20 ok, amivel 20 fontot lehet leadni nyárra

Tudod azt az álmot, amelyet gyerekként láttál, amikor egy zsúfolt szoba előtt állsz csak fehérneműben? A trauma felnőttkori, valós verziója a tengerparton áll, és morcosan néz ki a fürdőruhájában. A jó hír az, hogy a rémálomnak nem kell valósággá válnia.

ellátás

Bár a jó megjelenés a hasi tonizálás egyik előnye, a fogyás oka túlmutat a szám csökkentésén a skálán. Egészségesebb szívtől kezdve a memória javulásáig, a 20 kilós karcsúsítás életének szinte minden aspektusára hatással lehet. Akár a kalóriaszámlálást választja, akár a keto étrendet próbálja ki, a valódi eredmények megtekintéséhez motivációra lesz szüksége. Hagyja, hogy ez a súlycsökkentő előnyök felsorolása inspirálja Önt a legjobb életének megélésére. És ha már elkelt az ötleten, akkor indítsa el a folyamatot a 200 legjobb fogyókúrás tipp betartásával.

Jobban fog kinézni

Viszlát, flab. Helló, mesés! A fogyás segít jobban kinézni és növeli a bizalmat, mert a jobb megjelenés úgyszólván leveszi magáról a szellemi és fizikai súlyt. A reális súlycsökkentő rutin követése segít a kilók leadásában - és tartásában.

Jobban fogsz mozogni

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) kutatása szerint az edzés segíthet a mobilitás javításában, amelyet fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyos vagy elhízott. A kardió és az erő edzésének kombinációja elősegítheti az anyagcserét, így kalóriát és zsírt éget.

Búcsút inthet a szezonális allergiáknak

A szezonális allergiák az év ezen időszakában lázba lendültek. Ha azt szeretné, hogy a vizenyős szemek és az orr viszketése eltűnjön, a súlycsökkenés valóban enyhítheti a tüneteit az American College of Allergy, Asthma & Immunology szerint. A túlsúly valószínűleg súlyosbítja az allergiát és asztmához vezet a jövőben.

Jobb lesz a nemi vágyad

A fogyás a hálószobában is előnyt jelenthet. A Journal of Sex & Marital Therapy tanulmánya kimutatta, hogy a fogyást szenvedő nők jelentősen megnövelik pozitív testképüket és növelik szexuális aktivitásukat. Haverok különbséget fognak látni a lepedők között is. A túlsúlyos férfiaknál gyakran alacsony a tesztoszteronszint, de az Endokrin Társaság új tanulmánya szerint a testsúlycsökkenés 50 százalékkal növelheti a tesztoszteronszintet. Tehát hajrá, tovább.

Jól fogsz aludni

Ha nem alszol jól, akkor az edzőteremben végzett némi munka segíthet abban, hogy elengedhetetlen szemet kapj. A Johns Hopkins Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a heti legalább 150 perc gyakorlása segíthet az olyan alvászavarok kezelésében, mint az álmatlanság és az obstruktív alvási apnoe. Túlsúlyos résztvevőknél az éjszaka folyamán gyakori orrdugulás következett be, és nyugtalan alváshoz vezetett, de a fogyás segített jobb minőségű zzzs-ekhez jutni.

Javul a memóriád

Kiderült, hogy a fogyás egyúttal éles is marad. A neurológiai kutatások szerint a túlsúlyos emberek kognitív képességei lényegesen gyorsabban csökkennek, mint azok, akik egészséges testsúlyúak vagy fogynak. A keresztrejtvények és a társasjátékok növelhetik a nyomait, de néhány font leadása segíthet csökkenteni a kortizolszintet, ami befolyásolhatja a memóriát.

Ételének jobb íze lesz

Ha ez a zöld saláta, vagy még jobb, a kedvenc kényelmi étele nem olyan finom, mint amire emlékezett, akkor a skálán szereplő szám lehet hibás. A fogyás egyik legmeglepőbb oka, hogy a túlsúly túl csökkenti az ízérzékenységet és csökkentheti az ízlelőbimbók számát - derül ki a PLoS Biology tanulmányából. A karcsúsítás segíthet abban, hogy valóban ízlelje ételeit, és élvezhesse az előtted álló ételeket.

Pénzt fog megtakarítani

Ha csökkenti a kalóriákat, akkor természetesen csökkenti az orvosi kiadásokat, mert jó egészségnek örvend. Egészségügyi jelentés szerint a karcsú emberek dollárok ezreivel kevesebbet költenek orvosi számlákra és egészségügyi kiadásokra, mint túlsúlyos társaik. A megtakarított összes költőpénzzel megkényeztetheti magát egy nyári vakációval!

Több energiád lesz

A jól időzített csésze kávéhoz hasonlóan a fogyás is energiát jelenthet, amelyre szükséged van ahhoz, hogy mindent megtegyél egy hosszú munkanaptól a maratonig. És mivel te is jól alszol, több energiád lesz a napod energiájára. A Harvard Health Publishing kutatása egyetért ezzel. Egyszerűen fogalmazva, ha kevesebbet mér, akkor a testének kevesebb energiára van szüksége a működéséhez.

