Mind podcast - Étel és hangulat Az elme, a mentálhigiénés jótékonysági szervezet - segítség a mentális egészségi problémák kezeléséhez

Ha mentális egészségi problémával él, vagy támogat valakit, létfontosságú a megfelelő információkhoz való hozzáférés.

Ha érzelmileg most nehéz dolgokat találsz, akkor nem vagy egyedül. Információkat és támogatást nyújtunk.

Addig nem adjuk fel, amíg mindenki, aki mentális egészségi problémával küzd, támogatást és tiszteletet kap.

20 helyi walesi elménkkel együtt elkötelezettek vagyunk az ország mentális egészségének javítása mellett. Együtt vagyunk Mind Walesben.

hírek
hírek
Jogi hírek
Mind médiairodája

Kampányaink
Kampányok
Mind Cymru kampányok

Rendezvényeink
Mind Media Awards
Peerfest

Nagyon sokféle módon támogathat minket. Mi egy jótékonysági szervezet vagyunk, és nem tudtuk folytatni munkánkat az Ön segítsége nélkül.

Az ország legravább adománygyűjtését online végezzük.

Tippek, útmutatások és blogok a szervezet támogatásához.

Koronavírus:

itthon
>
Információ és támogatás
>
A történeteid
>
Tim beszél azokról a lépésekről, amelyeket megtett a hangulata gyógyszer nélküli kezelése érdekében.

Ha többet szeretne tudni a podcast által érintett kérdésekről, kattintson az alábbira:

Helló, a nevem Tim. Néhány mentális egészségi problémám szenvedett, különösen 30 éves korom után, elsősorban depresszióval, amelyet, tudod, több éven át dolgoztam át.

Ennek egyik aspektusa az étrend gondozása volt, de az étrend és a mit ettem, és valamilyen módon láttam, hogyan táplálkozott az amit ettem, hogyan éreztem magam nap mint nap. Ez egy nagy… elég fontos lépés volt számomra.

Tehát azt hiszem, ma van esélyem arra, hogy csak olyan gyakorlati dolgokról beszéljek, amelyeket nap mint nap végzek, amelyek az évek során segítettek abban, hogy jobb hangulatszintet érjek el, amit, tudod, érzem Úgy érzem, pillanatnyilag van.

Miután orvosi tanácsot vettem igénybe, a depresszióm nem volt elég súlyos ahhoz, hogy gyógyszereket kelljen alkalmaznom, és úgy gondolom, valószínűleg sok emberhez hasonlóan úgy éreztem, hogy el akarom kerülni a gyógyszeres kezelést, ha ez lehetséges, és, tudod, volt néhány jó beszélgetés a háziorvossal erről.

Nyilvánvaló, hogy a gyógyszeres kezelés néhány ember számára teljesen megfelelő, de egyetértettünk abban, hogy valószínűleg nem nekem való, és a CBT, a kognitív viselkedésterápia, valamint a CBT körüli munkát is végeztem.

És csak nagyon átnéztem a különféle életmódbeli tényezőket, és az ételek nyilvánvalóan nagyok, és korábban még nem gondoltam rá. Itt harmincas éveimben beszélünk, és még soha nem gondoltam.

"Mindig úgy gondoltam, hogy az étel nyilvánvalóan táplálkozás, de valószínűleg anélkül is, hogy észrevenném, hogy ez egyfajta kényelmi dolog és érzelmi támogatás is."

Azt hiszem, hosszú időn keresztül azt tapasztaltam, hogy sok hatás nem gyors javítás. Például a sok feldolgozott étel elfogyasztása, amit megtettem. Ahogy mondom, semmiképpen sem vagyok tökéletes, de most sokkal kevesebbet eszem, és sokkal többet készítek a saját ételeimből, hogy tudom, mi kerül bele.

Most, hogy rövid távon nincs hatása hangulatban. Nem tudsz hirtelen nyugodtabbá vagy boldogabbá válni, vagy bármi más, vagy ezt találtam evésből, de ez egy nagyon finom dolog mondjuk hetek vagy hónapok alatt, hogy fokozatosan csak egy kicsit jobban éreztem magam. És azt gondolom, hogy a hangulatom kissé stabilizálódott. De tudta, hetekbe telt.

