Fitnesz jelentés Az edzésmítoszok, amelyek visszatartanak minket - és mit kellene csinálnod helyette

Ha az edzés nem működik az ünnepek után, itt az ideje, hogy újraindítsa gondolkodásmódját. Clare Geraghty válogatja a fitnesz tényeket a fikcióból

amelyek

Mítosz: „Ha sportolok, akkor ehetem, amit akarok”

IGAZSÁG: A fogyás 80 százalékos étrend, 20 százalékos testmozgás.

"A valóság az, hogy a rossz étrendet nem lehet edzeni" - mondja Dalton Wong hírességi edző, a Huszonkét Képzés alapítója, aki csiszolta Amanda Seyfried és Jennifer Lawrence figuráit. ’A fogyás a konyhában kezdődik és végződik. Az edzés a könnyű rész - a nap többi órájában meg kell tanulni, hogy fegyelmezetten kezelje azt, amit a szájába ad. A testmozgás gyorsabbá teszi a fogyást és biztosítja a fogyás fenntartását, de soha nem dobja le a fontokat egy ócska étel-étrenden, bármennyit edz is. ”

Nick Weiss, az Equinox tornaterem oktatómestere megdönti azt a mítoszt, miszerint ki lehet dolgozni, hogy „utolérje” azt, amit a szájába ad. "A fogyáshoz meg kell tervezni a fűtési hiány létrehozását" - mondja.

Mit kell tennie: „Mielőtt elfogyasztana valamit, képzelje el, hogy meztelenül a tükör előtt álljon” - mondja Wong. Hirtelen az a cupcake nem tűnik túl vonzónak. Ha élvezetre vágyik, ne megfossza magát, hanem csak legyen egy kis mennyisége. „Három harapás kielégíti a vágyat - annál inkább falánk” - tanácsolja Wong.

Mítosz: A hírességek teste elérhető

IGAZSÁG: A híresség feladata, hogy jól nézzen ki. Időt kell szánniuk a testmozgásra, és gyakran egy-egy szerepre vagy vörös szőnyeges eseményre kell edzeniük.

"A hírességek teste elérhető - egyszerűen hagyjon fel munkájával, felejtse el a családját, vegyen fel edzőt, táplálkozási szakembert és masszőrt, és fordítson napi néhány órát az edzőterembe" - mondja Weiss.

„Időbe telik [a hírességek alakjába kerülni]” - teszi hozzá Wong. „Az A-listás filmek és vörös szőnyegek nyomása nyomva tartja őket, hogy elképesztő eredményeket érjenek el apró időszakokban. Az igazi emberek élete nem ilyen. ”

Mit kell tennie: Legyen önmagad legjobb változata. Fogadd el, hogy soha nem lesz Cameron Diaz lába vagy Madonna hasizma, és ehelyett arra törekedj, hogy egészségesebb, erősebb és karcsúbb verzió legyél önmagad. "Ha összehasonlítod magad másokkal, akkor egyszerűen megbuksz." - mondja Nicola Addison, az Eqvvs személyi edzésének tulajdonosa, ahol Erin O'Connor és Daisy Lowe modellek dolgoznak.

Mítosz: A nem az edzőteremben töltött napokat pazaroljuk

IGAZSÁG: A pihenőnapok és a megfelelő alvás támogatják a fogyást.

„A pihenés létfontosságú az izmok, az idegrendszer, az agy és a test szempontjából - mondja Wong -, de a fogyás szempontjából is.”

Minden alkalommal, amikor fizikai stresszt okoz a testén, időt kell adnia arra, hogy felépüljön, hogy fittebb, erősebb és támogassa az anyagcserét a következő edzés alkalmával. Ha mindennap rá fogsz menni, hogyan fog helyreállni a tested? ”- kérdezi Addison.

"Az elegendő alvás ahhoz, hogy az izmok helyreállhassanak egy intenzív edzés után, javítja az alapanyagcserét - a testének napi energiaigényét nyugalomban" - teszi hozzá. ‘Az anyagcserét meg kell szorítani, hogy a testében tárolt ételeket felhasználhassa az energia előállításához. Az intervallum edzés (lásd az ellenkezőjét) hatékony módszer erre. Annak érdekében, hogy maximális sebességgel működjön, megfelelő pihenésre van szüksége, ami az edzőteremtől való szabadnapokat jelenti. ”

Mit kell tennie: Soha ne dolgozzon többet heti öt napnál. Próbáljon csak alternatív napokon vagy csak hétköznapokon edzeni. Gyorsabban elveszíti a motivációt is, ha minden nap edz.

