Minden, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről

A szakaszos böjt divat-e vagy életváltoztató megoldás a fogyás és az egészség javítása érdekében? Megtaláltuk a választ az Ön számára.

amit

(Ez a szakaszos böjt útmutatóról szóló nagyobb útmutató fejezete.)

Itt, az internetes hálózatokban, rengeteg kattintásos csalival garantálják a fogyást könnyen követhető diétákkal vagy akár egyáltalán nem is. Ebben a (téves) információk tengerében nem tudjuk, mit higgyünk. Böjt időszak egy ilyen kifejezés, amely rengeteg buzgót generál az utóbbi időben, és ha kíváncsi vagy, mi az üzlet ...

... itt található a teljes szakaszos böjt útmutatónk kezdőknek.

Tehát mi a szakaszos böjt?

Egyszerűen fogalmazva, szünetet ad a testének az evéstől, és lehetővé teszi a tárolt zsír energiához való felhasználását azáltal, hogy étkezési és böjt ablakot vezet be a nap 24 órájában.

Ha eszünk, testünk energiává alakítja az ételt, és a felesleget zsírként tárolja a jövőbeli energiaigényhez. Nem túl aktív életmódunk sokkal kevesebb energiát igényel, mint amennyit elfogyasztunk, és amikor egész nap eszünk, több ételt alakítunk zsírokká, mint elégetjük.

A szakaszos „diéta” vagy a böjt ütemtervének betartásával lehetővé teszi a testének, hogy optimálisan feldolgozza a mindennapi elfogyasztott ételeket, és elkerülje a túlsúly kockázatát.

Ahogy a „szakaszos” név is sugallja, arról van szó, hogy két napra szakítsa meg a napját:

  1. Étkezési ablak: Például az összes étkezés elfogyasztása reggel 9 és 17 óra között * (összesen napi 8 óra),
  2. Böjt ablak: Kerülje az ételt másnap délután 5-től reggel 9-ig (16 óra, beleértve az alvási órákat is)

* Megjegyzés: A pontos időzítés változhat.

A szakaszos böjt 101 segítségével megtudhatja, miért és hogyan kell ezt tennie.

Néhányan bizonyára azon tűnődnek: „Időszakos böjt, ami éhezést jelent, igaz?”

Egyáltalán nem. IF-diéta esetén elegendőt eszel a napra (étkezési ablak), és a nap hátralévő részében (böjt) táplálja a testében tárolt fenntartott energiát.

Rendben, milyen előnyei vannak a szakaszos böjttervnek?

Elsősorban az emberek szakaszos böjtöt tartanak fogyás céljából.

Ez egy olcsó módszer a testsúly és a testzsír összetételének kezelésére anélkül, hogy nagy változásokat eszközölne az étrendben, vagy drága kiegészítőket és méregtelenítő italokat vásárolna.

Nem kell azonban korlátoznunk az időszakos böjtöt kizárólag a zsírvesztés miatt.

Kiválaszthatja az időszakos böjtöt:

  • Fenntartja az egészséges inzulin- és vércukorszintet
  • Fordított 2. típusú cukorbetegség
  • Javítsa az energia- és állóképességi szintet
  • Csökkentse a gyulladást
  • Javítsa a koleszterinszintet
  • Fokozza az immunitást
  • Fokozza a mentális világosságot
  • Javítsa a bőr állapotát

Kinek kell szakaszos böjtbe mennie?

Az IF-t olyan emberek követik, akik fogyni, fordított cukorbetegséget vagy krónikus betegséggel küzdenek
betegségek.

Rengeteg szakaszos böjt online történetek előtt és után rámutat arra a drasztikus fejlődésre, amelyet az emberek tanúsítottak ennek az egyszerű intézkedésnek az elfogadásával.

Azonban bárki, aki egészségre és életének javítására vágyik, követheti az IF-t.

A biztonság és az Ön egészségi állapota esetén konzultáljon orvosával, mielőtt IF-menetrendet folytatna.

Kinek kellene kerülnie IF-t?

A legtöbb orvos nem javasolja az időszakos böjtölést óvintézkedésként kisgyermekek, valamint terhes és szoptató nők számára.

Vannak-e különböző típusú szakaszos böjtölések?

