Hogyan lehet egy kanyargós testet szerezni (4 kulcsfontosságú lépés)

55.1k Nézetek

Itt van a tiszta igazság, egy tónusú, kanyargós női test nagyon vonzó!

A női test görbéi annyira nőiesek, és nagyon elbűvölő nézni!

Ezért amikor olyan kanyargós hírességek, mint Kim k vagy Beyonce Instagram képei, általában több millió lájkot kapnak, mert az emberek imádják megnézni!

A homokóra alakja az egyik legkeresettebb forma volt 2016-ban, és 2017-ben is folytatódik.

Miután elolvasta ezt a bejegyzést, világos iránya lesz, hogyan lehet a görbe testet helyes módon megszerezni.

A helyzet az, hogy egy kanyargós test lényege egészséges és erős. Ha nem homokóra figurával született, sok edzés segíthet a görbék faragásában, feltárásában és napvilágra hozatalában.

A kanyargós test vagy homokóra figura a nőiesség végső megjelenése, amelyet néhai Marilyn Monroe és más 60-as évekbeli női hollywoodi ikonok tettek népszerűvé.

Kanyargós testhez a derekának kicsinek kell lennie, a csípőjének és a mellének kissé szélesebbnek kell lennie, és a fenekét fel kell emelni.

Most menjünk egyenesen az útmutatóba, hogy megmutassuk, hogyan lehet ezt pontosan elérni, amíg következetes és elkötelezett vagy.

Jegyzet: Mindenki csontstruktúrája és felépítése genetikáján alapszik, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudja megformálni álmai testét. Azonban szem előtt kell tartania egy reális célt, hogy elérje a legjobb görbéket, amelyeket teste képes produkálni.

Most kezdjük.

1. lépés: Dobja el a felesleges súlyt kardiózással

Ahhoz, hogy valódi görbéid megmutathassák, el kell veszítened az őket rejtő testfelesleget. Ezért az első lépés a testfelesleg elvesztése.

Ennek egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a kardió.

Általánosságban elmondható, hogy a testének több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A kardió csak egyfajta testmozgás, amely segít megégetni a nap során elfogyasztott kalóriákat.

Különböző típusú kardió lehet, például gyaloglás, sprintelés és kocogás.

Attól függ, hogy mik a fitnesz céljai, de egyes kardió edzések mindenképpen jobban megfelelnek, mint mások.

Például, ha a fogyásra akar koncentrálni, akkor a legjobb megoldás a magas intenzitású edzések elvégzése.

Az alábbi videóban láthat egy példát egy nagyon hatékony kardio HIIT edzésprogramra, amelyet megtehetsz, hogy felgyorsítsd a zsírégetés folyamatát, és levágd a felesleges zsírt, hogy megmutasd az igazi görbédet.

Kardio gyakorlatok végrehajtása során hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen napi 10 percig.

Ez segít kordában tartani a testsúlyát, és megakadályozza a felesleges testzsír-felhalmozódást.

Jegyzet: Ha felesleges testzsírja van, vagy ha túlsúlyos, akkor ennek kell lennie az első lépésnek a testfelesleg elvesztésében.

Azonban, ha karcsú és vékony testfelépítésű, hagyja ki ezt a lépést, mert a kardiózás célja ebben az esetben a fogyás segítése.

Nincs értelme egy karcsú embernek többet fogyni, mivel ettől étvágytalanná válik, és ez nagyon egészségtelen.

2. lépés: Itt az ideje, hogy karcsúsítsa a derekát

OK, miután áttekintettük az 1. lépést arról, hogyan szerezzünk görbült testet, a 2. lépésnél arra fogunk összpontosítani, hogy kapj egy kisebb derekat, amely segít a görbék felerősítésében.

A homokóra alak vagy a kanyargós test nem teljes a tónusú has és a kicsi derék nélkül, mert ez segít abban, hogy felülről lefelé kanyargós képet kapjon.

Most ne feledje, hogy nem kell szuper apró derekát kapnia, csak el kell veszítenie a deréktól a felesleges zsírt, és ki kell hoznia a zsírrétegek alatt megbújó görbéket.

Az egyik legkritikusabb dolog, amit meg kell értenie, amikor megpróbálja megszerezni a kis derekát, hogy az erőnléti edzés és a diéta nagyon fontos szerepet játszik.