"Finom folyamat volt, nem olyan, mint egy tablettát venni, és hirtelen az ember másnak érzi magát."

Ez valami olyasmi volt, hogy amint többet készítettem a saját ételeimből, ahhoz több kellett ... Csak jobban tudatosult bennem, mit teszek a testembe, és hogy ez mindennap hogyan hathat rám. Úgy tűnt, hogy javul a hangulatom.

Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember számára valószínűleg elég nyilvánvaló, hogy a túl sok egészségtelen étel fogyasztása egészségügyi szempontból jó dolog, de amit hangulatom szempontjából is találtam, az az, hogy az az energia lassan segíteni látszott.

Tehát olyan dolgok, mint a reggeli, olyan dolgok, mint a zabkása, jóak a diétára is, mert sokáig érzed magad jóllakottnak. Nekem pedig azért, mert szeretek menni és edzeni, reggelire olyan dolgok, amelyekben van egy kis fehérje is, így például a tojás, amely, tudod, jó zsír. Nem egészségtelen.

"Sült bab, különösen az alacsony sótartalmú és az alacsony cukortartalmú sült bab. Nagyon jók."

Azért, mert ilyesmi, tudod, a rántotta és a sült bab reggel mindenekelőtt egy szép, tápláló, fehérjében gazdag reggeli. Ettől ebédidőig jóllakok.

Az ilyenfajta, lassan felszabaduló ételek általában megakadályozzák a túlzott evést, és nagyon gyakran gondolkodom a nassolással, amit hajlamosak lennék a cukros ételek falatozására. Tehát ha egyáltalán nem érzem szükségét a nassolásnak, akkor nem érzem szükségét, hogy cukros ételeket vásároljak.

Ebédre megint megpróbálom elkerülni az olyan dolgokat, mint a fehér kenyér, mert megint ez az energia gyors felszabadulása, így ismét megpróbálok ebédre olyan dolgokat, mint saláták és olajos halak, ilyesmi. Aztán az esti étkezések, amint mondom, a számomra bekövetkezett nagy váltás, rengeteg dolgot készítettem a semmiből, amit aztán tudsz, mi folyik benne, és csak egy kicsit képes vagy ellenőrizni, hogy mi megy be és csak arra figyelj, amit főztem.

Azokat az ételeket illetően, amelyeket szeretek elkészíteni, elég sok fűszeres étel szokott lenni, így a curry, a chili con carne és az ilyesmi, ezért nagyon gyakran ugyanolyan alapvető alapjuk van, mint a chili és a fokhagyma stb. és akkor, tudod, más dolgokat is hozzáadok.

"De kicsit improvizálok. És ez a főzés szórakozásának része, ha úgy tetszik, nem kell merev receptet követnem."

De azt hiszem, az a jó volt, amikor voltam, mert csak magamnak és a páromnak főztem, ha úgy tetszik, ha rosszul mennek a dolgok, akkor nem volt túl nagy a nyomás, tudod, ez olyan volt, mint igen oké, szórakozzunk egy kicsit, és ha nem sikerül, akkor sem megy. Rendben, tudod, megesszük és legközelebb megtanuljuk. Tehát sok próbát és hibát mondanék a főzéssel is, ami szórakoztatóbbá tette.

Talán egy másik dolog, amit érintenék, amit most megpróbálok megtenni, minden nap biztosan nem tudom megtenni, de most mégis többet próbálok megtenni, kevesebbet eszem egyedül, és valójában gyakrabban eszek más emberekkel.

Mivel azt hiszem, bizonyosan akkor, amikor nagyon forgalmas irodában dolgoztam, az lett a szokás, hogy az e-mailek ellenőrzése közben, vagy ha szép nap volt, akkor talán egy lapáttal lapátoltam egy számítógépes képernyő előtt egy szendvicset. legyen tíz perc a parkban.

