30 egészséges fagyasztott étel, amelyek megkönnyítik a következő étkezést

Tegye ezeket a főételeket és más ételeket a fagyasztóba az ízletes, tápláló és gyors ételkészítéshez.

Néhány éjszaka csak ilyen, és be kell fagyasztania egy fagyasztót a mikrohullámú sütőbe. (Értjük, ott voltunk.) És ez rendben van, mert vannak egészséges lehetőségek. De azon túl, hogy néhány vállalkozást kéznél tart (néhány kedvencünket alább felsoroltuk), itt van egy másik egészséges hack: Csomagolja be fagyasztójába fagyasztott ételeket, amelyek gyorsabbá, könnyebbé és stresszmentesebbé teszik az ízletes, tápláló ételek elkészítését. Itt van 30 segítség az induláshoz.

Egy dolgot érdemes megjegyezni: A friss és fagyasztott termékek esetében a tápérték gyakran összehasonlítható mindaddig, amíg a terméket közvetlenül a leszedés után fagyasztották le, amit általában a csomagoláson jelölnek.

Gondolj arra, hogy a Chimichurri csirke sült paprikával, piros burgonyával és farróval, aji amarillo pürével és mandulával nem lehet fagyasztott étel? Gondolkodj újra. Azoknak az éjszakáknak, amikor a kivitel jó tervnek tűnik, de valami megfizethetőbbet és kicsit kevésbé zsírosat szeretne, nyúljon ehhez. A csirke nem a te dolgod? Próbálja ki a párolt szegyet karamellizált édesburgonyával, cirokkal, vörös rizzsel és ecetes hagymával. Yum.

Nem teszünk úgy, mintha a zöldséges tészta az igazi tészta helyettesítője lenne, de mégis tápláló, ízletes alapot biztosítanak, amelyet kedvenc mártásaival összeöltözhet. Egy másik lehetőség: Cserélje le a tészta mennyiségének felét kedvenc ételének könnyebb változatára.

Nem tévedhet semmi, aminek szarvasgomba és parmezán van a nevében. Tartsa ezt az alapot a fagyasztóban, és párosítsa kedvenc oldalsalátájával, vagy adjon hozzá fehérjét.

Ez nem az átlagos fagyasztott pizza. A bazsalikomos pestót és fétát, valamint három kalamata olívabogyót tartalmazó fajtákkal ezek a bio kéregből készült lepénykenyerek ízesek és kiadós ebédet vagy vacsorát kínálnak, egy zöld zöld baba salátával párosítva az extra zöldségekért.

A rizs kiváló teljes kiőrlésű gabonafélék forrása, de a hagyományos rizs 30–45 percet hátráltathat, és gyakran ez az idő, amelyre még nincs szükség - főleg hosszú távon. A fagyasztott rizs ugyanolyan tápláló és percek alatt kész.

Igen, a fagyasztott gyümölcs növelheti bármely turmix tápértékét az antioxidánsoknak és a rostoknak köszönhetően. De gondolkodjon a turmixgépen kívül, és fagyasztott gyümölcsöt adjon palacsintához és muffinhoz is. (Először csak olvasztd fel!)

A gyors reggelihez megragad egy Evol burritót, amely valódi élelmiszer-összetevőket használ. Ha nem sprintel ki az ajtón, tálalja ezt a burritót házi házi krumplival és egy csésze frissen főzött kávéval.

Pro tipp: Próbálja elkerülni a zöldségkeverékeket, amelyek mártásokat tartalmaznak, amelyek gyakran magas cukortartalmúak. Ehelyett válasszon egy ilyen zöldség és szénhidrát kombinált köretet, amely percek alatt elkészül.

Vannak, akik esküsznek, hogy a fagyasztott borsó íze jobb, mint a friss borsóé. Nem állunk oldalra, de azt mondjuk, hogy nem csak jeges, fájó lábakra jóak. A fagyasztott borsó gyorsan megolvad, és bármihez hozzáadható: rántás, rántás, marhapörkölt vagy rizottó.

A muffin kalória- és cukorbomba - sajnálom. De ez nem azt jelenti, hogy nélkülöznöd kell. Próbáljon ki egy muffintetőt, rántottával és egy szelet gyümölcszel, kiegyensúlyozottabb reggelihez, amely teltebbnek, hosszabbnak érzi magát.

A fehér burgonyával nincs semmi baj, de az édesburgonya a tápanyag részlegen mégis tartalmaz egy kis pluszt a béta-karotinnak köszönhetően, amely a szem egészségére A-vitaminná válik. Alexiával pedig francia sütést kap a sütés nélkül. Süsse és tálalja ezeket kedvenc hamburgerével.

Kitörhet a gabonafélék rutinjából egy olyan gabonaszeművel, amely beindítja a reggelét, és felpörgeti az edzéseket. Ez ízletes, és jó rost-, fehérje- és vasforrás.