Ezek a gyakorlatok ugyanis segítenek megerősíteni a magodat és tompítani a hasizmaidat.

Ha tudni akarja, hogyan lehet kisebb a dereka, akkor a diéta és a testmozgás a végső megoldás.

Eredményei attól függ, hogy mennyi kemény munkát hajlandó elvégezni és tiszta étkezés. Semmi sem megy könnyen az életben, és az álmaid görbe teste sem.

Ahhoz, hogy kisebb derekát kapjon, el kell szentelnie magát egy hatékony edzéstervnek, amely segíti a derékvonal levágását és alakítását.

Az alábbi videóban van egy nagyon hatékony, kisebb derék edzésprogram, amelyet felvehet a görbe test megszerzésének általános tervébe.

Sok előfizetőnk és olvasónk fantasztikus eredményeket ért el ezzel a rutinnal, ezért vegye be ezt az edzéstervbe, és ez megváltoztatja a derekát, ezáltal segít megmutatni a homokóra alakját.

Amint azt korábban említettük, eredményei kizárólag attól függenek, hogy képesek-e ragaszkodni a kisebb derék edzéstervhez és egészséges étkezéshez.

Ezek az edzések kifejezetten az alsó hasra, a felső hasra és a ferdékre irányulnak.

Tippek egy kisebb derékhoz

Ügyeljen arra, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet - Meg fog lepődni, hogy az elegendő víz elfogyasztása hogyan szabotálhatja fitnesz céljait. Ez nagyon fontos, különösen azok számára, akik megpróbálják elveszíteni a felesleges testzsírt. A rendszeres ivóvíz segít megakadályozni, hogy teste összekeveredjen az éhség és a szomjúság között. A tendencia korlátozásának legjobb módja, ha naponta legalább nyolcszor iszunk vizet, hogy testünk jól hidratált maradjon.

Próbál a minőségre koncentrálni a mennyiség helyett - A legtöbb ember, ha diétázik, általában nem eszik semmit, szemben az egészséges ételek fogyasztásával, amelyek nem adnak hozzá felesleges zsírt vagy cukrot. A fogyókúra egyik titka, hogy több egészséges étel fogyasztása segít a fogyásban, és nem ad hozzá felesleges kalóriát a testéhez.

3. lépés: kezdje el tonizálni a felsőtestét (váll, mellkas és kar)

Meglepő módon sok nő valamilyen okból elkerüli a felsőtest megterhelését. Ha azonban kanyargós testet vagy homokóra akarsz kapni, akkor a felsőtestednek jó állapotban kell lennie.

A felsőtest megfelelő tonizálásához meg kell növelnie a sovány izomtömeget, amely magában foglalja az erőnléti edzést, a kardiózást és természetesen az egészséges táplálkozást.

A felsőtestre összpontosítva ez segíti a testet abban, hogy a legjobb felsőtest-testtömeg arány legyen.

Ezért ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a felsőtest edzését.

Az alábbiakban láthatja a legjobb felsőtest edzéseket, amelyeket a mellkas, a kar és a váll tónusának elősegítéséhez tehet.

Fekvőtámaszok

Ha nem fekvőtámaszt hajt végre, akkor kihagyja az egyik legerősebb gyakorlatot a felsőtestének tonizálására.

Ehhez deszkapozícióban kezdje úgy, hogy a kezét közvetlenül a válla alá ülteti, kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
Győződjön meg arról, hogy a lábujjai a földbe vannak-e őrölve, és stabilizálja-e a test alsó felét.
Enyhén engedje le testét könyök hajlításával, amíg majdnem eléri a földet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

Tricep dips

Ez az egyik kedvenc edzésünk, mert olyan erősen tonizálja a karjait és a vállát. Ehhez egy padra vagy székre lesz szüksége.

Mutasson ujjaival a lábujjai felé, hajlítsa meg a könyökét, és ügyeljen arra, hogy a csípője és a feneke le legyen emelve a földről.
Most óvatosan engedje le a testét, amíg az majdnem a talajt érinti, majd menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.

4. lépés: Szexualizálja a fenekét és a combját

Ez a görbe test egyik legvonzóbb része. Biztosítani akarja, hogy az alsó teste, például a feneke és a combja jó, görbületű legyen.

