Mit kell enni, ha késő, és vacsorára van szüksége

Valószínűleg hallottad már, hogy ha éjszaka egy bizonyos idő elteltével eszik vacsorát, az szörnyű az egészségedre, és kárhoztatva vagy - de ez egy kis dráma. Igaz, hogy az anyagcseréje éjjel lelassul, és a lefekvés előtti étkezés egyeseknél savas refluxot válthat ki. De még nincs vége a világnak, ha este 6-kor eszik vacsorát.

egészséges

Ha a munkája vagy az életbeosztása csak a későbbi oldalon engedi meg enni, akkor jobb, ha táplálkozik, mint éhes. De ha kimerült a napod, nehezebb lehet hallgatni a tested éhségjelzéseit, ezért sokan hajlamosak az esztelen falatozásra és a túlevésre az esti órákban. A legfontosabb egy olyan étkezés, amely nem zavarja az alvást, de tele lesz a gyomrod. Az időzítést tekintve a legjobb, ha lefekvés előtt körülbelül három órával - amikor ez neked való -, mert ez időt hagy az emésztésre.

Mit kell enni, ha túl van a fő vacsorán? Nincs egy "tökéletes étel", mert mindannyian különböző életmódot és különböző ételeket kaptunk az élelmiszerbolt-listáinkon. De előre, a regisztrált dietetikusok megosztják étkezési ötleteiket és tippjeiket, amelyeket követniük kell, ha azon kapod magad, hogy késő este üresen bámulsz a hűtőszekrény mélyébe vacsorát keresve.

Triptofánt tartalmazó élelmiszerek

Legtöbben ismerjük a triptofánt, az aminosavat, amely álmossá tesz bennünket, de ez nem csak Törökországban található meg. A tojásban, dióban, lazacban és csirkében is van triptofán, így ezek kissé javíthatják az alvás minőségét, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, New York-i bejegyzett dietetikus.

Korlátozott zsír- és fehérjeszint

A zsír a leglassabban emészthető makrotápanyag, vagyis a leghosszabb ideig a gyomrodban ül. Éjjel ez olyan kényelmetlen tünetekhez vezethet, mint a reflux vagy a puffadás, ezért jobb, ha szénhidrátot és kevés fehérjét fogyasztasz - mondja. Például rántotta egy gyümölcs oldalával, egy kis saláta dióval és csicseriborsóval, vagy egy darab csirke és párolt zöldség.

Sötét leveles zöldek

Szüksége van még egy okra a leveles zöldségfélék fogyasztására? Úgy tűnik, hogy van összefüggés a folsavhiány és az alvással kapcsolatos problémák között, mondja Lockwood. Forduljon spenót, romaine, svájci mángold, kelkáposzta, spárga, kelbimbó vagy brokkoli mellé, hogy biztosan elég legyen.

Könnyen emészthető szénhidrátok

A szénhidrátok fogyasztása során a szerotonin szabadul fel, amely vegyi anyag segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusát - mondja Lockwood. Készítsen egy mini ételt, amely könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz, például barna rizst és quinoát, valamint kis mennyiségű sovány fehérjét, például csirkét vagy halat - mondja. Vagy ha egyáltalán nincs kedve főzni, egy darab teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal és némi fahéj remek lehetőség, mondja.

Jelentős rágcsálnivalók

Bármely étel lehet "vacsora étel" - beleértve a harapnivalókat is. Bár egy Olivia Pope stílusú tál pattogatott kukorica lehet a kedvenc késő esti munchie, jobban érzi magát, ha valamivel több anyagot választ. Például húros sajt és keksz, joghurt és granola, banán turmix tejjel, ananász és túró, vagy zabpehely dióval.