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. „A testünk a nap ritmusával dolgozik - mondja Wong -, így nyáron kevesebb alvásra van szükségünk (de még mindig legalább éjszaka hat órára), télen pedig legalább hét órára.”

MÍTOSZ: Ha egy rezsim működik, akkor ragaszkodjon hozzá

IGAZSÁG: A maximális erőnlét és a fogyás érdekében változtassa meg edzésprogramját.

„A tested mindig a feladat leghatékonyabb módját keresi. Ha állandóan ugyanazt az edzésprogramot végzi, a teste egyre kevésbé dolgozik, amíg nem érzi magát edzésnek. Keverje össze a hosszú távú eredmények érdekében ”- mondja Weiss.

„A haladás a test megterheléséről szól” - teszi hozzá Addison. "A rutin változása nagyobb eredményeket hoz."

Amit meg kell tennie: Ha egy rutin könnyebbé válik, változtassa meg. De figyelmeztet Addison: "Ha a rendszerváltoztatás azt jelenti, hogy kifogásokat keres arra, hogy egyáltalán ne tegye, akkor ne változtasson!"

Mítosz: A kardio a fogyás legjobb módja

IGAZSÁG: A karcsúbb kardio keverés mellett erő-, súly- és ellenállóképességet mutat.

Míg csak kardiózással fog fogyni, a legjobb eredményeket akkor érjük el, ha 40 százalékos kardió és 60 százalékos ellenállás-edzésre törekszünk - vagy összekeverjük a kettőt egy edzésbe, vagy ha így könnyebb gondolkodni, heti két napon kardió (futás, kerékpározás, úszás) és három napos erő- vagy ellenállóképzés (pilates vagy súlyzós munka). A kizárólag kardio gyakorlatokhoz való ragaszkodás arra ösztönzi a testét, hogy hatékonyabbá váljon a zsír tárolásában. „Feltétlenül össze kell keverni” - mondja Wong.

Bár az ellenállás (súlytűrő) edzés nem biztos, hogy megkapja a kardio gyors súlycsökkentő eredményeit (az izmok háromszor olyan nehézek, mint a zsír), nagyszerű „zsírvesztési” eredményeket fog elérni. Ne feledje, hogy „a zsír 19 százalékkal több helyet foglal el, mint az izom, így tónusosabb megjelenést kap, ha kombinálja a kettőt” - mondja Addison.

Mit kell tennie: "Próbálja ki a kardióköröket mind a szív- és érrendszeri edzéssel (az ugrás nagyszerű lehetőség, ha kevés a hely), mind az erőnléti edzéssel, például guggolással, tüdővel és kézi súlyemeléssel" - mondja Wong. "További terhelést kell tennie a testén, hogy hatékonyabban égessen el több kalóriát és tónusolja az izmokat."

Mítosz: Egy óra futás sokkal jobb, mint 20 perc fitnesz és zsírégetés

IGAZSÁG: nem az, hogy meddig futsz, hanem az, hogy hogyan használod az idődet.

A gyors sprintelés vagy az evezés sokkal produktívabb, mint az edzőteremben töltött hosszú idő vagy órák kocogása. A nagy intenzitású intervallum edzés, amelyben a teljes testmozgást (például két-három perces sprintet) váltogatja az alacsony intenzitású helyreállítási periódusokkal (például kocogással), növeli az erőnlétet és több kalóriát éget el rövid idő alatt stabil kardió.

„Az intervallum edzés hatással lesz az anyagcserére, mivel javítja az izmok azon képességét, hogy felhasználják a zsírokat az energiatermeléshez” - mondja Addison.

Mit kell tennie: Próbáljon meg öt háromperces testmozgást végezni, a maximális pulzusszám körülbelül 90% -a mellett, kétperces pihenőidővel, kettő vagy három alkalommal hetente. Győződjön meg róla, hogy előtte felmelegedett, és utána lehűlt.