Hogyan lehet eltávolítani a keményítőtartalmú szénhidrátot az étrendből

Összefüggő

A test fő energiaforrásaként a szénhidrátok fontos részei minden étrendnek. A keményítőtartalmú szénhidrátbevitel csökkentése - beleértve a kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát - elősegítheti a fogyást. Ezeknek az ételeknek a megszüntetése csökkenti a kalóriabevitelt, és segíthet jobban kezelni az inzulin- és vércukorszintet, ami gyorsabb fogyáshoz vezet. A keményítőtartalmú szénhidrátok teljes felszámolása azonnal hihetetlenül nehéz lehet, ezért lépésről lépésre van szükség az átmenet megkönnyítéséhez.

hogyan

Váltson teljes kiőrlésű gabonára. Míg a teljes kiőrlésű keményítőtartalmú szénhidrátok száma megegyezik a fehér keményítőtartalmú szénhidrátokkal, a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása javíthatja az inzulinérzékenységet a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint. Változtassa fehérkenyerét teljes kiőrlésűre, a szokásos rizst barnára és szabadítsa meg a finomított reggeli gabonapelyheket a zabpehely, a zabkorpa vagy a quinoa vagy a hajdina zabkása javára.

Számolja össze, hány gramm szénhidrátot kap jelenleg keményítőtartalmú ételektől naponta. Az ételek tápértékére vonatkozó információkat megtalálhatja a dobozokon vagy a csomagoláson. Adja össze a napi összes bevitelt, hogy megtalálja a heti bevitelét, majd ossza el hétzel, hogy megtalálja a napi átlagot.

Minden héten fokozatosan csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrátfogyasztást. Ha jelenleg minden nap 300 gramm keményítőtartalmú szénhidrátot fogyaszt, törekedjen arra, hogy ezt az első héten 250 grammra csökkentse. Ha ez jól megy, próbálkozzon napi 200 grammal a második héten. Ismételje meg ezeket a kis cseppeket, amíg nem sikerül egy hét keményítőtartalmú szénhidrát nélkül.

Cserélje ki a keményítőtartalmú szénhidrátokat étrendjében, más szénhidrátforrások helyett. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat kapnak, amelyek hiányozhatnak a keményítőtartalmú szénhidrátok megszüntetésével.

Kissé növelje a zsírbevitelt. A szénhidrátok és a zsírok csökkentése recept lehet a katasztrófára, mivel a tested energiájától megfosztják, ezért minden étkezéskor fogyasszon egészséges adagokat, például diót, olajos halat, avokádót és magokat.