Az emberek az intermittáló böjttervek változatos formáit követik, ütemezésüktől, céljuktól és egészségi állapotuktól függően.

A leggyakoribb szakaszos éhezési ütemezés a szokásos 16: 8 gyors (16 órás koplalás, 8 órás étkezés).

A szakaszos böjt idején további lehetőségek vannak:

  • Harcos stílus (20 óra böjt, 4 óra étkezés)
  • 12 órás szakaszos böjt (12 órás böjt, 12 órás étkezés, kezdőknek nagyon ajánlott)
  • OMAD (napi egy étkezés) (naponta csak egy nagy étkezés és közel 23–24 órán át tartó böjt)
  • Alternatív napi böjt (Kerülje a szilárd ételeket, vagy korlátozza 500 kalóriára az 1. napon, és másnap rendszeresen étkezzen. Ez egy extrém forma, és nem biztos, hogy alkalmas kezdőknek.)

Van-e fix időzítés, amelyet követni kell?

Az ütemezett étrend ütemezését az ütemterv alapján testreszabhatja. Vannak, akik a 11–19 órás étkezési ablakot választják, míg mások 9–17 óráig. Válasszon egy időzítést, amely a legjobban megfelel a rutinjának és az ételekhez való hozzáférésnek.

Két dolog kulcsfontosságú:

  • Hogy fenntartja a 16-8 órás ütemezést (vagy a kiválasztott típusú böjt ablakot)
  • Hogy elkerülje az étkezés pár órával lefekvés előtt

Ihatok folyadékot a böjt alatt?

  • A böjt előnyeinek élvezése érdekében a böjt ideje alatt csak vizet kell inni.
  • Hozzáadhat rózsaszín sót vagy néhány csepp citromlevet vagy almaecetet a vízbe, hogy fenntartsa az elektrolit szintjét.
  • Ezenkívül ihat fekete teát vagy kávét édesítőszerek vagy tej/tejszín nélkül. Adhat hozzájuk sót, egy evőkanál vajat vagy MCT olajat.

Kíváncsi vagyok, mit kell enni szakaszos böjt közben?

Nincs rögzített intermittáló étrend, mint olyan, amikor el kell kerülni vagy megenni. Az időszakos böjt a kalória korlátozásának semmilyen formáját sem ösztönzi.

A legtöbb ember úgy dönt, hogy bármelyik választott ételt elfogyasztja, és inkább arra koncentrál, hogy hatékonyan kövesse az éhgyomri ablakot.

Az IF-vel kapcsolatos egészségügyi előnyök maximális kihasználása érdekében azonban teljes ételekben gazdag étrendet ajánlott fogyasztani.

Nem lenne helyes nyolc óránként feltölteni a gyorsételeket, és elvárhatnánk, hogy tökéletes eredményeket érjünk el a böjtötökből.

Készítsen saját, időszakos éhomi fogyókúrát, amely egészségi állapota alapján az Ön számára a legjobban megfelel.

A leggyakoribb étrendek, amelyek érintik az IF-t - különösen az egészségügyi problémák megoldása érdekében - a Keto, a Paleo, az autoimmun protokoll, az eliminációs diéta stb.

Gyakori panaszok az IF-vel és azok megoldása:

a) A böjt fejfájást okoz. Segítség!

Ez annak a jele lehet, hogy kevés az elektrolit tartalma. Csak adjon rózsaszínű vagy szokásos sót az ivóvízéhez. Ha a fejfájás továbbra is fennáll, annak oka lehet, amely nem kapcsolódik az éhezéshez, és orvosnak kell ellenőriznie.

b) A 16 órás böjt ablakkal küzdök?

Segít abban, hogy néhány ember kicsiben kezdje. Kezdje a 10 órás éhgyomri ablakkal, fokozatosan lépjen fel a 12 órás böjtre, majd a 16: 8 diétával.

c) állandóan éhes vagyok ...

A legtöbb ember nincs tudatában cukor- és szénhidrátfüggőségének. Az IF diéta ütemtervében a cukor/szénhidrát megvonását tapasztalhatja az elején. Ne keverje össze az elvonást az éhséggel, ha az étkezési ablak alatt jól evett. Ahogy teste alkalmazkodik az éhezéshez, a függőségi és elvonási tüneteknek stabilizálódniuk kell.