Az acélból vágott zab az arany standard, amikor a zabpehelyről van szó, de főzésük örökké tarthat. A fagyasztott fajtával kiadós reggelit fogyaszthat el mindössze három perc alatt. Válassza a cukrozatlan lehetőséget, hogy kordában tartsa a cukor bevitelét.

Nem kell egész napot a konyhában tölteni ahhoz, hogy olyan tápláló ételt főzzön, amelytől a szája áz. Ez a butternut squash alapú rizottó csak 70 kalória adagonként (három adag zacskónként), így egy teljes vacsora részeként mindhárom adagot élvezheti, vagy párosíthatja kedvenc fehérjéjével egy könnyű köretért.

Azt mondja, hogy „reggeli” burrito, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem egy nagyszerű asztali ebéd lehetőség. Ezek magas fehérjetartalmúak és rosttartalmúak ahhoz, hogy jól érezzék magukat, és nem olyan ízűek, mint egy benzinkút étkezése, bár valószínűleg ott is megtalálhatja őket.

Öltöztesd fel a vasárnapi otthoni villásreggelit egy szerves hasított barnával. Jó szénhidrátforrás, és remekül passzol az orrfolyáshoz.

A vadon kifogott sockeye lazac az egyik legjobb omega 3 forrás, amely fokozhatja az agy és a szív egészségét. De amikor nincs szezonja, menjen a fagyasztó részlegbe, és egész évben grillezzen vagy süssön tápláló étkezéshez.

Az edamame sok növényi fehérjét tartalmaz, és bármilyen ételhez textúrát ad. Dobja be a következő keverés közben vagy héjazza meg őket, és adjon hozzá levest.

A gofri a kiegyensúlyozott reggeli része lehet, ha alacsony cukortartalma és magas rosttartalma van. A Kashi Waffles 7 Grain mindkettő. Adjon hozzá egy mogyoróvaj kenetet az egészséges zsírért, és adjon hozzá fehérjét, vagy töltsön fel gyümölcsöt szirup helyett kevesebb cukorért.

Tartson néhány ilyen fagyasztott fokhagymakockát a mélyhűtőjében, így bármelyik ételt gyorsan megfűszerezheti - nincs szükség hámozásra! Egy kocka megegyezik egy szegfűszeggel.

Tartson egy font őrölt marhahúst a mélyhűtőben az utolsó pillanatban hanyag Joe's vagy Shepherd's Pie készítéséhez.

Grillezzen fel egy lazacburgert, és tálaljon egy briós zsemlére édesburgonyás krumpli, például Alexia mellé, fehérje- és szénhidráttartalmú vacsorára.

Azok a gyümölcsök, amelyek közvetlenül a leszedés után fagyasztottak, általában jobb ízűek és magasabb tápértékűek, mint az évszak végén szedett vagy később fagyasztottak. Dobja fel a szeletelt őszibarackot barackos muffin keverékbe egy nyári csemegének, amelyet bármikor élvezhet.

Dobja fel ebből a hús nélküli csirkéből egy friss (vagy fagyasztott!) Zöldségfélét és rizst egy teljes étkezéshez. De élvezd mértékkel: Az ilyen szószokban magas lehet a cukorszint.

Függetlenül attól, hogy húst eszik-e, egy jó zöldségburger megkönnyíti az ebédet vagy a vacsorát. Öltöztessen fel kedvenc zsemléjével, vagy vágja darabokra, és a zöld saláta tetején tálalja.

Néha csak egy jó ol ’divatú mac’ n sajtra vágysz. Ebédre vagy vacsorára az Amy's egészséges összetevőket tartalmaz, amelyek ezt a szénhidráttal töltött ételt töltelékké és ízletté teszik.

Ezeket a töltött paprikákat marhahússal és rizzsel pakolják, így jól lekerekített étel, közvetlenül a fagyasztóból. Tetejére friss avokádó szolgál, és mellé salátával tálalja a szív egészséges zsír- és rosttartalmát. Pro tipp: Vásárolja meg a család méretét, és hozzon magának maradékot ebédre.

Készítsen elő egy nagy omlettet vagy egy zöldségfélét az edzés utáni reggelihez, és magas fehérjetartalmú pulyka reggeli kolbásszal tálalja, oldalán vagy a tojásba keverve.

Ha fagyasztott pizzáról van szó, kényeztesse magát. A Newman’s Own valódi, teljes élelmiszer-összetevőket használ, amelyeket felismer. A zöldségekkel kiegészítve ez a pizza kiváló egészséges étel, amely perceken belül elkészül.

Öltöztesse fel a tésztáját vagy levesét egy-két kockával fagyasztott apróra vágott bazsalikommal, amelynek eltarthatósága két év. A Dorot Gardens villanás alatt a betakarítástól számított 90 percen belül lefagyasztja friss fűszernövényeit, így tökéletesen kiegészíti őket minden étkezéshez.