4 oka annak az időszaknak, amikor a súlygyarapodás bekövetkezik - és pontosan mit kell tenni ezzel

De mennyit hízik a menstruáció? Valószínűleg nem annyira, mint gondolnád.

A menstruáció megszerzése komoly húzást jelenthet. A görcsök fájdalmától és a puffadás kellemetlenségétől eltekintve az a heti stressz, amely a skálán való lépéssel jár, elegendő ahhoz, hogy vereséget érezzen, még akkor is, ha egészségesen étkezik és rendszeresen elüt az edzőteremben. De mielőtt teljesen beledobná a törülközőt, ne feledje ezt: Teljesen normális, ha a menstruáció alatt hízik.

Itt az orvosok elmagyarázzák, miért fordul elő időszakos súlygyarapodás, mennyi az időszakos súlygyarapodás normális, és meddig számíthat arra, hogy a plusz kilók megmaradnak.

Mikor kezdődik az időszakos súlygyarapodás? És meddig tart?

"Gyakran előfordul, hogy a menstruációt megelőző néhány napban a közeped környékén kezdi érezni a puffadást és az extra súlyt" - mondja Angela Chaudhari, orvos, nőgyógyász a chicagói Northwestern Memorial Kórházban, IL. "Ez azért van, mert a progeszteron a domináns hormon közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt, ami hajlamos a vízvisszatartásra."

Jó hír: a testsúlyodnak normális helyre kell állnia, mire a menstruáció véget ér.

Uhh! Tehát pontosan mennyit hízik a menstruáció során?

Úgy érezheti, mintha egy fontot szedne óránként a menstruáció során, de az általános súlygyarapodásnak minimálisnak kell lennie - mondja Monica Svets, MD, nőgyógyász a Clevelandi Klinikán. Néhány nő többet fog keresni, mint mások, de jó ökölszabály általában ez számíthat arra, hogy bármennyit is elérhet 1-3 font alatt a menstruáció alatt (bár egyes nők akár 5 fontos emelkedést is láthatnak). Ha úgy gondolja, hogy túl sokat hízik, keresse fel orvosát. Jelezhet endokrin vagy vese problémát, ha a tested túl sok vizet tart vissza egyszerre.

A 4 leggyakoribb oka annak, hogy hízik a menstruáció során

A menstruáció előtt és alatt zajló hormonális változások nagyban befolyásolhatják a súlyváltozásokat. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan változhat a súlya, fontos tudni, hogy a menstruációs ciklusa általában hogyan működik.

"Néhány nappal a menstruáció előtt peteérésünk van" - mondja Dr. Svets. "A hormonok ingadozása elkezdődik. A lutealis fázisban felépülő progeszteron [az ovuláció utáni időtartam egészen a menstruációt megelőző napig] közvetlenül a menstruáció előtt csökken az ösztrogénnel együtt. A nők által tapasztalt tünetek, például súlygyarapodás és fáradtság, közvetlenül a hormonok hirtelen csökkenése előtt jelennek meg. " Az ösztrogént és a progeszteront a menstruációs ciklusban részt vevő két fő női hormon okolják (és mindkettő gyors csökkenése miatt a menstruáció előtt szenvedsz PMS-ben), de más hormonális tényezők is érintettek, amelyek közvetlenül befolyásolják a testsúlyodat.

1. A hormonváltozások miatt a test visszatartja a vizet

Ez nem csak egy érzés - a menstruáció alatt visszatartja a vizet, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

"Az aldoszteron nevű mellékvese által kiválasztott hormon ingadozása vízvisszatartáshoz vezet" - mondja Dr. Svets. "Az aldoszteron segíti a vízgazdálkodást, mennyi folyadékot juttatunk a vesén keresztül, és segít a folyadékgazdálkodásban." Az aldoszteronszint a luteális fázisban növekszik, és csökken a follikuláris fázisban (azokon a napokon, amikor aktívan menstruálsz), ami a vízvisszatartás növekedéséhez vezet. (Az Obstetrics and Gynecology International folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány valójában azt találta, hogy egy nő időszakának első napja az a nap, amikor a legtöbb vizet visszatartják.)

A progeszteronnak nagy szerepe van abban is, hogy miért tart vissza teste vizet Dr. Chaudhari szerint. "A progeszteron víztömeggyarapodáshoz vezethet, ha folyadékot enged ki az erekből a környező szövetekbe. Ez a víz visszatartása a szövetekben átmeneti súlygyarapodáshoz vezethet a menstruációja körül, és önmagában eloszlik a ciklus megkezdése után, és a hormonszintje csökken "- mondja.

Időszakos súlygyarapodás:

Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de a menstruáció alatt többet inni valójában segít megőrizni a vízvisszatartást. "Ha több folyadék van az edényeiben, ahová tartozik, az jobb hidratáltságot és öblítést eredményez a rendszeréből" - mondja Dr. Chaudhari. Célozzon meginni napi két liter vizet a puffadás és a súlygyarapodás stabilizálása érdekében.