Hogyan lehet kisebb a vállad a testmozgással

Noha nincs mód a redukció észlelésére, van néhány tipp, amelyet követve segíthet a vállak kicsinyítésében. Ahol a zsírt raktározzuk és elveszítjük, nagyrészt a genetika határozza meg. Ha teste hajlamos a zsír tárolására a váll területén, a fogyás stratégiáinak követésével elősegítheti a felső test zsírvesztését.

Ha kisebbre akarja tenni a vállát, mert túl sok az izomtömeg a vállában, megváltoztathatja az edzést, hogy kevésbé koncentráljon az izomépítésre a vállán.

Bár semmilyen gyakorlással nem észlelhető a csökkentés, a zsírtömeg elvesztésére és a vállizmok erősítésére való összpontosítás ésszerű megközelítés lehet a vállak kicsinyítéséhez.

Zsírvesztés kardió edzéssel

Ha el akarja veszíteni a felső testében tárolt testzsírt, akkor törekedjen a fogyásra összpontosító edzésterv betartására. Ez általában a kardio gyakorlat és az erőnlét kombinációja lesz.

Még akkor is, ha kisebbre akarja tenni a vállát, ne zárkózzon el a vállrégióban erőt növelő gyakorlatoktól. A cél a zsírtömeg leadása és az izmok gyarapítása, hogy cizellált vállizmaink legyenek.

Mérsékelt és erőteljes testmozgás kombinációja mindkét típusú tevékenység súlycsökkentő előnyeit nyújtja.

A testsúlycsökkentéshez szükséges idő külön-külön változik, az általános kiindulási hely a cél elérése 30-60 perc testmozgás a hét legtöbb napján.

Válasszon egy kardio gyakorlatot, amelyet szívesen csinál: túrázás, kerékpározás, kocogás, tánc stb., És váltogassa, melyik napon végez hosszabb időt mérsékelt intenzitással vagy rövidebb erőteljes testmozgásokkal. Az edzésprogram megváltoztatása segíthet az unatkozásban.

Kiegyensúlyozza az ételbevitelt, hogy teste a kalóriadeficit de eleget tápanyag sűrű ételek. Így a testmozgás elősegíti a testzsírforrások energiafelhasználását, ami a fogyás célja.

Alakformáló gyakorlatok a felsőtest számára

Számos olyan gyakorlat végezhető, amellyel erősítheti a karját és vállát, és mielőtt elkezdene elkészíteni egy edzéstervet, remek ötlet konzultálni egy testedzéssel.

Ha valamilyen korábbi sérülése vagy egészségi állapota van, győződjön meg arról, hogy orvosi rendben van-e az edzésprogram megkezdéséhez.

Ahhoz, hogy az erőnléti edzésből a legtöbb hasznot tudja hozni, időt kell adnia izmainak az újjáépítésre. Ez azt jelenti, hogy különböző napokon erősítenie kell a különböző izomcsoportokat, vagy az összes erőnléti edzést egy napon meg kell tennie, közben pedig pihenőnapokkal kell lennie.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (1) az egyes izomcsoportok heti 2-3 napos edzését javasolja. A fitnesz céljaitól függően gyakorlatonként 2-4 sorozatra kell törekednie, 8-12 ismétléssel.

Gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a válladat és a karjaidat:

Fekvőtámaszok: Ez az egyszerű gyakorlat gyakorlatilag bárhol elvégezhető. Nemcsak a tricepszre összpontosít, hanem a magra, a hátra és a vállakra is. Megteheti őket térdre, ha nem teheti meg a lábujjain. Hajtsa karjait kb. 90 fokra, és tolja vissza magát.

Váll emel: Fogjon meg valamilyen könnyebb súlyt (vagy használjon kannát, ha otthon csinál), és karjait nyugodtan tartsa az oldalán. Karjait tartsa egyenesen, emelje meg a súlyokat a test előtt vagy oldalán.

Ne emelje a vállmagasságán túl a súlyokat, és kerülje el, ha fájdalmat vagy csípést érez ezzel a gyakorlattal.

Ülő súlyzó: Üljön le egy székre vagy padra egyenes háttal. Fogjon meg néhány súlyt (vagy kannát otthon), és hajlítsa meg a könyökét a súlyával a fülénél fogva. Emelje fel a karokat egyenesen felfelé anélkül, hogy rögzítené a könyökét, és ismételje meg.

Ezekkel a gyakorlatokkal megkezdheti a váll erejének felépítését, de sok más gyakorlatot is megtehet építsen erőt a felsőtestében. A súlycsökkenés következtében ideális esetben a testtömeg-veszteség a felsőtestből származna, ha éppen ezt viszi. Akkor az izomdefiníció jobban látható az erőnléti erőfeszítésekből.

Túl sok az izom? Változtassa meg az edzést

Ha a vállad túl nagy az izomtömeg miatt, akkor változtathatsz az edzésen, hogy ne az erő növelésére koncentrálj a válladon. Több kardio gyakorlatot végezhet, több emelő gyakorlatot végezhet az alsó testének, vagy könnyebb súlyokat használhat a felsőtest edzéseihez.

Mint minden izom esetében, ha nem használja, elveszíti.

Hogyan lehet kisebb a vállad ruhákkal

Ha a testtípusodnak természetesen szélesebb vállai vannak, akkor csak egy bizonyos pontig képes megváltoztatni a testalkatát. Vannak más módszerek is arra, hogy természetesen kisebb legyen a vállad, ha ez a célod.

A Paris Ciel divatcég (2) azt javasolja, hogy a széles vállú nők bizonyos típusú ruhákat viselhessenek a széles vállak könnyebb egyensúlyának megteremtése érdekében.

Az egyik javaslat az, hogy viseljünk V-nyakkivágást vagy kötőféket, hogy a fókusz természetesen elvonjon a vállaktól. Kerülje a nyakvonalakat, például a pánt nélküli ingeket vagy ruhákat vagy spagetti hevedereket, amelyek még szélesebbé tennék a vállakat.

Egy másik trükk az, hogy sötétebb színeket viseljen a felsőtestén, és világosabb színeket az alján.

Következtetés

Ha kisebbre akarja tenni a vállát, akkor csak a vállgyakorlatok elvégzésével nem észlelheti a csökkentését. A kardio-testmozgás és az erőnlét kombinációja, valamint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely kalóriahiányba kerül, segíthet a testében a zsírraktárak fő üzemanyagként történő felhasználásában.

Ha nagyobb izomtömeg van a vállán, mint akarja, egyszerűen módosítsa az edzést, hogy jobban összpontosítson a kardióra és az alsó test gyakorlataira. Amikor vállgyakorlatokat végez, használjon könnyebb súlyokat, mint korábban.