Hogyan fogyasszon heti 1 kg-ot: Az egészséges útmutató a testmozgáshoz és a táplálkozáshoz a biztonságos zsírvesztés érdekében

Itt nincsenek gyorsjavítások, hóbortok vagy összeomlási diéták

heti

A heti 1 kg lefogyásának eldöntése nehéz teljesítmény lehet, ha az egész életed elején tartasz. Talán nem tudja, hol kezdje, vagy végzett néhány kutatást a legjobb étrendekről, és most túlterheltnek érzi magát.

Annyi ellentmondó információ található az interneten, hogy a továbbjutás keményebb lehet, mint maguk a tényleges edzés.

De ha valaki olyan, aki úgy döntött, hogy javítja testösszetételét - elveszíti a zsírját, felépíti az izomzatát és felpezsdíti a testét - akkor itt az ideje tisztázni, hogyan fogja ezt elérni. És - meg kell tennünk ezt a kristálytisztát - azt nem tartalmaz divat és összeomlás diéták, korlátozás vagy nélkülözés.

Tehát vonja meg a méregtelenítő teahirdetéseket, és aktívan meneküljön bármelyik árnyékos internetes oldal „zsírégető” kiegészítők részéről - mindjárt le fogjuk adni a szakértők által tudományos támogatással ellátott tanácsokat arról, hogyan lehet biztonságosan lefogyni heti 1 kg-ot egy héten.

Először is, mennyi font 1 kg?

Tehát 1 kilogramm (kg) egyenlő 2,2 font (lbs) - ami azt jelenti, hogy ha heti 1 kg-ot fogyna, akkor havonta 4 kg-ot (8,8 font) fogyna.

Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyjon?

Oké, görgessük össze a számokat, és akkor belemehetünk abba, hogy pontosan mit kell tennie.

Egy kiló zsír - a zsírt általában fontban mérik - körülbelül 3500 kalória energia. Ez azt jelenti, hogy ha heti 1 kg-ot szeretnél lefogyni (egészséges és fenntartható mennyiség, bár ennél többet nem ajánlott lőni), akkor egy hét leforgása alatt 7700 kalóriahiányt (2,2 lbs értékű zsír) kell létrehoznod.

Lehetséges-e heti 1kg fogyás?

Lehetséges, igen. De mivel mindenki és minden test más és más, attól függ a kiindulási súly, az aktivitás szintje, a táplálkozás és az alvás, valamint egyéb tényezők, mint például a stressz és a hormonális ingadozások.

A heti 1 kg fogyás nem lesz mindenki számára megfelelő - egyszerűen nem biztos, hogy ennyi zsírfelesleget veszít. Vagy több vesztenivalója lehet, és először úgy érezheti, hogy többet fogy, mint heti 2 font.

Nem számít a kiindulási pont, ne feledje, hogy nem minden hét lesz egyforma, és megpróbálok nem túl stresszes lenni emiatt. Csak arra összpontosítson, hogy megszerezze, amire igaza van.

Ráadásul, bár az 1 kg egészséges fogyás sok nő számára, mégis csak egy szám. A lehető legegészségesebb életmód vezetése megfelelő eredményeket hoz az Ön számára.

Azt is el kell mondanunk, hogy az önszigetelő élet bizonyos szempontból meglehetősen megterhelő. És ha úgy találta, hogy egészségügyi útja vagy egészséges szokásai szünetelnek a COVID-19 zárolása miatt, akkor tegye meg próbáld ki hogy ne stresszeljünk.

Könnyebb mondani, mint megtenni, tudjuk. De most engedje meg magának a szabadságot, hogy kissé ellazítsa céljait - talán próbáljon meg annyit tenni, amennyit csak tud, és amennyire csak tud, és lépjen el a merev szabályoktól.

Fogyhat-e 1 kg-ot edzés nélkül?

Megteheti - a zsírvesztés többek között az energiahiány kialakulását jelenti, hogy a test akkor a testzsírt használja üzemanyagként. Az izom nélküli zsírvesztés azonban nem eredményezheti a végső esztétikát. Azt sem fogja kiaknázni, hogy milyen egészségügyi előnyökkel jár a testmozgás.