Hogyan lehet fegyelmezni a fogyást

Hogyan lehetünk fegyelmezettebbek a fogyás érdekében?

Mindannyian motiváltak vagyunk a fogyásra, de a motiváció jön és megy. Amire valóban szükségünk van, az a fegyelem a fogyáshoz, de ami a fegyelem - alapvetően ez az önkontroll.

Jártam ott, engem felrúgtak, azt mondom magamnak, hogy heti 4 alkalommal elmegyek edzőterembe, kivágok ócska ételeket és tovább mozogok. Ami nagyszerű, ha tele vagy motivációval, de nem érezzük magunkat folyamatosan, és ekkor adjuk fel. A fegyelem az, ami fontos. A fegyelem szokást teremt az életünkben. Dolgoznunk kell egy szokás kialakításán, és ha elégszer csinálsz valamit, az szokássá válik.

Készíts egy listát

Üljön le, és gondolkodjon el igazán az életén, és azon, hogy milyen területeken szeretne még javítani és változtatni. Ha megpróbálod megváltoztatni az étkezési szokásokat, vagy elkezded formálni az életedben a testmozgási szokásokat, írd le. Ha nem tudja, mit szeretne változtatni, akkor nem tudja, hol kezdje. Ha fekete-fehérben nézi meg listáját vagy céljait, akkor tisztább képet is kap arról, hogy mi akadályozza meg ezeket a változtatásokat. Vállaljon apró változtatásokat, és amikor úgy érzi, hogy megvalósította azokat, új célokat adhat a listájához. Tehát hol kezdjük?

Hogyan kezdhetjük el a változtatásokat.

Ha rendelkezik egy teljes listával arról, hogy mit szeretne változtatni, akkor kezdi azonosítani gyengeségeit vagy akadályait, amelyek megakadályozzák a változtatásban. A kanapén ülve esztelenül lapozgat az Instagramban, amikor sétálhat vagy az edzőteremben, vagy akár néhány munkát végezhet a ház körül? Lehet, hogy ócska ételeket vásárol a heti boltjában, és aztán azon gondolkodik, miért ér véget este annak a táblás csokoládénak vagy krémnek, miközben tévét néz. Tudatában kell lennie ezeknek a hatásoknak, és meg kell próbálnia csökkenteni őket az életében. Például, ha a közösségi média az ön szabadidejébe esik, ahol produktívabb lehet, akkor este kapcsolja ki a telefonját, vagy állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt, hogy hagyja abba a görgetést, és folytassa azzal, amit tennie kellene.

Viselkedj

Vessen egy pillantást egy tipikus hétre. Minden napra írja fel, mikor ébred, hány órát dolgozik, mennyi az ingázás stb., Ami konkrét a héten. Ha elkészült a heti menetrend, nézze meg, milyen szabadideje van, és hol tud elférni egy séta vagy egy testedzés órán, és ezt beillesztheti az ütemtervébe. Ha sikerül egy barátot bevonni, tegye. Nagyobb eséllyel ragaszkodsz a testmozgáshoz, ha van valaki veled. Tedd a héted részévé - új egészséges szokásokat alakítasz ki.

Vágány

Egy hétig tartson étkezési naplót, vagy nyomtassa ki a sablonunkat, hogy könnyebben lássa, hol van bukása. Nézd meg az egyes étkezéseket, és ha megharapod, írd meg. Aztán a következő héten próbáljon javítani ezen. Még akkor is, ha ez egy apró változás. Minden apró lépés segít változtatni. Figyelje a testmozgást, az alvási szokásokat és a vízfogyasztást. Használjon ehhez olyan technológiát, mint a Fitbit.

Egy-egy kis lépés.

Ne komplikáld túl. Amikor egyszerre próbálunk túl sokat változtatni, a végén elegünk lesz, és elveszítjük motivációinkat. Próbáljon meg egyszerre egy dolgot következetesen végezni, és amikor szokássá válik, vegyen fel egy másik feladatot. Például kezdje el készíteni egy egészséges ebédet minden este másnapra, hogy munkába vigye, vagy munka után sétálni menjen.

Tartsa szem előtt a végcélt. Semmi sem hasonlít arra az érzésre, amikor elkezd fogyni és különbséget lát a ruháiban, amikor a barátok megjegyzik, hogy milyen jól néz ki, az energiaszinted és a magabiztosságod. Tartsa meg ezt az érzést, amikor demotiváltnak érzi magát, és emlékezzen arra, miért kezdte. Ha elkezd új szokásokat kialakítani, akkor új, normális érzés kezdődik.