Hogyan kell gyakorolni az oroszlánlégző jógát (Simhasana Pranayama)

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

A Pranayama egy jóga gyakorlat, amely a különböző légzési gyakorlatok körül forog.

A Yoga Journal szerint: "A prána a testet fenntartó életerőt vagy lélegzetet jelent; Ayama jelentése:" kinyújtani vagy kihúzni. "Kettő együttesen a légzés meghosszabbítását vagy irányítását jelenti.

A pránájáma sokféle formában létezik, és mindegyiknek megvan a maga helye és célja.

A Pranayama típusai

A pranayama gyakorlásának sokféle módja van. Minden segítség a stressz enyhítésében; egyesek segítenek a test energiájában vagy megnyugtatásában. Tanulmányok szerint a pranajama rendszeres gyakorlása valóban segíthet az asztma, a depresszió és a szorongás egyes tüneteinek enyhítésében. A

A különböző pránájámák közül néhány:

orrlyuk váltakozó légzése (az energia és a nyugalom érdekében; javítja a jólét érzését)
tűz lehelete (erősíti az idegrendszert; nyugalmat teremt)
ágyú lehelete (energizáló, fókuszáló, nyugtató)
sitali lélegzet (hűsítő, pihentető)
vatskar lélegzet (kortyolgatva a levegőt az energia és a nyugalom érdekében)

A pranajamának minden jógagyakorlat részének kell lennie, és a jóga "alapjainak" tekinthető. Noha ez önmagában nem "testmozgás", fontos elem, és nem szabad elhanyagolni.

Célja

A jóga során a test minden más részének nyújtásával töltött időnk során rendkívül ritka sok időt tölteni az arcon. Az Oroszlánlégzés az egész arc, beleértve az állkapcsot és a nyelvet is nyújtva, enyhíti a feszültséget és a stresszt. Noha van egy ászana, amely ehhez a lélegzethez megy, amint azt Iyengar leírta a Fény a jógán című filmben, valójában szinte bármilyen pózban megtehető. Ezenkívül végezhetjük ülő, keresztbe tett helyzetben vagy fekve is.

Oroszlán lélegzete buta lesz; némi könnyedséggel jár és emlékeztet arra, hogy ne vegye túl komolyan a jógát. Ha túlmelegedsz, próbáld ki ezt a lélegzetet, hogy kifújjon egy kis gőzt. Őrültnek néz ki, ami része lehet annak, amiért olyan jó érzés. Gyakran reggel gyakorolják az első dolgot, hogy melegítsen és növelje energiáját.