40 étel 40 év feletti férfiaknak kerülniük kell, mint a pestist

A 20-as éveiben egy késő esti bulizás után egy teljes pizzasüteményt fogyaszthat, és egyetlen unciát sem érhet el. De a 40-es években? Nos, ha hetente többször kezdenéd magad húsgombóc előételekkel, látnád, hogy a skálán lévő szám közvetlenül felfelé halad. Nem is beszélve arról, hogy a cizellált testalkat elérése egy apa bodival szemben nehezebbé válik.

enni

Ezért olyan fontos, hogy kövesse étrendjét, és kerülje azokat az ételeket, amelyek nemcsak fontokat adnak a kerethez, hanem súlyos egészségi állapotok, például szívbetegségek, magas vérnyomás és cukorbetegség kockázatának is kiteszik.

Annak érdekében, hogy biztosan öregedjen fordítva, összeállítottuk a legrosszabb ételek listáját a 40 év feletti férfiak számára.

Margarin

A legtöbb margarin kád artériát eldugító telített zsírokat tartalmaz, és feldolgozott olajokkal van feltöltve. Mintha ez nem lenne elég rossz, sok margarin márka propilénglikolt, szintetikus vegyületet használ, amely kutatások szerint növeli a koleszterinszintet és súlygyarapodást okoz. Az egészségesebb alternatíva érdekében cserélje le a fűvel táplált vajat, vagy cserélje ki egészséges olajokkal, például extra szűz olívaolajjal és kókuszolajjal.

Mesterséges édesítőszerek

Míg a mesterséges édesítőszerek nem adnak kalóriát az étrendnek, növelhetik a több cukor utáni vágyat. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az aszpartám, a szukralóz és a szteviozid valójában súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és egyéb egészségügyi állapotokhoz vezethet. Ha okosan szeretné édesíteni a pékárut, cserélje ki a cukrot juharsziruppal, nyers mézzel vagy cukrozatlan almaszószsal.

A szóda választása a H2O helyett rossz döntés, de pontosan olyan rosszul teszi a karamell színű üdítőt? A cukros italokban, mint a szódában, mérgező vegyi anyagok vannak. A Consumer Reports és a Johns Hopkins Center for a Livable Future 2014-es tanulmánya azt mutatta, hogy a 4-metil-imidazol (4-MEI) vegyszer növelheti a rák kialakulásának kockázatát. Nézze meg ezeket az egyéb zavaró tényeket a szódáról.

Ételszínezék

A sok pékáruban, cukorkában és más feldolgozott élelmiszerekben található mesterséges ételfestékek súlyos mellékhatásokat okozhatnak az egészségére. Annak ellenére, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) jóváhagyta ezeket a festékeket rákot okozó szennyező anyagokat tartalmazhatnak. Ha egy csomó színt szeretne adni az ételéhez, keressen természetes forrásokat, például répalevet, zöld hidegen sajtolt gyümölcslevet vagy paprikát.

Cukros koktélok

Jó ötletnek tűnhet két Jack és Coke ökölbe szorítása a 20-as éveiben, de a 30-as éveiben és azon túl is fontos, hogy minimálisra csökkentse az alkoholfogyasztást. A CDC azt javasolja a férfiaknak, hogy napi két italra korlátozzák a napi alkoholfogyasztást. Ha éppen a munkatársaival van együtt, hogy élvezhesse a munka utáni boldog órát, akkor az első megrendelés után vágja le a fülét. Ez figyelmes emlékeztet arra, hogy már ivott egy italt.

Gyümölcslé

Ha 40 évesnél idősebb és fogyni próbál, az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az a reggeli közben némi HL-t kóstol meg. A fruktózt, amely a gyümölcslében a fő cukor, összekapcsolják a hasi zsírral. A hasi zsír összefüggött a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és más anyagcserebetegségekkel. Fel akarja rúgni a cukor utáni vágyakat? Szerezzen be egy példányt a 14 napos cukortartalmú étrendről - tele van egészséges cserékkel, étkezési útmutatókkal, receptekkel és még sok mással!

