 2/3 csészében 9 gramm természetes cukor és 37 gramm szénhidrát van).

Mivel azonban ezek a természetes cukrok 5 gramm rostdal és más fontos tápanyagokkal is párosulnak, nem befolyásolják ugyanolyan negatívan a vércukorszintet, mint a nádcukor vagy a cukorszirupok.

Bár ezt a granolát egyenesen egy tálból, tejjel megeheti, remek harapnivalót vagy ropogós öntetet kínál a görög joghurthoz.

Legjobb organikus: Kashi Organic Promise gabona, bogyós gyümölcsös

Az 1981-ben alapított Kashi elősegítette az utat a teljes ételekkel, természetes alapanyagokból készült gabonafélék előtt, így nem biztos, hogy meglepő, hogy a Bogyós gyümölcsös Organic Promise gabonája elnyerte a legjobb organikus gabonafélék helyét.

Teljesen organikus összetevők listájával rendelkezik, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű búza, az organikus nádszirup, az organikus alma por, valamint a bio málna és eper püréket. Noha kissé magas a cukortartalma - 8 gramm hozzáadott cukrot és összesen 47 szénhidrátot tartalmaz - rostban és fehérjében is magas, adagonként 6, illetve 7 gramm.

Magas rost- és fehérjetartalma miatt a Kashi Berry Fruitful gabonafélék ugyanolyan telítőek, mint finomak. Ha nem rajong a gyümölcsért a gabonaféléjében, de hasonló lehetőségeket keres, választhatja a többi búzakekszes gabona ízét, amelyek közé tartozik a fahéjas szüret, a vaníliasziget és a sötét kakaó karma.

A legjobb magas rosttartalmú: Kellogg All Bran Buds

Ha olyan rosttartalmú gabonát keres, amelynek meglepően finom íze van, leállíthatja a keresést a Kellogg's All Bran Buds segítségével. Minden 1/2 csésze adag óriási 17 gramm rostot biztosít, ami az egész napra szükséges teljes mennyiség 45–68 százaléka, attól függően, hogy férfi vagy nő vagy.

A rost mindkét típusra lebontható - oldhatatlan és oldható -, így minden rost egészségügyi előnyét kihasználhatja, például csökkent koleszterinszintet, stabil vércukorszintet és fogyást. A korpa rügyek egy része a psyllium héjból származik, amely az egyik legjobb rosttípus, amely rendszeres és bélrendszeres állapotban tart.

Az összetevők listája szintén meglehetősen lenyűgöző, különösen egy akkora gabonagyártó számára, mint a Kelloggé. Csak hat összetevőt tartalmaz, köztük búzakorpát, cukrot és psyllium héjat, valamint számos hozzáadott vitamint és ásványi anyagot.

Legjobb gluténmentes: Arrowhead Mills szerves gluténmentes juhar hajdina pehely (6 db-os csomag)

Gluténmentes és biotermék is, az Arrowhead Mills szerves juhar hajdina pehely méltán szerezte meg a legjobb gluténmentes gabonafélék helyét. Ropogós, enyhén édes, és tökéletes alapja más gluténmentes keverékeknek, mint például a friss gyümölcs és a dió.

Az összetevők szintén nem GMO-ellenőrzöttek, és a felhasznált hajdina régióilag Észak-Dakotából származik, és csak enyhén édesíti organikus juharsziruppal, mézzel és organikus nádlével.

Minden 1 csésze adag 4 gramm fehérjét, 1 gramm rostot és 170 kalóriát tartalmaz. És bár három különböző édesítőszerrel rendelkezik, még mindig meglehetősen alacsony a cukorszintje, adagonként csak 5 grammot tartalmaz.

Legjobb gyerekeknek: Anya legjobb szafari kakaótörése (10 darabos csomag)

A legtöbb, a gyerekek felé forgalmazott gabonafélék tele vannak cukorral, színezékekkel és egyéb mesterséges összetevőkkel, de az Anya legjobb szafari kakaótörésében nincs ilyen. Valódi holland feldolgozott kakaóval és csak hat másik, nem GMO-alapanyagból készül, mint például a kukoricaliszt, a cukor és a természetes aromák. Ráadásul mesterséges aromáktól és tartósítószerektől mentes.

Természetesen a gyerekeit nem biztos, hogy ez érdekli annyira, mint az ízét. A jó hír az, hogy gazdag csokoládé íze valószínűleg a legkiválóbb étkezőket is meg fogja elégíteni. Bár ez hatalmas előrelépés a többi puffasztott csokoládé-gabonafélékhez képest összetevõ szerint, a gyerekei nem is fogják tudni megkülönböztetni.

Ne feledje, hogy továbbra is meglehetősen magas a cukorszintje - minden adag 18 hozzáadott grammot tartalmaz -, de mivel nincs magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, mégis jobb választás, mint sok más piacon.

Legjobb meleg: Bob Red Mill gluténmentes Mighty Tasty Hot Gabona

Ha a forró gabonát kedveli a hideg helyett, hagyja ki a szokásos zabpehelyet, és próbáljon ki Bob Red Mill Mighty Tasty Hot Cereal-t. Négy gluténmentes összetevő - teljes kiőrlésű barna rizs, kukorica, teljes kiőrlésű cirok és teljes kiőrlésű hajdina - kombinációjából készül, amelyek önmagukban is finomak, vagy tökéletes alapot nyújtanak a kedvenc forró gabona kiegészítőihez.

Mivel a Mighty Tasty forró gabona nem édesített, tetszés szerint testre szabhatja egy kis juharszirup vagy méz hozzáadásával vagy az édesítőszer teljes kovácsolásával.

Jelenleg minden 1/4 csésze adag 140 kalóriát, 31 gramm szénhidrátot (ebből 2 gramm rostból származik) és 3 gramm növényi fehérjét tartalmaz.

Ha olyan tömegnek tetsző gabonapelyheket keres, amelyek egészséges, organikus összetevőkből készülnek, az Annie Organic Frosted Zab Pelyhei fedezték fel. Ha megpróbálja megtalálni a módját annak, hogy a gabonafélék illeszkedjenek az alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo étrendjébe, válassza a Seven Sundayays Rise and Shine Mix eper banán dió gabonapelyhet. Válogatós gyerekeik vannak, de jobb lehetőséget akarnak nekik biztosítani? Az anya legjobb szafari kakaó-ropogása a hátad.

Miért bízik a lucfenyőben?

Lindsay Boyers okleveles holisztikus táplálkozási szakértő, kiterjedt táplálkozási ismeretekkel, valamint étel- és italvizsgálati tapasztalattal rendelkezik. Ezenkívül több mint 1000 eredeti receptet dolgozott ki, és folyamatosan küldetése, hogy megtalálja a legegészségesebb, legjobb ízű lehetőségeket és összetevőket az összes étel- és italkategóriában.