15 legjobb késő esti snack fogyáshoz

Sokunk számára a legnehezebb az éjszaka, amikor kitartanak a fogyókúrás célok mellett.

Egész nap egészséges döntéseket hozol, de aztán beköszönt a késő esti vágy, és nehéz ellenállni nekik. De ilyenkor döntéseid valóban számítanak, és amikor egészséges késő esti snackek kerülnek játékba.

Ha lefekvés előtt eszel, a tested nagyobb valószínűséggel raktározza el ezeket a kalóriákat zsírként, ezért fontos, hogy okosan falatozzon, mind a mit eszik, mind a mennyit eszik. Az alábbiakban 15 egészséges késő esti harapnivalót állítottunk össze, amelyek jóllaknak és kielégítenek anélkül, hogy mérlegelnének.

1. Pattogatott kukorica

Hagyja ki a vajat, és rúgja fel a pattogatott kukoricadarabot tengeri sóval és más szenzációs fűszerekkel. Még egy evőkanál parmezán sajtot is beleszórhat, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra sem vágyik a megszokott mozihoz. Ráadásul teljes mértékben teljesíti a ropogós vágyadat, ha tipikus chipsevő vagy.

Csészénként: 31 kalória, 0 g zsír, 6 g szénhidrát, 0 g cukor, 0 mg nátrium, 1 g rost, 1 g fehérje

2. Sötét csokoládé

Az emberek mindig meglepődve hallják, hogy a csokoládé IGEN lehet, akkor is, ha fogyni próbál. Csak győződjön meg róla, hogy legalább 72 százalékos kakaót kap, hogy elegendő mennyiségű antioxidánst és rostot kapjon a jóllakáshoz, miközben elkerüli a nagy adag cukrot, amely tejcsokoládéról ismert. És tartsa be a 2 uncia vagy annál kevesebbet.

Unciánként: 131 kalória, 8 g zsír, 18 g szénhidrát, 15 g cukor, 0 mg nátrium, 2 g rost, 1 g fehérje

3. Szárított ábra

Amikor beindul az édesség utáni vágy, az aszalt gyümölcs, különösen a füge a szokásos. A természet édessége soha nem okoz csalódást, de csak az adagok ellenőrzését tartsa szem előtt; kordában tartja a fogyás céljait, ha három vagy négy ilyen rágós csemegére korlátozódik. Rostokkal csomagolva és természetesen alacsony zsírtartalom mellett remek desszert-alternatíva.

Unciánként: 48 kalória, 0 g zsír, 12 g szénhidrát, 10 g cukor, 0 mg nátrium, 5 g rost, 2 g fehérje

4. Görög joghurt

A magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú görög joghurt képes teljesíteni azt a krémes vágyat, amelyet a fagylalttól kap, de nem fogja összezavarni a vércukorszintjét, mint a tipikus desszertek. Inkább a sima fajtát vásároljuk, hogy elkerüljük a hozzáadott cukrot, majd saját önteteinket válasszuk, például szeletelt gyümölcsöt, kevés mézet, csokoládé chipset vagy kakaót, hogy egy kis valami extra.

Konténerenként (5,3 oz): 80 kalória, 0 g zsír, 6 g szénhidrát, 4 g cukor, 55 mg nátrium, 0 g rost, 14 g fehérje

5. Fagyasztott bogyók

A fagyasztó gyümölcsök, mint például a bogyók vagy a banán, egy sorbet-szerű csemegére emlékeztetnek, hogy kielégítsék édességét. Rostokban is gazdagok, amelyek növelik a jóllakottságot, és egészséges vitaminokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva. Ráadásul a fagyasztott banánt fel lehet dobni az élelmiszer-feldolgozóba, hogy házi készítésű „szép” krémet készítsen. Ezután adjon hozzá néhány fagyasztott bogyót, amint a banán sima lesz a finom gyümölcsös édesség érdekében.

Unciánként: 13 kalória, 0 g zsír, 3 g szénhidrát, 2 g cukor, 3 mg nátrium, 1 g rost, 0 g fehérje

6. Alma és mogyoróvaj

Az kielégítő édesség és ropogás mellett az alma tele van rostokkal. A földimogyoróvaj fehérjével van ellátva, és a kettő kombinációja szuper kielégítő snacket biztosít, amely biztosan kielégíti az éhségvágyat, mindezt anélkül, hogy súlyos érzést hagyna a gyomrában, vagy bűntudatot okozna.

Egész alma: 95 kalória, 0 g zsír, 25 g szénhidrát, 19 g cukor, 2 mg nátrium, 4 g rost, 0 g fehérje

Természetes mogyoróvaj evőkanál: 185 kalória, 16 g zsír, 5 g szénhidrát, 2 g cukor, 0 mg nátrium, 3 g rost, 8 g fehérje

7. Banán

Mindössze egyenként kb. 100 kalória, egy banán rostokban gazdag, hogy jóllakjon, és tele van az aminosav triptofánnal, amelyet teste szerotonin és melatonin előállítására használ fel - mind a hangulat, mind az alvást szabályozó neurotranszmitterek. Azt is megmárthatja mogyoróvajban, hogy elérje a fehérjét!