Muffin

Nem árt egyszer-egyszer önmagát kezelni, de ha elérte a 40-es éveit, aktívan szeretné elkerülni az édességek fogyasztását. A csomagolt muffinok könnyen tartalmazhatnak egész nap hozzáadott cukrot és zsírt. És nem ők az egyetlen édes csemege, amelyet el kellene árasztania…

Muffin

Igen, ugyanez vonatkozik a süteményekre is. Ha túl sok édes dolog van a diétádban, szó szerint öregedhet is. Az áll körüli pattanások kialakulása és az idő előtti ráncok egyaránt arra utalnak, hogy túl sok cukrot eszel.

Deli Meats

Utálunk neked feltörni, de a szendvicsekben lévő deli hús nem biztos, hogy minden, aminek látszik. Az összetevők címkéjének alaposabb megismerése feltárja a magas hasi puffadású nátrium, nitrát tartósítószerek, módosított kukoricakeményítő és karragenán szintjét. Tehát amikor legközelebb vágyik egy alra, feltétlenül olvassa el a legjobb és legrosszabb deli húsok listáját, és takarékosan élvezze a nem pácolt húsokat.

Elszenesedett húsok

A grillezés az ételek elkészítésének egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja, de ha aggódik az egészsége miatt, akkor minimálisra szeretné csökkenteni a grilleket. A steak és más fehérjék magas hőmérsékleten, nyílt lángon heterociklusos aminokat (HCA) és policiklusos aromás szénhidrogéneket (PAH) termelhetnek. Úgy találták, hogy ezek a vegyi anyagok megváltoztatják a DNS-t és növelik a rák kockázatát.

Nacho sajtmártások

A nachos sajtmártása mesterséges színezékekkel és ízesítőkkel van tele, az élelmiszer-adalékanyagok mellett. Készítsen saját mártást otthon valódi sajttal, valamint a választott fűszerekkel és gyógynövényekkel az íz fokozása érdekében.

Kínai elvitel

A magas nátrium- és cukorszint olyan ételekben, mint a Tso tábornok és a csirkemell, elég komoly ok arra, hogy távol maradjon a kínai felvételtől.

Törökország szalonna

Ha úgy gondolja, hogy egészséges választást választ, ha a pulykaszalonnát választja, gondolja át. Bár a pulykaszalonna szeletenként körülbelül 13 kalóriával kevesebb, magasabb a telített zsír- és nátriumtartalom - nem nagy hír, ha magas a vérnyomása.

Fehér tészta

A finomított szemeket rosttól és más tápanyagoktól lecsiszolják, hogy puha, párnás textúrát kapjon. A finomított és feldolgozott gabonafélék azonban szintén magas glikémiásak, ami azt jelenti, hogy ezek miatt gyorsan emelkedik és csökken a vércukorszint. E finomított élelmiszerek túl sok fogyasztása anyagcsere-betegségekhez, például cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet, ezért a legjobb, ha a fehér tésztát elárasztják, és teljes kiőrlésű vagy bab alapú tésztát választanak.

Fehér kenyér

Ez azt jelenti, hogy ugyanazt a logikát kell alkalmazni a fehér kenyérre is. A bél egészséges rost napi bevitelének kielégítése és a szükséges tápanyagokkal való táplálása érdekében hagyja ki a fehér szeleteket és a bageleket, és válasszon teljes kiőrlésű vagy csíráztatott kenyér mellett.

Zsírmentes öltözködés

Az alacsony vagy zsírmentes salátaöntet egy vödör cukorral, sóval és élelmiszer-adalékokkal pótolja a zsírhiányt. Egészségesebb alternatívaként készítse elő saját otthonát ezzel a 8 Go-To Salátaöntettel.

Zsírmentes tejtermékek

A zsírmentes tejtermékek, mint például a sajt, a krémsajt és a túró, általában kevésbé kielégítőek, mint az igazi, ami másodpercekig vagy harmadáig ösztönözheti a vágyakat. Ráadásul a látszólag egészségesebb, alacsony zsírtartalmú ételek hozzáadják a hozzáadott cukrot, hogy pótolják a zsírhiányt. A legjobb teljes zsírtartalmú ételeket keresi? Nézze meg ezeket a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a fogyás érdekében!

Ízesített joghurt

Ellentétben a görög joghurttal, amely telített fehérjével van tele és alacsony a cukortartalma, az ízesített joghurtok hozzáadott cukrokkal vannak ellátva. Ha valamilyen ízt, rostot és textúrát szeretne adni a görög joghurthoz, töltse fel rostban gazdag gyümölcsökkel, chia- vagy kendermaggal és dióval.

