Alkohol és fogyás: Mit kell tudni

Míg a könnyűtől a közepesig tartó, felelősségteljes alkoholfogyasztás gazdagíthatja a társadalmi, kulináris és még néhány vallási élményt, az alkohol szintén befolyásolhatja a fogyás kísérleteit.

A vizsgálatok még nem állapították meg következetesen az ok-okozati összefüggést, de egyetértés az, hogy a közepesnél nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy az alkohol hogyan lassítja a fogyás erőfeszítéseit, és hogy melyik alkoholfogyasztás alacsonyabb.

Ossza meg a Pinteresten Mivel az alkohol magas a kalóriatartalma, ez akadályozhatja az ember fogyókúráját.

Egyszóval igen. Az alkoholfogyasztás megnehezítheti a fogyást. Ennek számos oka van, többek között:

Az alkohol magas kalóriatartalmú, és a keverők is, amelyek népszerűek sok italban.
Az alkoholból származó kalóriák üres kalóriák, mivel nem segítik a testet táplálkozási szükségleteinek kielégítésében.
Az emberek általában alkoholtartalmú italokat fogyasztanak extraként, növelve a napi kalóriabevitelüket.
Az alkoholfogyasztás ellazítja az emberek gátlásait, ami nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja őket, vagy az egészségtelen ételek mellett dönt.
Az alkohol megzavarja a test zsírégető mechanizmusait.
A túl sok alkoholfogyasztás csökkentheti az egyén érdeklődését a testmozgás iránt.

Bár egyes tanulmányok azt találták, hogy a könnyű és közepes mennyiségű alkohol fogyasztása nem feltétlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, a kutatók szerint az alkoholfogyasztás néha az elhízás kockázati tényezője lehet.

Néhány ember számára az alkoholtartalmú italok jelentős mennyiségű kalóriával járulnak hozzá a naponta elfogyasztott teljes mennyiséghez.

Egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány megállapította, hogy az elmúlt hét legnehezebb ivási napján az alkoholtartalmú italok kalóriái a nők, illetve a férfiak napi ajánlott kalóriabevitelének 19, illetve 27% -át tették ki.

A következő technikák segíthetik az embereket az alkoholfogyasztás csökkentésében és a fogyás céljainak elérésében:

Korlátozza az ivást:A szövetségi irányelvek a mérsékelt alkoholfogyasztást úgy határozzák meg, hogy nőknél napi egy ital, férfiaknál napi két ital.
Legyen hetente néhány alkoholmentes nap: Mivel az alkoholos italok üres kalóriákat tartalmaznak, a legjobb, ha kerüljük a mindennapi fogyasztást.
Használjon kisebb poharat: Az adagkontroll fontos a mérsékelt súly eléréséhez és fenntartásához, és ez érvényes az italokra is.
Alternatív alkoholos italok vízzel: Ezzel az emberek kevesebb alkoholt fogyaszthatnak egy meghatározott időszakon belül.
Válasszon bor vagy alacsony alkoholtartalmú sörök közül: A sör, a koktélok és más vegyes italok általában magasabb kalóriatartalommal bírnak.
Ragaszkodjon hozzá: Időbe telik a szokások megváltoztatása és a fogyás.

Az embereknek kerülniük kell az éhgyomorra való ivást is, mert ez fokozhatja az alkohol hatásait és gyorsabban előidézheti őket. Az alkoholfogyasztás az étkezés közben lassítja az abszorpciót és elősegíti az impulzusszabályozás fenntartását.

Az alkoholtartalmú italok kalóriatartalmának vizsgálata segíthet azoknak az embereknek, akik egyensúlyt keresnek az alkoholfogyasztás és a fogyás céljaik között.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) az alábbiak szerint számolja be a közös italok kalóriatartalmát:

12 uncia (oz) rendszeres sör - 153 kalória
1,5 oz gin, whisky, vodka, tequila, rum - 97 kalória
5 oz vörösbor - 125 kalória
5 oz fehérbor - 121 kalória
4 oz pezsgő - 84 kalória
4 oz margarita - 168 kalória
3,5 oz whisky savanyú - 160 kalória

Az Alkoholfogyasztás és Alkoholizmus Országos Intézete az alkoholfogyasztási rendellenességet, vagyis az AUD-t „krónikusan visszatérő agybetegségként határozza meg, amelyet kényszeres alkoholfogyasztás, az alkoholfogyasztás kontrollja elvesztése és negatív érzelmi állapot jelent, ha nem használ.

A tanulmányok különböző eredményeket tártak fel az AUD és a férfiak és nők elhízása közötti összefüggések tekintetében. Általánosságban elmondható, hogy a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás nem támogatja az egészséges életmódot, például tápláló étrendet és rendszeres testmozgást.

A túlzott alkoholfogyasztásra adott fizikai válaszok ösztönözhetik a zsír és a cukor utáni vágyat, ami tovább akadályozza a fogyást.

Az alkoholfogyasztás ronthatja a test felépülési képességét edzés után, ezért az AUD-val rendelkező betegeknél tapasztalható, hogy csökkentett képességük van a felesleges kalóriák elégetésére testmozgással.

Az AUD szorongást és depressziót okozhat, ami befolyásolhatja az ember motivációját és testképét.