A fitneszblogger elárulja a karácsony napi edzésrendjét

Az átlagos brit karácsonykor több mint 5000 kalóriát fogyaszt, ami két maratonnak megfelelő mennyiségű égést igényel.

De az egyik fitneszblogger szerint mégis élvezhet egy kis ünnepi kényeztetést anélkül, hogy felhalmozná a fontokat.

Az ötgyerekes anya, a halifaxi 34 éves Simone Gately ragaszkodik hozzá, hogy gondos tervezéssel - és egy kis ravaszsággal - a rettegett ünnepi dudor nélkül is jól érezhetik magukat.

Simone egyik unortodox trükkje a túlzott kényeztetés elkerülése érdekében karácsonykor az, hogy kerülje a rugalmas vagy laza derékpántú ruhákat.

Simone, aki az ünnepi szezonban reggel 5 órás futást tart, azt is ösztönzi, hogy válassza a „szabadban” ajándékokat, amelyeket a címzettek azonnal tesztelni akarnak.

Az észak-yorkshire-i Halifaxból érkező 34 éves Simone Gately családját arra készteti, hogy karácsonykor szaladgáljon kint, hogy kalóriát égessen el.

’A felszerelt derékpánt a feszesség mércéjét adja. Ha a derékpánt reggel elfér, estére még mindig illeszkednie kell ”- mondta Simone.

"Ez egy kemény ébresztés, amikor fel kell oldania a felső gombot, hogy egy másik sült krumplit vagy darált pite-t megtöltsön."

Simone megosztja tippjeit a Forza Supplements nemrégiben készített tanulmánya nyomán, amely szerint az átlagember december 25-én 5241 kalóriát fogyaszt, amikor harapnivalókat és alkoholt vesznek figyelembe - a férfiak és a nők számára ajánlott napi adag több mint kétszerese.

Lehet, hogy a vendégek nem túl szívesen töltik karácsonyi napjukat a gyerekekkel a szabadban futva - főleg vacsora után -, de Simone fitneszrajongó szerint finom módszerek vannak a kar elcsavarására.

Simone a gyermekein látható, akit férjével arra bátorítanak, hogy mindennap nagy távolságokat járjanak, hogy fittek és egészségesek legyenek

Azt mondja, olyan ajándékokat vásárol, mint robogók, kerékpárok, görkorcsolyák, amelyek kifejezetten karácsonykor használhatók a kalóriák elégetésére

Simone tippjei az ünnepi dudor legyőzéséhez

1. Viseljen illesztett derékpántot

2. Vásárolja meg vendégeit a szabadban - y ajándékokat

3. Cserélje le a TV-t egy kincsvadászatra

4. Virtuális konzolon sportoljon beltéri sportolással

"Növelheti annak esélyét, hogy a vendégek kívülről jöjjenek az Ön javára, ha olyan ajándékokat vásárol, amelyek még mindig kipróbálásra várnak" - mondja.

Gyermekeinek vásárol játékokat, például kerékpárokat, robogókat, görkorcsolyákat, futball-labdákat és frisbeeket, hogy ösztönözze őket arra, hogy továbbra is aktívak maradjanak.

Míg országszerte sok család számára a vacsora utáni tevékenység gyakran összebújik és egy ünnepi filmet néz, Simone hagyománya, hogy mind az öt gyereket kint keresi kincsvadászatára.

Azt mondja: "Elterelem a gyerekeket a gyakorlati elemről, ha egy helyi parkba vagy nyomvonalra viszem őket, és biztosítom a sok futást és az emelt pulzusszámot."

Gyermekcsoportját kincsvadászatra viszi a helyi parkba, hogy rohangáljon

Példakép akar lenni más anyukák számára, akik szeretnék megváltoztatni a baba súlyát

Ha az otthoni kényelem elhagyásának gondolata túlságosan hasonlít a kemény munkához, Simone azt javasolja, hogy ösztönözze a családot, hogy vegyen részt egy fedett játékban - például egy virtuális konzolban, ahol virtuális teniszt játszhat a családdal.

Ezt Simone szerint mindig vacsora után kell megtenni, mivel az étkezés utáni testmozgás gyengíti az ételek glikémiás hatását - minimalizálja a vércukorszint-emelkedéseket és -merevedéseket, és csökkenti a későbbi nassolás valószínűségét később.

Az ünnepi szezonban az elfoglalt anya általában reggel 5-kor kezdi a napi rutint egy tornateremmel, amelyet kutyasétáltatás vagy túra követ, sőt gyermekeit súlyzóként használja guggoláshoz és préseléshez.

Simone, akinek több mint 50 000 Instagram-követője van, azt állítja, hogy lenyűgöző testalkata és fitneszrendszere nem uralja az életét, és azt mondja, misszióban van, hogy megmutassa más nőknek, hogy a testmozgásnak nem kell kemény munkának lennie.

Az 5241 kalóriatartalmú karácsonyi vacsora

Füstölt lazac vajas pirítóssal és tormával - 366 kalória

Kis adag dió - 130 kalória

4 szelet pulyka - 404 kalória

3 sült burgonya (egyenként 200 kalória) - 600 kalória

5 sertés-takaró (szalonnába csomagolt kolbász) - 400 kalória

Szósz - 79 kalória

3 golyó töltelék (egyenként 125 kalória) - 375 kalória

Vajos hajtások - 100 kalória

Vajos sárgarépa - 80

Kenyérszósz - 90 kalória

Desszert és sajt

1 vagdalt pite - 177 kalória

Egy adag karácsonyi puding, puding és pálinka vaj - 587 kalória

5 minőségi utcai csokoládé - 132 kalória

Sajt és keksz - egy adag sajt és vajas keksz - 394 kalória

Két pohár pezsgő - 226 kalória

Egy üveg sör - 142 kalória

Két pohár fehérbor - 240 kalória

Két pohár vörösbor - 320 kalória

Egy pohár port - 154 kalória

Egy pohár forralt bor - 245 kalória

A karácsonyi vacsora kifújása összesen = 5241 kalória