Konzerv gyümölcs

A gyümölcskonzerv nagyszerű parancsikonnak tűnhet, de ez csak egy gyors út a hasi zsír felé. Sziruppal, mesterséges aromaanyagokkal és más csúnya adalékokkal csomagolva alapvetően egy doboz deréktágító férgeket nyit meg. Még a cukrozatlan fajtákból is hiányzik a létfontosságú rost, és a konzerválási folyamat során romolhat a vitamintartalom.

Palacsinta szirup

Ha nem vigyáz, a szirup, amelyet úgy dönt, hogy csepegteti a süteményeit, problémákat okozhat a pocakjának. A juhar ízű szirupok, mint a Log Cabin és Jemima néni, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból készülnek, amely cukor metabolikus szindrómához és megnövekedett hasi zsírhoz kapcsolódik. Ehelyett ragaszkodjon az igazi juharsziruphoz, amely nyomelemeket tartalmaz. (További hasznos tippeket keres? Itt van az útmutató a gyomor-bélét gyógyító, az öregedés jeleit lassító és a fogyásban segítõ gyulladáscsökkentõ étrendhez!)

Felvert töltelék

Rád nézünk, Cool Whip! A felvert tetején valójában nincs tejszín. Ehelyett olyan vázlatos összetevőket talál, mint a részlegesen hidrogénezett növényi olaj és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup - két bűnös, akit az étrend biztosan nélkülözhet.

Gyorskaják

Egy 15 éven át tartó, 3000 felnőttből álló vizsgálat során kiderült, hogy azoknak, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, kétszer akkora volt az inzulinrezisztencia, mint azoknál, akik nem fogyasztottak gyorséttermet. Az inzulinrezisztencia növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a prediabetes kialakulásának kockázatát.

Konzervleves

Sok konzerv leves csomagol egy félnapos nátriumot, valamint adalékokat, például étvágygerjesztő MSG-t. Az egészségesebb alternatíva érdekében az étkezés készítse elő saját levest otthon fűvel táplált csontlevessel és tárolja a maradékot a könnyű használat érdekében. A csontleves szintén tele van kollagénnel, ami segít visszafordítani a bőrünkön az órát.

Tészta szósz

Hogy tisztázzuk, nem azt mondjuk, hogy minden tészta szósz rossz neked - csak néhány. A feldolgozott tésztaszószok tartalmazhatnak paradicsomot vagy paradicsompürét első összetevőként, de gyakran ezek az alattomos szabotőrök rengeteg gyulladásos olajat, hozzáadott cukrot és sót is tartalmaznak.

Feldolgozott mogyoróvaj

Sok feldolgozott földimogyoróvaj cukrot, hidrogénezett és feldolgozott növényi olajokat adott hozzá, amelyek emelhetik a koleszterinszintet. Bevásárolni egy üvegért? Nézze meg a 36 legnépszerűbb mogyorókrémet - rangsorolva!

Növényi olajok

A szója-, kukorica- és gyapotmagolaj nagymértékben feldolgozott és magas esszenciális omega-6 többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Míg az omega-6 zsírsavak jót tehetnek a szívednek, ha mértékkel fogyasztják őket, túl sok fogyasztása negatív egyensúlyhiányt okozhat az omega-3 zsírsavakkal. Annak biztosítása érdekében, hogy mindkettőt kapja, cseréljen avokádót vagy extra szűz olívaolajat.

Dobozos Mac és sajt

A mac és a sajt valószínűleg a kedvenc ételed volt fiatal gyerekként, de ez nem azt jelenti, hogy továbbra is kényeztetned kell magad. Számos kereskedelmi doboz a napi ajánlott nátrium-bevitel 30% -át, valamint a fehér héjból származó vércukorszint-csökkentő üres szénhidrátokat tartalmazza.

Palackozott kávék

Néhány hideg java fokozhatja az anyagcserét, de sok palackozott változat éppen ellenkezőleg képes. Vegyük az Aranycsúcs sózott karamellás és mandulás karamellás hideg ízesítőit. Mindkettő 270 kalóriát és óriási 53 gramm cukrot tartalmaz! A felesleges cukor növelheti a cukorbetegség kockázatát, és rombolhatja hormonjait.

Kenyérpirító gofri

Lehet, hogy gyermekkorában élvezte az Eggos reggelit, de nincs oka annak, hogy 40 év felett élvezze a reggeli étkezését. Alig tartalmaznak bélszerető rostot vagy izomfenntartó fehérjét, hogy jóllakhasson.

