Izomtörés

Nicole Crawford

Női fitnesz, család és gyerekek, jóga

Nagyon sok könyvet olvastam a nők egészségéről, különös tekintettel a reproduktív egészségre, és őszintén mondhatom, hogy a 28 napos könnyebb étrend nem hasonlít egyikükkel sem. Nagyon izgatott vagyok Ellen Barrett és Kate Hanley új ajánlata miatt. Megállapítottam, hogy egyedülálló megközelítése vonzó, informatív és rendkívül szórakoztató.

Ha nem biztos abban, hogy el kell-e olvasnia ezt a könyvet, értékelje, hogyan reagál erre a kijelentésre: „A normális, egészséges menstruáció 28 naponta jön, 3-5 napig tart, és nem tartalmaz semmilyen fájdalmat. kedves." Ha első reakciója az, hogy gúnyosan gondolkodik: „Igen, igaz, álmodsz”, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet. Az az igazság, hogy a menstruációs ciklusodnak nem kell havi tragédiának lennie, amely szenvedést okoz az edzésednek, a munkádnak és a jelentős többieknek. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor ez a könyv az Ön számára.

Ez a könyv azon az elgondoláson alapul, hogy a nők menstruációs ciklusa „… az egészségi állapotának fő mutatója”. Ahelyett, hogy egyszerűen a menstruációs ciklust Éva átkának vagy „a baktériumok szuperkoncentrált főzeteinek” tekintené, amint azt a szerzők egyik történeti beszámolójában leírják, ez a könyv arra hivatott, hogy a nőket oktassa azokról a jelekről, amelyeket elvehetnek tőlük. ciklusok. "Ez egy másik módja annak, hogy mi nők vagyunk a szerencsések: az anyatermészet minden hónapban jelentkezik nálunk, és nyilvánvaló visszajelzést ad nekünk a helyzetünkről." A szerzők ahelyett, hogy normális körülmények között látnák a tüneteket, mint például a szabálytalan vérzést, a súlyos menstruációt vagy a gyengítő görcsöket, és egyszerűen a nőként vállalt feladatok részét képezik, a szerzők arra törekednek, hogy egyszerű, hatékony módszereket kínáljanak a kellemetlen tünetek kezelésére, sőt megelőzésére.

Az egyik kedvenc fejezetem a „Herstory” című fejezet volt, amely színes történelmi elemzést ad a menstruáció változó észleléséről. Gondolom, ha válogatós lennél, azt állíthatnád, hogy ez a szakasz nem feltétlenül szükséges a könyv általános témájához, amely a ciklusoddal ritmusban eszik és dolgozik. Úgy gondolom azonban, hogy ez a fejezet nagyszerű munkát végzett azzal, hogy megfelelő gondolkodásmódba helyeztem, hogy az étrend és az erőnlét finomabb pontjairól beszéljek, amelyek a menstruációval kapcsolatosak.

Hanley tovább osztja a menstruációs ciklust három fázisra, fejezetek külön irányelveket tartalmaznak mindegyikre vonatkozóan. Itt van egy rövid áttekintés e három fázisról és a táplálkozás és az edzés megfelelő fókuszterületeiről:

Első fázis: Menstruáció, 1. - 7. nap: Az első fázis prioritásai a pihenés, az elegendő alvás, a melegítő ételek apró adagokban történő fogyasztása és a megfelelő mennyiségű vas bevitele az étrendbe (és öntöttvas-fanatikusként nagy örömmel tapasztaltam az ajánlást, hogy öntsünk vasat főzéshez!). Ennek a fázisnak a beceneve "Bölcs nő".
Második fázis: megafázis, 8–21. Nap: A hangsúly a napi edzéseken, a szocializáción, a megfelelő fehérjebevitelen, a rendszeres mozgáson és a pajzsmirigy támogatásán van. A szerzők ezt a fázist "Az anyának" nevezik.
Harmadik szakasz: Menstruáció előtti, 22–28. Nap: Ebben a szakaszban a nőknek minden második nap tornázniuk kell, hidratált állapotban kell maradniuk, meditálniuk kell, és a D-vitamin és a magnézium bevitelére kell összpontosítaniuk. A nők hangulatának ebben az időben történő leírására a legjobb módszer a fázis beceneve, a "The Vixen".

Mindennek tetejébe van egy jóga sorrend is, amely mindhárom fázis mindegyikéhez rendelkezésre áll, útmutatásként fotókkal. A könyv végén talál egy teljes 28 napos tervet, amely tartalmazza az edzéseket, az étkezést és az életmódra vonatkozó tippeket. Ne feledje, hogy a cím ellenére ez a könyv nem csak az ételről szól. Ez egy átfogó, egyszerű program, amelyet minden nő követhet.

Hanley megvitatja a gyakori problémákat és azt, hogy miként kezelje őket kíméletes, természetes módon. Nagyra értékeltem az alternatív egészségügyi szakemberek számos perspektíváját, amelyeket a könyv során megtalál, beleértve Katy Bowman biomechanikus több részletét, valamint a hagyományos kínai orvoslás és Laurie Steelsmith, ND ayurvédikus alapelveit részletező részleteket. Ezek a felismerések részletezik a témát, és egyedülálló szakértői tanácsokat adnak hozzá, amelyek sajnos hiányoznak az általam olvasott irodalom nagy részéből.

Személyes és egészségügyi okokból a fogamzásgátlás nem választható számomra, és mindenképpen hivatkozni fogok erre a könyvre a saját menstruációs ciklusom hullámvölgyeinek kezelésére. Mint a szerzők rámutattak: "A női test hétről hétre változik, és a hagyományos étrend- és edzésprogramok soha nem ismerik el ezt a jelenséget, még kevésbé használják ki." Ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, de ez a könyv segít abban, hogy sikeresen megcsinálja.