1 táptalajonként: 105 kalória, 0 g zsír, 27 g szénhidrát, 14 g cukor, 1 mg nátrium, 3 g rost, 1 g fehérje

8. Nyers zöldségek

Magas víz- és rosttartalmú nyers zöldségfélék, például sárgarépa, zeller, kaliforniai paprika, csípős borsó és uborka mindössze 25-50 kalóriát tartalmaznak csészénként, és segítenek jóllakni. Próbálja meg mártogatni fehérjében gazdag hummusba - amely természetesen kevés zsírtartalmú - az íz fokozottabb fellendüléséhez.

Nyers sárgarépa csészénként: 44 kalória, 0 g zsír, 6 g szénhidrát, 3 g cukor, 69 mg nátrium, 3 g rost, 1 g fehérje

9. Vegyes dió

A magas fehérjetartalmú snackek, például a vegyes diófélék, lassan mozognak az emésztőrendszerben, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Ezenkívül jó omega-3 zsírsav-, E-vitamin- és egyéb forrás. Ráadásul ropogósak és sósak, nincs szükség előkészületre! Csak arra figyeljen, hogy ne őrüljön meg, mivel a dió kalóriatartalma magas.

1/4 csészénként: 210 kalória, 19 g zsír, 8 g szénhidrát, 0 g cukor, 0 mg nátrium, 0 g rost, 6 g fehérje

10. Sajt

Annak ellenére, hogy tisztábban eszel, nem kell lemondanod a sajtról. Jó fehérje-, kalcium- és egyéb tápanyagforrás. Vannak azonban olyan sajtok, amelyek a kalóriák szempontjából jobbak, mint mások, például a provolone, a mozzarella, a feta, a kecskesajt és a parmezán. Vágjuk négyzetekre, vagy kenjünk rá teljes kiőrlésű kekszet! A húros sajt szintén remek lehetőség, mivel adag-vezérlésű!

1 húros sajt: 70 kalória, 5 g zsír, 1 g szénhidrát, 0 g cukor, 170 mg nátrium, 0 g rost, 5 g fehérje

11. Avokádó pirítós

Ha valamire valamivel kielégítőbbre van szüksége, próbáljon megpirítani egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, és a tetején összetörni egy fél avokádót. Megszórva egy kis sóval és borssal, és kielégítő, teli snacket szerzett magának. Az avokádó nagyszerű káliumforrás, az egyik legjobb egészséges zsír, ráadásul mindenféle vitamint és ásványi anyagot is kapott.

Adagonként: 219 kalória, 22 g zsír, 28 g szénhidrát, 3 g cukor, 112 mg nátrium, 8 g rost, 6 g fehérje

12. Cseresznye

Ízében édes és alacsony kalóriatartalmú savanykás cseresznye kielégítheti édesszáját, és egyúttal elzárhatja a szemét, mivel úgy gondolják, hogy különösen jóak egy nyugodt éjszakára, mert természetesen magas a melatonin tartalma.

Csészénként: 74 kalória, 0 g zsír, 19 g szénhidrát, 15 g cukor, 0 mg nátrium, 3 g rost, 1 g fehérje

13. Zabpehely

A zabpehely általában reggelinél jelenik meg, de mivel elkészítése csak 5 percet vesz igénybe, remek snack lehet, ha olyasmire van szüksége, amely valóban ragaszkodik a béljéhez. A teljes kiőrlésű gabonákban, például a zabban magas a fehérjetartalom és a rosttartalom, valamint alacsony a kalóriatartalom. A zabpehelyben található szénhidrátok felszabadítják a jó szerotonin hormon felszabadulását a szervezetben, ami csökkenti a stresszt és nyugodtabbá teszi az elmét.

Főzött csészénként: 163 kalória, 4 g zsír, 27 g szénhidrát, 0 g cukor, 4 mg nátrium, 4 g rost, 5 g fehérje

14. Tea

Tudjuk, hogy ez nem éppen étel, de néha, ha éhesnek érzi magát, érdemes felmérni, hogy valóban csak szomjas lehet-e. A szomjúság iránti tévedés meglehetősen gyakori, és a legjobb, amit tehet, hogy folyadékkal kezd, például teával. A teának egész sor egészségügyi előnye van, és lehet, hogy csak az a nyugtató elixír, amire szüksége van lefekvés előtt.

Csészénként: 50 kalória, 0 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 0 mg nátrium, 0 g rost, 0 g fehérje

15. Keményen főtt tojás

Nagyszerű fehérjeforrás, a kemény tojás egyszerű, egészséges snack, amikor lendületre van szüksége. Valójában imádunk egy hét kemény tojást készíteni a hét elején, majd hűtőben tárolni, hogy mindig kéznél legyen. Csak szórj meg egy kis sót és borsot, és ízletes csemegét kapsz, amiben jól érezheted magad.

Tojásonként: 80 kalória, 5 g zsír, 1 g szénhidrát, 1 g cukor, 62 mg nátrium, 0 g rost, 6 g fehérje

Legközelebb, amikor késő esti vágy támad, inkább eheti ezeket az egészséges harapnivalókat. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy megfosztja magát és éheztetné magát; arról van szó, hogy olyan ételeket találsz, amelyeket szeretsz, és szeretik a testedet is!