Útmutató az alkohol nyomon követéséhez rugalmas fogyókúrával

Avatar Nutrition Staff

2017. szeptember 25

alkohol

Szeretne hébe-hóba inni - kitalálni? Ami a rugalmas fogyókúrát illeti, az teljesen rendben van!

Az alkohol technikailag az árnyékos „4. makró”, mivel 7 gramm kalóriát biztosít a testednek, de mivel ez nem elengedhetetlen a túléléshez, általában nem említik a fehérje, a zsír és a szénhidrát mellett.

Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy az alkohol energiaértékű, de nincs tápértéke, például vitaminok, ásványi anyagok vagy rostok. Nagyon hasonlít az olyan "üres szénhidrátok" fogyasztására, mint a benzinkút cukorkája vagy az asztali cukor. Tehát hogyan lehet az alkoholt beilleszteni a makrókba?

Ez a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse az alkoholfogyasztást, és folyamatosan haladjon a fejlődésen!

Az alkoholt a szénhidrátok, a zsírok helyettesítésére vagy mindkettő keverékére számíthatja, attól függően, hogy mi a napi makroterv.

Vegyük az ital teljes kalóriatartalmát, és osszuk el 4-gyel, ha a szénhidrátokhoz számítanánk, és osszuk el 9-vel, ha a zsírjukhoz fogjátok számolni. Ez azért van, mert a szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsírok pedig 9… Egyszerű.

Példaként vessünk egy pillantást egy 5 uncia pohár vörösborra - egyáltalán nem is a makrotartalom miatt fogunk aggódni, csak az összes kalória miatt. Ugyanezt tennéd a kemény italok, a sör vagy bármely kevert ital esetében is, mivel ezek szinte NEM tartalmaznak fehérje- vagy zsírtartalmat.

Öt uncia vörösborban 125 kalória van. Ha úgy döntünk, hogy a szénhidrátunkba illesztjük, elosztjuk a kalóriákat 4-gyel; tehát „31 g szénhidrátnak” számít. Ha be akarnánk dugni a bort a zsírelosztásunkba, akkor elosztanánk 9-vel, és „14 g zsírnak” számítanánk. Ez eltarthat néhány percig a matematika kitalálásáig, vagy használhatja az Avatar ételkövető alkalmazásának alkoholkövető funkcióját. Ezzel gyorsan beállíthatja, hogy hány szénhidrátot vagy zsírt szeretne tölteni a pohár bor felé, és másodpercek alatt készen áll!

Az alkohol szénhidráttal vagy zsírral történő nyomon követése megfelelő energiamérlegben tartja Önt. Hiányozhat néhány olyan egészségügyi előny, amelyet a zsírok vagy a tápanyagban gazdag szénhidrátok kínálnak, de legalább nem veszélyezteti testösszetételét!

Valószínűleg nem jó ötlet, ha a napi energiád többsége piaból származik, mivel ez olyan kérdések széles skálájához vezethet, amelyek túlmutatnak a testösszetételen, de ha élvezed az italokat, be lehet illeszteni a makro célokba és tartsa a haladást.