Miért a tojás gyilkos fogyókúra

Nirmol Chandra Pondit

Május 2. · 4 perc olvasás

A tojás a legelőnyösebb táplálék közé tartozik.

Gazdag kiváló fehérjében, hangzsírokban és számos alapvető tápanyagban és ásványi anyagban.

A tojásnak van néhány érdekes tulajdonsága, amelyek barátságossá teszik a tojás-fogyás csökkentését.

Ez a cikk tisztázza, hogy az egész tojás miért kivételes súlycsökkentő táplálék.

A tojások kalóriatartalma alacsony

A kilók leadásának legkevésbé nehéz megközelítése, ha csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Egy hatalmas tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, mégis magas a kiegészítők mennyisége. A tojássárgája különösen tápláló (1).

A fe tojás tojása általában körülbelül 2–4 tojást tartalmaz. Három hatalmas buborékos tojás kevesebb, mint 240 kalóriát tartalmaz.

A liberális adag zöldség felvételével készen áll a teljes ünnepre, amely körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.

Egyszerűen ne feledje, hogy annak az esélyére, hogy a tojásait olajban vagy margarinban sütjük, minden felhasznált teáskanálra hozzávetőlegesen 50 kalóriát tartalmaz.

Egy hatalmas tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz. A 3 buborékolt tojásból és zöldségből álló ünnep csaknem 300 kalóriát tartalmaz.

A tojások nagyon töltelékesek

A tojások megdöbbentően kiegészítik a vastagságot és a tölteléket, főleg magas fehérjetartalmuk miatt (2).

A magas fehérjetartalmú táplálékokról ismert, hogy csökkentik a vágyat és a növekedést, szemben a kevesebb fehérjét tartalmazó táplálékokkal (3, 4, 5, 6 forrás).

Tanulmányok újra és újra bebizonyították, hogy a tojás vacsora növeli a teljes táplálékfogyasztást és csökkenti a táplálékfogyasztást a későbbi vacsorák során, ellentétben a hasonló kalóriatartalmú különféle vacsorákkal (7, 8, 9, 9).

A tojások ugyanígy a jóllakottsági indexnek nevezett skálán helyezkednek el. Ez a skála azt értékeli, hogy a táplálék mennyire segíti a teltségérzetet és a kalóriafogyasztás csökkentését a későbbiekben (10).

Emellett a magas fehérjetartalmú étkezési program fogyasztása akár 60% -kal is csökkentheti a táplálékkal kapcsolatos fanatikus megfontolásokat. Hasonlóképpen jelentősen csökkentheti a késő esti falatozás iránti vágyat (11, 12).

A tojások a jóllakottsági index skálán vannak magas rangban, ami azt jelenti, hogy segíthetnek abban, hogy többet érezzenek teltebbnek. A tojáshoz hasonló, magas fehérjetartalmú tápanyagok szintén segíthetnek a vacsorák közötti kevesebb falatozásban.

A tojás fokozhatja az anyagcserét

A tojások az összes bázikus aminosavat tartalmazzák, megfelelő arányban.

Ez azt jelenti, hogy a test sok megterhelés nélkül felhasználhatja a tojásban található fehérjét az emésztéshez.

Úgy tűnik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend minden nap 80–100 kalóriával segíti az emésztést, a táplálék termikus hatásának nevezett eljárás révén (13, 14 forrás).

A táplálék termikus hatása a test által az élelmiszerforrások felhasználásához szükséges vitalitás, és nagyobb a fehérje, mint a zsír vagy szénhidrát esetében (13, 14, 15 forrás).

Ez azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú táplálék, például tojás segíti a több kalória fogyasztását.

A magas fehérjetartalmú étrend akár 80–100 kalóriával is támogathatja az emésztést minden nap, mivel a további életerő várhatóan elősegíti a fehérje táplálékban történő felhasználását.

A tojás nagyszerű módja a nap kezdésének

A tojás reggeli fogyasztása minden szempontból különösen hasznos a súlycsökkentés szempontjából.

Számos vizsgálat elemezte a tojásfogyasztás hatásait a nap első részében, szemben a különböző, hasonló kalóriatartalmú reggeli étkezésekkel.

Néhány túlsúlyos hölgy vizsgálata azt mutatta, hogy a tojás és a bagel fogyasztása növelte a teljes hangulatukat, és kevesebb kalóriát költöttek a következő 36 órában.

Úgy tűnt, hogy a tojás reggeli étkezés akár 65% -kal több figyelemre méltó súlycsökkenést okoz, több mint körülbelül két hónapig (7, 9 forrás).

A férfiak összehasonlító jelentése hasonló állásfoglalásra jutott, bemutatva, hogy a tojásos reggeli lényegében csökkentette a kalóriabevitelt a következő 24 órában, szemben a bagel reggelivel. A tojásevők ettől függetlenül annál is jobban érezték magukat (16).

Ezenkívül a tojás reggeli fokozatosan egyenletes vércukorszintet és inzulinreakciót váltott ki, miközben ugyanígy elfojtotta a ghrelint (a vágyhormont) (16).

Egy másik vizsgálat 30 ép és fitt fiatalon gondolkodott el háromféle reggeli étkezés három külön eseményre gyakorolt hatásáról. Ezek tojás pirítóson, zab tejjel és pirítóssal, valamint kifli préselt narancssal.

A tojásos reggeli lényegesen hangsúlyosabb jóllakottságot okozott, kevesebb vágyakozást és alacsonyabb étkezési vágyat okozott, mint a másik két reggeli étkezés.

Ezenkívül a reggeli tojás miatt a férfiak ennek következtében körülbelül 270–470 kalóriával kevesebbet ettek ebédnél és vacsoránál, szemben a különböző reggeli étkezésekkel (17).

A kalóriabevitelnek ez a figyelemre méltó csökkenése nem szándékos és könnyű volt. A fő dolog az volt, hogy tojást fogyasztottak a reggelinél.

A tojás reggeli elfogyasztása elősegítheti a teljes hangulatát, és természetesen kevesebb kalóriát fogyaszthat, akár 36 órán keresztül.

A tojások olcsók és könnyen elkészíthetők

A tojásnak az étkezési rutinba történő bekapcsolása kivételesen egyszerű.

Gazdaságosak, széles körben hozzáférhetőek és gyakorlatilag pillanatok alatt felállíthatók.

A tojások jóformán mindenféleképpen mennyei, mégis rendszeresen buborékoltatják, keverik össze, omletté készítik vagy elkészítik.

A reggeli étkezés omlett, amely két vagy három tojással és néhány zöldséggel készült, kiváló és lendületes súlycsökkentő jóindulatú reggelit kínál.

Otthoni üzenetet hozni

A tojás hozzáadása az étkezési rendhez talán a legkönnyebb tevékenység, ha arra törekszel, hogy jobban illeszkedjen.

Ezek azt eredményezhetik, hogy annál teljesebbnek érzik magukat, és segítenek abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak a nap folyamán.

Sőt, a tojás számos tápanyag és ásványi anyag rendkívüli kimenete, amelyek általában az étkezési rutinban szenvednek.

A tojásfogyasztás, különösen reggelire, egyszerűen az, ami a súlycsökkentő étrend igazságának pillanatát jelenti.