Reddit - keto - Óvatos emberek, ez a BM-ekről szól

Tehát pár napja kezdtem a Keto-t, és nem volt bennem bélmozgás

3 nap. 1,5 naponta szoktam ilyet.

Tehát most itt ülök borzalmasan. Ez csak azért van, mert nem ittam elég vizet? (Valóban szomjasnak érzem magam) Van ebben egy egyszerű megoldás?

Nem hiszem, hogy minden bélmozgásomat képes lennék ilyenre 😅

Ossza meg a linket

Kevesebb vacakot eszel, tehát kevesebb vacakot termelsz. Ez a rész normális. Ha azonban rosszul érzi magát, akkor sokkal több levélzöldet ajánlok, talán magnézium-citrátot és psyllium héj kapszulát. 👍🏻 Nekem működik.

Van-e mód arra, hogy kiszámoljam, hány gramm rostra van szükségem egy nap alatt? Szeretném, ha ezek a szénhidrátok számítanának

Fogalmam sincs. 🤣 Biztos vagyok benne, hogy ez változó, de csak próbával és hibával kellett megtalálnom, ami nekem bevált.

Óh ne! Utálom a hibát 😂

A rost nem számít bele a szénhidrát-határértékbe. nem emészthető meg, így nem váltja ki a szervezet szénhidrátfolyamatait. Vigyen nyugodtan annyit, amennyit csak akar.

Igen, de ahol van rost, ott általában legalább 1-2 g szénhidrátot felszívok

Nem adnék rostot, ha nehezen jut át a széklethez.

rost megkeményíti a székletet?

Lehet és növeli a széklet térfogatát, így ha már nem tud kakilni, akkor a nagyobb mennyiség hozzáadásával nincs értelme

Ohhh. Azt hittem, hogy a psyllium héj-kiegészítőkre gondolsz. Ezek abszorpciós szénhidrátmentesek.

Figyeljen a túra szervére, ha szomjasnak érzi magát, akkor többet kell inni.

kiegészíted az elektrolitokat? különösen a magnézium-citrát?

minden reggel megyek, a keto előtt és a keto előtt. egy csésze kávé trükközik.:)

Nem voltam. Meg kell csinálnom azt az egész ketoádet, amit még nem kaptam meg a keto influenzában, de egy kicsit aggódom érte haha

Nos, ha megkapod, tudod, mit kell tenned. keto influenza = kiszáradás. kiegészítő só/kálium [lite só, só, mio, víz a ketoádhoz.]

a magnézium behúzza a vizet a belekbe, és segít a mellékhelyiség használatában. nagyon ajánlom vásárolni. mindenképpen kerülje a mag-oxidot, mivel ez hasmenést okoz néhány embernek. okból a legolcsóbb.;)

Próbálja ki a magnéziumot, és maradjon hidratált.

Ha nincs kényelmetlensége, és csak ritkábban jár, akkor ez teljesen normális, és nem ajánlom, hogy tegyen bármit, hogy "kijavítsa".

Másrészt, ha kellemetlen érzései vannak, és nem tud menni, de akkor magnézium-citrátot kell használnia. Én igen NEM javasoljuk a rost használatát, ha már elzáródtak, mert ez fájdalmas és sokkal rosszabb dolgot okozhat.

Ami borzalmasnak érzi magát, igen, úgy hangzik, mintha kiszáradt volna, mind a víz, mind az elektrolitok!

Gotcha, ma ezt keresem

A legtöbb drogériában elérhetőnek kell lennie, a rendszeres magnéziumfogyasztás, valamint a megfelelő kálium és nátrium a jövőben elkerülheti ezt, csak győződjön meg róla, hogy elegendő vizet kap velük!

Először a magnézium-citrát, ha éppen kellemetlen. Hosszútávú? Reggel kávé és káposzta/savanyú káposzta/vörös káposzta kenése. Munkatársam szerint ez egy nagyon könnyű BM-t hozott létre, ami nem a szokásos tapasztalatuk. Meg tudom adni a receptet:)

Imádom, szeretem a savanyú káposztát

A vörös káposzta kenhető recept a receptem! A vörös káposztát elég vékonyra szeleteled/felaprítod ahhoz, hogy belépj az élelmiszer-feldolgozóba (mindig először moss!

Ha felaprította a káposztát (egyszerre 1/4-ről 1/3-ra megyek), akkor kap egy kis joghurtot és olívaolajat. Dobjon néhány jó kanálnyi joghurtot (én mindig szemből csinálom), és öntsön bele olívaolajat. Keverjük össze vagy az összes káposztával, vagy legalább egy kicsit! Ízlés szerint adjunk hozzá fokhagymát, hagymát (frissen vagy szárítva) és sót! Egy kis ecetet is, és keverje ki belőle az ellenőrzést.

Az eredmény? Finom. Állítsa be a makrókat olívaolaj/joghurt és káposzta makrókkal. Ha elég fokhagymát és sót tesz, az sem romlik el egy ideig!