A legjobb lenmagolaj

A lenmagolajok magas szintű omega-3-at tartalmaznak. Ezeket a szív egészséges zsírsavakat a legtöbb orvos és táplálkozási szakértő "jó zsírnak" tartja. Őrölt vagy préselt lenmagból készült olaj omega-6-okat és -9-eket is tartalmaz, amelyek javíthatják a koleszterint és csökkenthetik a gyulladást.

A lenmagolaj folyadék és kapszula formájában jön létre. Néhány fogyasztó élvezi a lenmagolajat salátaöntetében, míg mások helyileg alkalmazzák a haj táplálására. Ha szigorúan érdekli az egészségügyi előnyei, a tabletták egy lehetőség. Ha többet szeretne megtudni az olaj előnyeiről és mire kell figyelnie, olvassa el vásárlási útmutatónkat és nézze meg a legfontosabb ajánlásainkat, beleértve a Barlean Organic Lenolaját.

A lenmagolajok kiválasztásakor figyelembe veendő szempontok

A lenmagolajok folyékony vagy kapszula formában vannak. A folyadékok jobbak helyi vagy kulináris felhasználásra, mivel közvetlenül a palackból önthetők ki. Ezeket mért kanálban is el lehet fogyasztani, hogy megkapjuk az ajánlott napi omega mennyiséget (RDA). A folyékony lenmagolajokat azonban általában hűtőszekrényben kell hűteni.

A lenmagolajok kapszula formái gélkapszulákban vannak, és nem kulináris vagy helyi felhasználásra készültek. Kényelmesek azoknak a fogyasztóknak, akik nem akarnak megbirkózni a folyadék zűrzavarával, vagy nem szeretik a lenmag ízét, de még mindig ki akarják használni az egészségügyi előnyöket.

A folyékony lenmagolajok műanyag vagy üvegpalackokban kerülnek forgalomba, 8, 16, 24 és 32 unciában. Egy üveg kapszula 90-250 tablettát tartalmazhat. Ne feledje, hogy az adagolás márkánként változhat. Például egy nagy hatékonyságú tabletta egy gyártótól egyenértékű lehet azzal, hogy 3 kapszulát vesz egy másik gyártótól.

Omega-3 tartalom

A lenmagolajok sok fogyasztóját érdekli omega-3 tartalmuk; pontosabban a növényi alapú omega-3 alfa-linolénsav (ALA). Ezt milligrammban kell feltüntetni a címkén. Az adagok napi 200 mg és 1800 mg között változhatnak. Egy evőkanál adag folyékony lenmag akár 8000 mg ALA-val is büszkélkedhet.

A folyékony lenmagolaj kissé keserű és diós ízű. Ha nem tudja lenyelni a kapszulákat, válasszon természetes gyümölcsízű, ízesített lenmagolajat, vagy cukorral, például xilitzel édesített olajat.

Számos egészségtudatos fogyasztó olyan növényekből származó biotermékeket választ, amelyeket nem kezeltek peszticidekkel vagy más agrokémiai anyagokkal. A biotermékeket általában nem genetikailag módosítják.

Hidegen sajtolt

Mivel a hő elpusztíthatja a lenmagolaj omega-3 tartalmát, keressen olyan hidegen sajtolt olajat, amely kevés hőt használ fel az extrakciós folyamatban, és magasabb tápértékű olajat eredményez.

A folyékony lenmagolajok ára palackonként 9 és 35 dollár között mozog. A kapszulák ára 9 és 16 dollár között van egy palackon.

K. Milyen jelentett egészségügyi előnyei vannak a lenmagolajnak?

A. A lenmagolajban (alfa-linolénsav) található omega-3 előnyös lehet a szívbetegek számára, mivel bebizonyosodott, hogy csökkentik a vérnyomást. Egyes tanulmányok azt is mutatják, hogy az ALA csökkentheti a "rossz koleszterinszintet" (LDL), bár ez nem meggyőző. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyének alacsonyabb vércukorszintet tapasztalhatnak a lenmag fogyasztása miatt.

Helyileg vagy belsőleg alkalmazva a lenmagolajok lágyíthatják a bőrt és táplálják a hajhagymákat. Az emberek az olaj fogyasztása során is megkönnyebbülnek a száraz szemektől. Mivel a lenmag gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, helyileg alkalmazva csillapíthatja az olyan bőrbetegségek irritációját, mint a rosacea, a pikkelysömör és a pattanások.

K. Van-e valamilyen kockázat a lenmagolajok fogyasztásával kapcsolatban?

A. Mielőtt kiegészítené lenmagolajjal, kérdezze meg orvosát. Mivel csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet, ha cukorbetegségben, véralvadási rendellenességben szenved, vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, konzultálnia kell orvosával. Nem ajánlott, hogy a terhes vagy szoptató nők lenmagolajokat fogyasszanak.