Edzés előtti étrend: Öt étel, amelyet meg kell enni, mielőtt a futópadra kerülne

A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szénhidrátfogyasztás növelheti erejét a szigorú gyakorlatok elviselésében, és hozzájárulhat a jobb teljesítményhez.

Somdatta Saha | Frissítve: 2020. május 22., 10:17 IST

edzés

  • A gyümölcsökről ismert, hogy a szervezetünk alapvető tápanyagainak természetes forrása
  • A joghurt és a bogyós gyümölcs egyaránt jó szénhidrát- és rostforrás
  • Nagyon fontos, hogy edzés előtt elegendő mennyiségű vizet igyon

A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár, amikor a testsúly-szabályozásról van szó. A szigorú testmozgás mellett az edzés előtti jó táplálkozás elősegíti a test jobb teljesítményét és minimalizálja az izomkárosodást. Ezért fontos, hogy világos elképzelése legyen az edzés előtti étrendről, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elvégzett gyakorlatokból. Az ausztráliai Sydney Egyetem kutatói által végzett tanulmány (a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent) szerint a szénhidrátok fogyasztása növelheti erejét a szigorú gyakorlatok elviseléséhez és a jobb teljesítmény eléréséhez.

Ezt szem előtt tartva, öt edzés előtti ételötletet hozunk Önnek:

1. Gyümölcs- és dióvaj

A gyümölcsökről ismert, hogy a szervezetünk alapvető tápanyagainak természetes forrása. Természetesen kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, és jó szénhidrátokban, fehérjékben és rostokban gazdagak. A gyümölcs hosszabb ideig jóllakik és könnyen emészthető. Másrészt a dióvaj fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú, így a fogyás hatékony. Ezért a szénhidrátban gazdag gyümölcs (lehet banán) és a dióvaj jó lehetőség lehet az edzés előtti étkezéshez.

2. Joghurt és bogyók

A joghurt és a bogyós gyümölcs egyaránt jó szénhidrát- és rostforrás. A joghurt szinte minden nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, és jó erősíti az immunitást és elősegíti a csontok egészségét. A bogyók antioxidánsokban és C-vitaminban is gazdagok, amelyek segítenek a méreganyagok kiürítésében a szervezetből.

3. Omlett

A tojást mindig is megbízható barátnak nevezték az edzésen részt vevő emberek számára. A tojás alacsony kalóriatartalmú, és kiegyensúlyozott tápanyagokat biztosít, például fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat stb. Ezért az edzés előtt (különösen reggel) tanácsos három tojással omlettet fogyasztani az izmok teljesítményének javítása érdekében.

4. Víz

Nagyon fontos, hogy edzés előtt igyon elegendő mennyiségű vizet, hogy az edzés alatt jól hidratálja magát. Javasoljuk, hogy igyon majdnem 600 ml vizet (közel 20 uncia), mielőtt eljutna az edzőterembe.

5. Protein Shake

Néha fehérje turmixokat javasolnak edzés előtti étkezésként. Javasoljuk, hogy vegyes bogyókat adjon az italhoz, hogy maximalizálja a táplálkozást és az izmok helyreállítását.

Most, mielőtt eltalálja a futópadot, vagy bármilyen gyakorlatot végez, győződjön meg arról, hogy immunizálja magát a megfelelő ételekkel. Legyen egészséges, maradjon biztonságban!

A Somdatta Saha Explorerről - ezt Somdatta szereti magának hívni. Legyen szó élelemről, emberekről vagy helyekről, amire vágyik, az ismeretlen ismerete. Egy egyszerű aglio olio tészta vagy daal-chawal és egy jó film teheti meg a napját.