Terhességi étrend-terv Cheat Sheet

Bayan Raji

Terhességi étrend terv útmutató várandós anyukák számára

Elég nehéz enni közvetlenül a fogantatás előtt, de az egészséges terhességi étrend megtartása ijesztő feladat lehet, különösen hányinger esetén. Mégis, az Ön és növekvő babája táplálkozási igényeinek növekedésével minden eddiginél fontosabb, hogy vigyázzon magára, még akkor is, ha csokoládéra vágyik.

"Új kutatások azt mutatják, hogy a baba méhbe kerül, milyen hatással lehet a csecsemő későbbi preferenciáira és a későbbiekben a gyerekeknél tapasztalható étkezési preferenciákra" - mondja Dr. Nicole Avena, kutató idegtudós, a "Mit kell enni, amikor vagy Terhes "Fontos az étkezési preferenciákon túl gondolkodni.

"Hajlamosak vagyunk a terhességet olyan időszaknak tekinteni, amikor az emberek lazák lehetnek étrendjükben" - mutat rá Dr. Avena. De ez az az idő, amikor a csecsemő biztonsága érdekében igazán óvatosnak kell lennünk azzal, amit eszel. A méreganyagok, az alkohol, a rengeteg ócska étel, vagy akár a túl sok bizonyos típusú hal elkerülésére vonatkozik, mint például a tonhal és a kardhal, amelyekben magas a higanyszint. Egy kis külön figyelmet fordítva az elfogyasztott ételekre, Ön és a baba megkapja az összes szükséges táplálékot.

Regisztrált dietetikus és a "Valaha legjobb ebéddoboz", Katie Morford szerzője tippeket kínál az egészséges terhességi étrend tervének nyomon követéséhez:

Az egészséges terhességi étrend megkezdéséhez íme néhány mintaétel az egyes trimeszterek táplálkozási szükségleteihez igazodva, amint Dr. Avena.

Első trimeszter:

ReggeliÉdesburgonya serpenyő
EbédVegetáriánus chili
FalatozásHázi csokoládé mandula vaj és gyümölcs
VacsoraCitromos és spárgás tészta

ReggeliGabona nélküli banán kenyér és joghurt
EbédGomba és spenót saláta
FalatozásMogyoróvaj pohár turmix
VacsoraLencse spenótleves és pirítós

ReggeliTök sütni
EbédLassú tűzhelyes indiai tacók
FalatozásKlasszikus zöld turmix
VacsoraBaba fasírt

ReggeliAlmás mazsola zabpehely
EbédFüstölt lazac és avokádó rozson
FalatozásZabpehely chia bogyó ropogós
VacsoraGarnéla és spárga keverjük

ReggeliMandulavaj és spenót turmix
EbédSpenót saláta cseresznye vinaigrettel
FalatozásCsokoládé diós puding
VacsoraLassú tűzhelyes bab

ReggeliZöld tojás
EbédFarro sütemények citromos joghurtos mártással
FalatozásHármas bors kelkáposzta
VacsoraLencse curry

ReggeliÁfonyás banán palacsinta
EbédKukorica és bors quesadillák
FalatozásHázi pattogatott kukorica
VacsoraPizza keverjük

Második trimeszter:

ReggeliSárgarépa gofri
EbédCsirke fajitas
FalatozásUborka harap Sriracha pestóval
VacsoraHal taco tál quinoával

ReggeliÁfonyás quinoa reggeli
EbédLencsesaláta
FalatozásSütemény tésztarudak
VacsoraCilantro lime joghurtos csirke

ReggeliMediterrán tojásos szendvics
EbédCsirke chili
FalatozásNarancs turmix
VacsoraQuinoával töltött paprika

ReggeliTeljes kiőrlésű caprese torta
EbédGomba hummus pakolások
FalatozásMálna szorbett
VacsoraFűszeres quinoa-kérges csirke

ReggeliRépatorta turmix
EbédNyitott arcú csirkés szendvics
FalatozásSárgabarack zabpehely
VacsoraFekete bab rakott

ReggeliSült spenót és tojás
EbédCobb saláta joghurtos öntettel
FalatozásParadicsomos bruschetta
VacsoraTaco burgonya

ReggeliNövényi frittata
EbédÉdesburgonyás tészta tofuval
FalatozásGörögdinnye felpattan
VacsoraSült citromfű tőkehal

Harmadik trimeszter:

ReggeliPalacsinta Suzette
EbédTészta szardínia
FalatozásÁfonya parfé
VacsoraFekete bableves

ReggeliCseresznye vanília puding
EbédTofu tacók
FalatozásGarnéla salsa
VacsoraMarhahús brokkolival

ReggeliFekete bab és édesburgonya pakolás
EbédÖsszetört avokádó pirítós
FalatozásBazsalikomos diós pesto
VacsoraCsirke kelkáposzta saláta

ReggeliEper mangó turmix
EbédUborka paradicsom avokádó saláta
FalatozásA lazac elterjedt
VacsoraQuinoa ratatouille

ReggeliTojás tülekedés
EbédBrokkoli sajtleves
FalatozásSült tökmag
VacsoraCsirke és brokkoli

ReggeliHal omlett
EbédAvokádó tojásos saláta
FalatozásGyümölcssaláta
VacsoraGrillezett teriyaki lazac

ReggeliPalacsinta cseresznye kompóttal
EbédCsirkesaláta dióval
FalatozásEper bruschetta
VacsoraCukkini tészta répamártással

Bayan Raji szabadúszó író és kétgyermekes anya.