De térjünk csak arra a pontra, hogy mit kell tenned, hogy nagyobb feneket és szexi sovány combokat kapj.

1. Végezzen minden második napon a fenék és a comb célzott gyakorlatait

Az oka annak, hogy ezt minden másnap meg akarja csinálni, az az, hogy a fenekének és a combjának izmainak időre van szüksége a felépüléshez és a növekedéshez. Az izmok túlterhelése nem jó dolog, mivel csak lassítja az eredményeket.

Az alábbi videó nagyszerű példa a hatékony fenék és comb edzésprogramjára, amelyet az alsó test megformálásához tehet.

2. Végezzen néhány erősítő edzést.

Ez nem kötelező, de ez az egyik legjobb edzés, amellyel segíthet a fenék és a comb izmainak tónusában.

Heti 3-4 alkalommal 30 perc testtömeg-gyakorlatot végezhet, és a kardióm mellett súlyemeléssel is végezheti az izmokat.

3. Gyakorolja a csípőizmait

Ne feledje, hogy el akarja érni ezt a gömbölyű megjelenést, ezért a csípőjét jól kell tonizálni és nyírni, hogy megmutassa a természetes görbét.

A következő lépésben részletesen bemutatjuk, mit tehet ennek érdekében.

5. lépés: Hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét

A csípő szélességét a kismedencei csontok határozzák meg, azonban továbbra is lehetséges a csípőjének kiszélesítése célzott gyakorlatok elvégzésével és az étrend enyhe változtatásával.

Ha szélesebb csípőt szeretne kapni, akkor hajlandónak kell lennie néhány csípőt célzó edzésre, amelyek segítenek növelni az oldalsó zsákmány izmait.

Az alábbi videóban létrehoztuk az egyik legjobb edzésprogramot, amely segít kiszélesíteni a csípőjét, hogy felerősítse a homokóra alakját.

HOGYAN lehet gyorsabban kanyargós testet szerezni

Ügyeljen arra, hogy 3-4 óránként fogyasszon ételt

Ez segít abban, hogy több kalóriát fogyasszon anélkül, hogy túlzott tömést érezne. Kerülje az étkezés közbeni folyadékfogyasztást is, mivel ezek feltöltenek és kevesebbet esznek.

Csak egészséges ételeket válasszon

Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ahhoz, hogy megkapja álmai testét, hajlandónak kell lennie feláldozni szeretetét az egészségtelen ételek iránt, és elkezdeni fogyasztani az egészséges ételeket.

Például a fehér rizs fogyasztása helyett a barna rizs helyett. Egyél rostban gazdag ételeket, például búzakenyeret, vegyes dióféléket és zöldségeket.

Fogyassza a fehérje turmixokat

A helyzet az, hogy a fehérje turmixok segítenek abban, hogy minden felesleges súly, amelyet elnyer, az izmokba kerül, és nem zsírként tárolódik. A fehérje turmixok fogyasztásának legjobb ideje edzések előtt és után, sőt lefekvés előtt is, hogy éjszakára jóllakhasson.

Használja a megfelelő mennyiségű súlyt

Ha bármilyen formájú erőnléti edzést tervez, ne használjon túl könnyű vagy túl nehéz súlyokat, de növelheti a súlyokat, miközben halad a kihívás érdekében.

Mindig verd meg az utolsó edzést

Itt sok ember megbukik, mert nem sikerül jobban löknie magát és jobban jár.

Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretné elérni a maximális eredményt, akkor hajlandónak kell lennie arra, hogy legutóbbi edzését legyőzze több ismétléssel, szettel vagy akár nagyobb súlyokkal.

Ezt kell tennie, hogy megszerezze a kívánt kanyargós testet.

Ne add fel

Ha ezt igazán szeretné, akkor tegyen erőfeszítéseket és elkötelezettséget, hogy összhangban legyen az edzéssel, és elkezd látni az eredményeket, sőt a családja és a barátai is észreveszik a testében bekövetkező változásokat.

Ideje cselekedni

Sok nő szeretné tudni, hogyan szerezzen kanyargós testet, de rossz úton jár.

De talált egy nagyon hatékony tervet és útmutatót, amelyet követhet, amely fantasztikus eredményeket hoz Önnek, ezért folytassa és kezdje el a cselekvést, és soha ne adja fel.