Intervalgacha Ro’za bilan ozish

Intervalgacha Ro'za bilan ozish

A fogyás nem korlátozódik konkrét stratégiákra. Ehelyett manapság számos lehetőség kínálkozik a fogyás érdekében. A rendelkezésére álló erőforrásoktól és az alternatívák preferenciáitól függően folytathat olyan intézkedést, amelyben hisz. Vannak hagyományos fogyási módszerek, amelyek sokféle követelményt támasztanak. Legtöbbjük a gyakori testedzésen és a fogyókúrán alapul, még a qahván is. A koplalással történő fogyás legutóbbi előrelépését szakaszos böjtnek nevezzük. A legjobb tipp a víz megkezdéséhez .

Alapvetően rendszeres rövid távú böjtöt jelent, de nem népszerű a széles lakosság körében. Ennek az az oka, hogy ez az ötlet a fogyás összes technikája között a leg passzívabb. Szakértők szerint ez hatékonyan segíti az embereket az általuk bevitt kalóriamennyiség csökkentésében. Bundan tashqari, segít optimalizálni a súlykontrollért felelős hormonok egy részét. Még a rendelkezésre álló statisztikákkal és ajánlásokkal is; időszakos böjtöléssel fogyhat ?

Az időszakos böjt háttere

Figyelje meg, hogy az időszakos böjt megköveteli az egyéntől, hogy kialakítsa a rendszeres rövid távú böjt szokását. Lőszer közül többféle módszer közül lehet választani. Az alapok a következők:

Az 5: 2 parhez: csak 500-600 kalória fogyasztására korlátozódjon a hét két napján. Viszont kompenzálnia kell azáltal, hogy a másik 5 napban rendesen étkezik .
A 16/8 módszer: Minden nap kihagyja a reggelit, és ehelyett egy 8 órás étkezési idő alatt eszik (például választhat, hogy 12 és 20 óra között étkezik)

Eat-Stop-Eat: Ez azt jelenti, hogy hetente egy vagy két 24 órás böjtöt veszel fel. Misol uchun, elkerülheti, hogy egy adott napon vacsorázzon a másnapi vacsoráig. Vigyázzon, ne kompenzálja azt, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégethet. A koplalás nélküli időszakban korlátoznia kell a kalóriabevitelt, és elég fegyelmezettnek kell maradnia ahhoz, hogy tovább küzdhessen .

Szaggatott böjt és hormonok

Fontos megjegyezni, hogy teste energiát (kalóriát zsírként) tárol. Ez azt jelenti, hogy étkezés nélkül a tested reagál, ha hozzáfér a tárolt zsírhoz. Ezt a zsírt alakítja át a szükséges energiává. Az idegrendszerben bekövetkező változások a kritikus hormonok elterelését okozzák. Íme néhány változás az anyagcserében:

Noradrenalin (noradrenalin): Az idegrendszer felelős azért, hogy a norepinefrin a zsírsejtekbe kerüljön. Segít lebontani azokat szabad zsírsavakká, amelyek könnyen megégethetők energiáért
Inzulin: Az inzulin minden alkalommal megnő, amikor eszünk. Bármikor böjtölünk, az inzulinszint hirtelen csökken, és megkönnyíti a zsírégetést .

Emberi növekedési hormon (HGH): A növekedési hormon szintje egy böjt alatt hirtelen megemelkedhet, következésképpen akár ötszörösére is emelkedhet. A növekedési hormon többek között segíti a zsírvesztést és az izomgyarapodást .

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat és fogyni

A szakaszos böjtölés fő technikája az, hogy segítsen csökkenteni a kalóriabevitelt. A legtöbb technika különféle időzítéssel rendelkezik az étkezés kihagyása közben. Ha nem kompenzálja azzal, hogy a szünetben (étkezési időszakokban) eleget eszik, az azt jelenti, hogy sikerült csökkentenie a kalóriabevitelt. Egy nemrégiben készült tanulmány megmutatta, hogyan lehet a technikával jelentős változásokat végrehajtani a fogyásban .

3 hónapon belül 3% va 8% -kal csökkentheti teljes testtömegét.

A vizsgálatban részt vevő emberek 4% va 7% -ot vesztettek a derékbőségükből, vagyis sikeresen eltávolították a hasi zsírt .

Szerencsére ennek a technikának az előnyei meghaladják a fogyást. Javítja anyagcsere-egészségét, megakadályozhatja a krónikus betegségeket és meghosszabbíthatja az élettartamot .

A legfontosabb, hogy a szakaszos böjt segíthet az izmok megtartásában diéta közben. Ez általában a böjtölés kihívása, mivel a test izomot éget a zsír mellett .

Vigyázzon, ha a kalóriák folyamatos bevitelét fenntartja akkor is, ha a szakaszos böjt folyik, akkor nem találja meg a kívánt eredményt .

Egy másik, nemrégiben készült tanulmány szerint az alanyok ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, mint korábban, csak egy hatalmas étkezés során vacsora közben. A résztvevőket szorosan figyelték .

Az eredmények azt mutatták, hogy ezek az egyének elveszítették a testzsírt és megnövelték izomtömegüket, valamint számos más jótékony változást mutattak az egészségügyi markerekben .

A fogyás ezen technikájának talán legnagyobb előnye az egyszerűsége lenne. Segíti az egészséges életmódot könnyű és szervezetten. A gyakorlatok beépítéséhez nem kell izzadnia vagy megváltoztatnia a munkarendjét. Pedig mindig jó dolog a testmozgás .

Ítélet

A mai kritikától függetlenül az igazság a rövid távú böjt segíthet a zsírégetésben, de hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel ? A logika szerint ez a folyamat segít a testben olyan változások elindításában, amelyek könnyen és gyorsan elégetik a zsírt. A folyamat része a csökkent inzulin, a növekedési hormon növekedése, az epinefrin fokozása, a jelátvitel és az általános anyagcsere növekedése .