És ez nem lenne társadalmi dolog. És azt hiszem, most már többet próbáltam mondani valakinek, oh, találkozzunk ebéd közben, vagy ó, fel tudunk érni egy kis ételt, és ez sokkal egészségesebbnek tűnik.

Kétféle dolgot, két örömet kombinálhat, valóban, valóban, eszik, de beszélgethet is az emberekkel. Tehát azt tapasztaltam, hogy az étkezések társadalmibbá tétele is segített.

"A másik, amit bedobni akartam, és azt hiszem, eddig nem igazán említettük, az az alvás."

Mivel megint azt gondolom, hogy számomra értelmes étkezés és testmozgás miatt az alvásmintám is sokkal, de sokkal jobb volt. Ismételten, idővel azt gondolom, hogy ez nagyon pozitív hatással volt a hangulatra, ez megint, mert mivel rendesen aludtam, nappal kicsit nyugodtabb lennék, és reggel sem érezném szükségét először van egy csomó kávé, mert őszintén szólva sokszor összetörtem, mert nem aludtam jól.

Ó, legyen egy dupla expresszom, és ez rendezni fog engem, és ez természetesen újabb dupla expresszhez vezetett stb.

Mert ilyenkor egész nap a koffein csúcsain és mélyedésein vagy.

Tehát az alvás egy másik, amelyről azt találtam, hogy sokat segített, és egy tisztességes étkezés nem túl késő esténként azt tapasztaltam, hogy segít aludni is rendesen. És ez ismét egyértelműen átmegy a másnapra.

Tehát azt hiszem, hogy nagyon jó leírni a dolgokat, például a koffeinhasználatot, és csak megpróbálni mérsékelni, főleg esténként.

Ne próbáljon túl sokat dolgozni. Próbáljon meg minél többet előkészíteni, mert tudja, mi megy bele. Tehát ahelyett, hogy sok-sok címkét el kellene olvasnia és ki kellene dolgoznia, mit tartalmaznak a dolgok, ha csak maga főzi meg, akkor tudja.

Tudom, hogy ha készítek egy curry-t, akkor az csak azokat a fűszereket tartalmazza, amelyeket friss csirkével és friss zöldségekkel tettem be, ennyi, tudod, nincs odabent.

Mert bármi csúnyát teszek bele. Tehát úgy gondolom, hogy a főzéssel a főzés magamnak segített, és ahogy mondom, a saját személyes szemszögemből is, csak a főzés folyamata is meglehetősen terápiásnak bizonyult.

"Tehát nem csak az evésről van szó. A tényleges elkészítése és az élvezés kezdete élvezni valójában a főzést valóban kellemes volt."

Az étrend egyensúlyát tekintve úgy gondolom, hogy a legtöbb ember valahogy tudja, hogy mit kell tennie, ami rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget és más dolgot eszik.

Azt hiszem, ha mindez túlságosan kemény munkának és túl komolynak tűnt, akkor nem fogod megtenni, akkor nem fogsz ragaszkodni ehhez, és ez az a helyzet, amikor extrém étrendet csinálsz. Azt hiszem, csak az az érzés lenne, mintha szinte megbüntetnéd magad.

Tehát azt hiszem, érezni kell, tudod, hogy kedves légy önmagadhoz, különben nem ragaszkodsz hozzá. A szórakoztató darab fontos dolog, hogy ez mind kissé komolyra és méltóvá válhat, és kissé kemény munkának tűnhet, és így tovább, és nem kell.

Tudod, szórakoztató lehet. Nem tudom, azt hiszem, ez egy olyan dolog, amit elveszítettünk egy kicsit ebben az országban, talán az, hogy az emberek együtt főznek és étkeznek, ami talán nem történik meg annyira, és nagyon jó. Öröm főzni.

Valami, ami megint egy recept, tudod, egy étel, amit tudok főzni, így nem túl stresszes főzni, miközben más emberek beszélgetnek velük, és látják, hogy telt a hét, ilyesmi, ez jó móka, ez nyugodt.