19 egészséges vacsora 500 kalória alatt, amelyet valójában meg akarsz enni

A kalóriaszámolás nem mindenkinek való! És ez rendben van. De ha vannak bizonyos céljaid, például izomépítés, karcsúbbá válás vagy súlycsökkenés, akkor nagyon hasznos lehet számodra az, hogy mennyit eszel.

Még valami fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott ételek magas tápértékűek-e. Az olyan tápanyagok, mint a fehérje, a rost és a zsír, eltarthatnak egy ideig, és elősegítik, hogy hosszabb ideig elégedettnek érezzék magukat - ez kevesebb vágyat és alacsonyabb általános hangulatosságot jelent. (Itt van még néhány információ arról, hogy mennyi kalóriát kell megennie, ha kíváncsi lenne.)

Ezek a vacsorák mind ízletesek és egészségesek, és körülbelül 500 vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak. Lehet, hogy egyesek nem működnek együtt a személyes étrenddel (főleg az alacsonyabb kalóriatartalmúak rossz választás lehet azok számára, akik csak napi három ételt esznek snack nélkül). De lehet, hogy csak talál valamit a listán, ami tetszik.

1. Lencse tészta rukkola pestóval

397 kalória
19 g fehérje

28 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor)

2. Crock Pot karfiolos csirke chili

432 kalória

46,6 g fehérje

18,3 g zsír (4,5 g telített)

22,6 g szénhidrát (7,5 g rost, 9,5 g cukor)

3. Édes burgonya hamburger tejszínes avokádóval

367 kalória

12,6 g fehérje

13,9 g zsír (2,1 g telített)

54,4 g szénhidrát (11,5 g rost, 7 g cukor)

4. Törökország-bazsalikomos húsgombóc Collard Zöldekkel

478 kalória

31,2 g fehérje

23,1 g zsír (4,8 g telített)

37,1 g szénhidrát (9,9 g rost, 12,7 g cukor)

5. Csirke Enchilada töltött cukkini csónakok

Itt kaphatja meg a receptet. Táplálkozási információk négy hajóra vonatkoznak.

464 kalória
48 g fehérje

44 g szénhidrát (12 g rost, 18 g cukor)

6. Borotvált spárga saláta mogyoróhagymával és sült tojással

395 kalória
20,2 g fehérje

26,6 g zsír (7,2 g telített)

20,7 g szénhidrát (4,3 g rost, 5,3 g cukor)

7. Pántos füstös steak és tojás

Itt kaphatja meg a receptet. A táplálkozási információk feltételezik, hogy megosztja ezt a vacsorát egy barátjával:

404 kalória
38,2 g fehérje

26,7 g zsír (12,7 g telített)

1,4 g szénhidrát

8. Fűszeres Tamari garnélarák saláta csészék

396 kalória

32,6 g fehérje

22,7 g zsír (3,2 g telített)

17,4 g karbohirdát (3,8 g rost, 4,6 g cukor)

9. Spagetti tök spenóttal, parmezánnal és sült tojással

403 kalória

22,8 g fehérje

22 g zsír (7,7 g telített)

31 g szénhidrát (8,1 g rost, 8,4 g cukor)

205 mg koleszterin

10. Garnéla rukkola saláta avokádóval

328 kalória

23,4 g fehérje

24,1 g zsír (4,1 g telített)

9,2 g szénhidrát (4,4 g rost, 1,4 g cukor)

11. Lassan főző Paella

467 kalória
27 g fehérje

58 g szénhidrát (7 g rost, 7 g cukor)

12. Butternut tök és vöröslencseleves

416 kalória
24,2 g fehérje

8,4 g zsír (1,5 g telített)

64,3 g szénhidrát (22,6 g rost, 8 g cukor)

13. Veggie "Sushi" tekercs

Itt kaphatja meg a receptet. Ha körülbelül 500 kalóriára akarja csökkenteni a táplálkozási információkat, állítsa be a receptet csak 1 evőkanál táplálékélesztőre és 1 teáskanál tamari szószra. Ez csak egy érintés több mint 500 kalóriához. de elég közel van.

512 kalória
14,2 g fehérje

40,9 g zsír (8,5 g telített)

33,1 g szénhidrát (19,2 g rost, 6,7 g cukor)

14. Lassan főző Salsa Verde csirke karfiol rizzsel és zöldbabbal

358,7 kalória

32,8 g fehérje

8,2 g zsír (1,5 g telített zsír)

33,2 g szénhidrát (9,1 g élelmi rost, 4 g cukor)

15. Töltött téli squash és quinoa, áfonya és pisztácia

Itt kaphatja meg a receptet. Táplálkozási információk minden fél tökre vonatkoznak.