Tisztább lesz a bőre

Akár tinédzser, akár felnőtt pattanásokkal küzd, felnőttek szerint a fogyás hozzájárulhat a kevésbé eltömődött pórusokhoz és problémás foltokhoz. A bőrt kedvelő tápanyagokkal rendelkező gyümölcsöktől és zöldségektől eltérően a magas glikémiás ételek, amelyek cukrot és zsírt csomagolnak, zit okozó bűnösök. Tehát minél egészségesebbül eszel, annál jobban ragyogsz belülről.

Enyhítheti az ízületi fájdalmat

A krónikus ízületi fájdalmakkal való együttélés megnehezíti az aktív tevékenységet, de néhány font elvesztése elősegítheti a fájdalom enyhítését és nagyobb mozgásszabadságot ad. A radiológiai tanulmány szerint a túlsúly túl nagy nyomást jelent az ízületekre és a porcokra, ami gyorsabb és könnyebb kopást okoz. A több testzsírral rendelkező emberek általában több gyulladást látnak az ízületekben, ami szintén hozzájárul a fájdalomhoz.

Partnered is fogyhat

A súlycsökkenés arra ösztönözheti a barátokat, családtagokat vagy partnereket, hogy proaktívabban lépjenek fel egészségükkel, és pozitív szokásokat fogadjanak el. Valljuk be: Tiszta étkezés és edzés sokkal könnyebb egy házastárssal. Tanulmányok kimutatták, hogy ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik ugyanolyan egészséges életmódot akarnak megváltoztatni, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk.

Az anyagcseréje az egekbe szökik

Az NIH jelentése szerint azok az emberek, akik öt százalékkal csökkentették a derekuk méretét, javultak az anyagcserefunkciójukban. Az anyagcseréd maximalizálása a legjobb módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a zsírvesztésből, ezért egészséges étrenddel és testmozgással vegye igénybe belső erőművét.

Magabiztosabb leszel

Akárcsak Demi Lovato a legutóbbi Top 40-es slágerén, nincs semmi baj abban, hogy magabiztos. A fogyás egyik legfőbb oka, hogy amikor jól érzi magát a kedvenc farmerjában, jobban fogja érezni magát, és pozitív gondolkodásmóddal rendelkezik az eljövendő kihívások kezeléséhez.

A szíved meg fogja köszönni

A szívbetegség a halálozás legfőbb oka az Egyesült Államokban, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. De a kutatások azt mutatják, hogy a fogyás jelentősen javíthatja szív- és érrendszeri egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, növeli a véráramlást és csökkenti a rossz koleszterinszintet.

Könnyebben fog lélegezni

Amikor könnyedén mozoghat, jobban alhat és jól érzi magát, akkor könnyebben lélegezhet. A kilók leadása bizonyítottan javítja a légzési funkciókat, és pozitív hatással van az általános állóképességre. Az a nap, amikor felmászhat egy lépcsőn anélkül, hogy levegő után kapkodna, már csak néhány font.

Csökkentheti a rák kockázatát

A túlzott testtömeg a rák egyik vezető oka egy tanulmány szerint. A szándékos fogyás nemcsak az általános egészségi állapotot javítja, hanem a rák kialakulásának kockázatát is nagymértékben csökkenti. Ügyeljen arra, hogy az étrendbe beépítse ezeket az első 50 ételt is a rák kockázatának csökkentése érdekében

A vérnyomása stabilizálódik

Néhány font leadása elősegítheti a magas vérnyomás csökkentését és a magas vérnyomás kockázatának csökkentését is. Az Informed Health tanulmánya kimutatta, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknél nagyobb a szívroham és a stroke kockázata. Ugyanez a tanulmány több mint 2000 résztvevőt tesztelt, és azoknak, akik egy év alatt körülbelül 10 fontot fogytak, vérnyomásuk is csökkent.

Csökken a cukorbetegség kockázata

A túlsúly vagy az elhízás növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, a vércukorszintje az egekbe szökik, ami inzulinrezisztenciához vezet. A The Lancet tanulmányában egy felnőttek egy csoportja, akik hat éven át 2-es típusú cukorbetegségben éltek, intenzív súlycsökkentő edzésen vettek részt, és egy év elteltével közel fele már nem szenvedett betegséget. A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás hozzájárulhat az elhízás hatásainak teljes visszafordításához és általános egészségi állapotának javításához.

Élhetnél tovább

Ha egészséges testsúlya van és pozitív életmódot folytat, növeli élettartamát, mert csökkenti az öregedéssel járó betegségek kockázatát. A fogyás mellett olvassa el ezeket a 35 szakértői tippet is, hogy tovább éljen, ha meghosszabbítja élettartamát.