Diet Soda

A nulla kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek, amelyek olyan cukormentes italokban találhatók, mint a Diet Coke és a Diet Pepsi, több édes dologra vágyhatnak. A mesterséges édesítőszerek 200-600-szor édesebbek, mint a valódi cukor, így jelezhetik az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből.

Tejes turmixok

Lehet, hogy ez gyerekkorodból származik, de most, hogy eléred a 40 évet, itt az ideje kihagyni az egyik megrendelését, amikor kint étkezel. Az éttermi turmixok gyakran olyan kalóriatartalmúak, mint egy teljes étel, mivel már nem csak tejből és fagylaltból állnak.

Pop-Tarts

Ez egy újabb gyors és egyszerű reggeli választás az iskolai napok közül, amelytől el kell kerülnie. Az egyik csomag két péksüteményt tartalmaz, amelyek 30 gramm hozzáadott cukrot fognak fizetni, ha a szamócafagyos ízt választja, és ez éppen a nap kezdete. Kutatások azt találták, hogy a túl sok hozzáadott cukor fogyasztása növeli a szívbetegséggel való halál kockázatát.

Energiaitalok

Lehet, hogy hirtelen energiát fog kapni ezekből a konzerv italokból, de rengeteg olyan édesítőszerrel vannak ellátva, amelyek rosszabbak a fogak számára, mint a szódában találhatóak. Ezek az italok egyszerűen nem érik meg, és egészséges étrend mellett természetesen megfelelő mennyiségű energiát kap.

Fagyasztott pite

A fagyasztott almás pite ártalmatlannak tűnik, de ez a desszert lehetőség olyan, amire egyszerűen nemet kell mondania. Vegyük például Marie Callender almáját - tele van hidrogénezett olajokkal, így egy szeletben óriási három gramm transzzsír van. A transzzsírok növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és egy szelet előkészített pite egyszerűen nem éri meg károsítani a szív egészségét.

Oreos

Az Oreo sütik egy újabb édesség, amelyet gyerekkorában rendszeresen ettél, de most itt az ideje, hogy ezeket a feldolgozott sütiket az üvegben hagyja. Üres kalóriákkal vannak feltöltve, és hozzájárulnak a derékvonal bővüléséhez. Soha nem ehet csak egyet, és ahogy öregszik, nem titok, hogy a kilók leadása nem történik meg olyan könnyen, ezért próbáljon távol maradni ettől az uzsonnától.

Limonádé

A limonádé elég ártatlan italválasztásnak tűnhet, de gyakran csak egy csészében magas a kalória- és cukortartalma. A Minute Maid-nak például óriási 40 gramm cukora van csak egy 12 uncia dobozban. Nem kell ezt kortyolgatnia, 40 éves korában!

Palackozott jeges tea

Nem, nem a tiszta teafajtáról beszélünk, amely valóban jó neked. Egy tanulmány valójában azt találta, hogy 20 üveg bolti teát kell meginni ahhoz, hogy ugyanannyi antioxidánst kapjon, amely csak egy otthon készített pohárban található. A bolti palackozott teák nemcsak cukorba vannak csomagolva, hanem sok ilyen ital a karamell színétől kapja színárnyalatát a tényleges tea helyett.

Gluténmentes ételek

Hacsak nincs gluténérzékenysége vagy celiakia, nincs oka annak, hogy a búzatermékeket kizárja az étrendből. Számos teljes kiőrlésű gabona derékszálas rostot tartalmaz, amely elősegíti a vércukorszint szintjét, rendszeresen tartja Önt és támogatja a jó baktériumokat a bélben.

Tenyésztett hal

A vadon kifogottaktól eltérően a tenyésztett halak magasabb szintű gyulladásos omega-6 zsírsavakat tartalmaznak. Az omega-3 és az omega-6 szintjének egyensúlyban tartása érdekében a vadon termesztés helyett a vadon termesztés mellett gyulladáscsökkentő és egyéb egészségügyi előnyöket szerezzen.

Kereskedelmi fehérje turmixok

Sok bolti palack tele van mesterséges adalékokkal, hozzáadott cukorral, hidrogénezett olajokkal, tartósítószerekkel és több kalóriával, mint amit általában étkezés közben fogyasztana. Más szóval, ez a kombináció a súlygyarapodás receptje.