443 kalória
11,4 g fehérje

18,2 g zsír (2,4 g telített)

63,8 g szénhidrát (8,8 g rost, 7,7 g cukor)

16. Sült csirketál quinoával és kelkáposztával

379 kalória
34,8 g fehérje

10,6 g zsír (1,4 g telített)

38,6 g szénhidrát (5 g rost, 1,4 g cukor)

17. Egyszerű sült lazac zöldbabbal és lencsével

334 kalória
40,1 g fehérje

5,1 g zsír (0,8 g telített)

31,9 g szénhidrát (11,9 g rost, 3,1 g cukor)

18. Csirke és spárga citrom keverés-megsütés

Itt kaphatja meg a receptet. Ez szintén nem egészen 500 kalória alatt van, de ez azért van, mert a táplálkozási információkat úgy számítottuk ki, hogy megkétszereztük az adagok méretét.

536 kalória
82 g fehérje

20 g szénhidrát (6 g rost)

19. Fekete babos chili görög joghurttal és cukkini szalaggal

358 kalória
20,2 g fehérje

7,7 g zsír (1,1 g telített)

58,5 g szénhidrát (18,5 g rost, 21,1 g cukor)

Több ilyen:

Miley Cyrus úgy ünnepelte hírhedt Salvia Bong-videójának 10. évfordulóját, hogy csak ő tudta

31 darab bútor a Wayfair-től ilyen jó véleményekkel, valószínűleg saját magának akarja birtokolni

Tervezzen egy téli esküvőt, és eláruljuk, hol találkozhat a lelki társával

27 Olcsó alapismeretek a jobb szekrény felépítéséhez

George Clooney elárulta azt a tanulságot, amelyet a "Batman & Robin" készítéséből tanult

10/11-et kaphat ezen a véletlenszerű zenei ismeretek kvízen?

Rachel Bilson azt mondja, hogy Hayden Christensennel együtt kell szülni a pandémia idején

Élj a varázslók világában, és kiderül, ha mágikus párbajt nyerhetnél

Mindössze 43 szuperlágy dolog, akinek szeret egy kis luxust, próbálja ki

Tervezzen egy kastélyt, és megmondjuk, hogy a "Mean Girls" műanyagok melyik tagja vagy

Mennyi véletlenszerű és alapvető ismerete van a népszerű filmekről?

Jobban hasonlítasz Taylor Swiftre vagy Cardi B.?

Ez a 22 legrosszabb karácsonyi film a korhadt paradicsom szerint - hányat láttál?

40 konyhai termék, amelyet olvasóink szerettek 2020-ban

Sajnos, sok ember nem tudja megnevezni ezeket a történelmi alakokat - tudja?

Fogadok, hogy egy nap elfogyasztott ételek alapján meg tudom tippelni az állatöv jelét

21 a legromantikusabb tévés pillanatokból, amelyeket valaha látni fog a szemed

Szerinted ugyanazok a "Harry Potter" karakterek nyernek egy küzdelem során?

Szuper lenyűgözöm, ha tudja mind a 9 "gyors és dühös" film nevét

Az általad létrehozott Rom-Com felfedi lélektársad első kezdőbetűjét

37 olyan dolog, amely segít rendetlen otthonának szinte felismerhetetlenül tiszta állapotban lenni 2021-ben

Mennyire emlékszel "Hannah Montanára" 2006-os debütálása óta?

Akarod tudni a tényleges esztétikádat? Csak tervezze meg álmai otthonát, hogy megtudja

Melyik "Barátok" évad vagy?

20 olyan dolog Sephorától, amelyek kevesebb, mint 25 dollárba kerülnek, és több mint 1000 ötcsillagos véleményük van

Ha átadja ezt a görög mitológiai trivia kvízt, akkor vagy egy zseni, vagy megcsal

19 tévés barát, akik jobbak lettek volna, mint párok

A fehér ház tisztviselői, akik teljesen rosszul kezelték a pandémiát, az elsők között kapnak oltást

Válasszon néhány esküvői ruhát, és kiderül, melyik évadban házasodik össze

Ha be tudja fejezni ezeket a "Valójában a szerelmet" idézeteket, akkor Ön a karácsonyi homár

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)