8 dolog, amit tudnia kell az időszaki súlygyarapodásról
Sóvárgás, görcsök és hangulatváltozások - ezek azok az időszaki tünetek, amelyekkel megszokhattuk, de mi a helyzet az időszaki súlygyarapodással? Ez egy olyan kérdés, amely talán kevésbé ismert, mint a többi, de azt mondva, ez nem kevésbé gyakori vagy problémás! Ebben a blogban megvitatom, mi okozza a menstruáció során a súlygyarapodást, és néhány tippet kínálok a kezelésére.
1) Ok: puffadás
Ha nincs szerencséd ahhoz, hogy súlygyarapodást tapasztalj a menstruáció alatt, hibáztathatod azt az ingadozó hormonjaid miatt! Közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt az ösztrogénszint tetőzik, és ez a testet visszatarthatja a vízben. Ennek eredményeként észrevehetővé válhat a puffadás, majd enyhe súlygyarapodás.
Miután megkezdődött a menstruáció, az ösztrogén termelődése kezd elszakadni, mivel a test már nem készül fel a terhességre, és ezért számíthat arra, hogy ez javítja a puffadást. Ahogy azonban elbúcsúzunk az ösztrogéntől, a progeszteronszint emelkedik, és ez is hozzájárul a vízvisszatartáshoz.
Ráadásul ezek a hormonális változások az emésztőrendszer kialakulását okozhatják, majd visszatartják a felesleges gázt, és ezáltal hozzájárulhatnak a puffadáshoz. Tehát ebben az esetben a hormonok jelentik a probléma gyökerét, nem pedig azt, hogy mennyit eszel.
2) Ok: vágyakozás
A menstruációja után nyúl a csokoládé és a chips, hogy lássa a vágyakat? Nos, itt biztosan nem vagy egyedül, mivel a hormonális változások miatt ez a menstruáció alatt gyakori probléma. A sós és cukros snackek azonban ösztönözhetik a vízvisszatartást, ami súlyosbítja a puffadást és ezért a súlygyarapodást.
Egy másik megjegyzés: az egészségtelen ételek, mint a chips, a csokoládé, a chips és a mikrohullámú ételek gyakran elterelik a figyelmet és némi kényelmet, ha olyan fájdalmas tünetek szenvednek bennünket, mint a görcsök. Ráadásul egy olyan időszakban, amikor nincs energiánk, ez a fajta étel kevés erőfeszítést igényel az elkészítéséhez és az étkezéshez. Azonban, ha rendszeresen választja az ilyen ételeket, az biztosan nem tesz jót a testének, mivel ezek súlygyarapodáshoz kapcsolódnak.
3) Ok: székrekedés
Nem ritka, hogy a menstruáció felforgatja a WC-szokásainkat - ez csak egy a sok meglepő időszaki tünet közül. Ezt még egyszer visszavethetjük a hormonális változásokra (valóban sok mindenre kell válaszolniuk!), Mivel a progeszteron hajlamos lelassítani a dolgokat. Ez felszabadul, még mielőtt a menstruáció elkezdené mondani a méhnek, hogy kezdje meg megvastagítani a bélését a megtermékenyített petesejt előkészítése érdekében. Mivel a tested nem tud megszabadulni a hulladéktól, a székrekedés is hozzájárulhat az enyhe súlygyarapodáshoz a menstruáció során.
4) Mennyi ideig tart?
A menstruáció során a súlygyarapodás kapcsán a legfontosabb, hogy ne tartós legyen - ezt valóban a súly ingadozásának kell nevezni! Ez a menstruáció megkezdése előtti néhány napban a legkiemelkedőbb, mivel a progeszteron szintje csúcsra emelkedik, bár folytatódhat a menstruáció első néhány napjában, amikor az ösztrogénszint is emelkedni kezd.
Mivel a menstruáció alatti súlygyarapodás szorosan kapcsolódik a hormonális változásokhoz, amint ezek rendeződnek, a probléma is. Ezért a probléma rövid életű, és ritkán tart tovább, mint bármilyen vérzés.
5) Mennyire normális?
Először is, ne hangsúlyozzunk sokat, hogy mennyit költöttünk az időszakunkban! Általában végül is csak a víz, nem pedig a problémás zsír. Azonban, ha kíváncsi vagy, mennyi a normális, akkor csak azt mondom, hogy nulla és öt font között változik. Ahogy az időszaki tünetek személyenként eltérnek, a súlygyarapodás is!
6) Önsegítő tippek: kerülje a puffadást ösztönző ételeket
A diétának óriási szerepe van abban, hogy kialakul-e a puffadás a menstruáció során. Mint már említettem, a magas só- és cukortartalmú ételek, valamint az alkohol és a koffein hozzájárulhatnak a problémához.
Szerencsére azonban számos dolog megkönnyítheti a problémát, például a magnézium. Ez leküzdi a puffadást és ezért a súlygyarapodást, így a menstruáció alatt kötelező ásványi anyag! A banán, az étcsokoládé (legalább 70% kakaótartalommal) és a tökmag csak néhány természetes étel, amely magas magnéziumtartalommal rendelkezik.
Ha úgy érzi, hogy étrendje nem biztosít elegendő magnéziumot, választhatja a magnézium-kiegészítést. A Jan de Vriesnél megtalálhatja a Labert MagAsorb tablettáit, amelyek 150 mg könnyen felszívódó magnéziumot tartalmaznak.
Az általánosabb vitamin- és ásványianyag-támogatás érdekében azonban a Balance ásványi italunk hasznos lehet, mivel magnézium, cink és D-vitamin keverékét tartalmazza. Ízletes eperízű is, így a nap bármely szakában frissítő italt készít.!
Ezenkívül tudom, hogy csábító az ilyen bosszantó vágyakozás a menstruáció során, de ez csak valószínűleg súlyosbítja a puffadást. A tanácsom az lenne, hogy egészségesebb és természetesebb ételeket válasszon, ahelyett, hogy só-nehéz és cukorban gazdag ételeket választana, amelyeket általában erősen feldolgoznak. Miért ne harapna inkább gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot? Vagy legalább cserélje le a szokásos kenyerét, rizst vagy tésztát egy teljes kiőrlésű fajtára, amely barátságosabb lesz a gyomrának.
Végül ne feledje, hogy a puffadás elkerülésének egyik legjobb módja az, ha távol tartja magát a nagy ételektől, és keveset és gyakran eszik.
7) Önsegítő tippek: gyakoroljon egy kicsit
Amikor görcsök és kevés energiád van, rájövök, hogy utoljára el akarsz menni futni vagy edzeni az edzőteremben. Ne aggódjon, határozottan nem javaslom, hogy tegye ezeket a dolgokat! Azonban a gyengéd testmozgás, például a szabadban tett séta, még mindig hasznos lehet.
Ez nem csak formában tartja a testét, ha izzadságot sikerül feljavítania, ez segít a felesleges vízvesztésben is. Ezenkívül a testmozgás endorfinokat termel, amelyek fokozhatják a hangulatot és megkönnyíthetik a görcsöket, így mindenképpen érdemes megmozgatni magad!
8) Önsegítő tippek: maradjon hidratált
Igen, tudom, hogy azt mondtam, hogy a súlygyarapodás a vízvisszatartásnak is köszönhető, ezért kissé ellentmondásnak tűnhet, ha azt mondják, hogy igyál többet. A test azonban megpróbál ragaszkodni olyan dolgokhoz, amelyekről azt gondolja, hogy kevés, így ha hidratáltan tartja magát, nem gondolja, hogy vízhiány van, és ennek eredményeként ez valóban hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez.
A sima, állóvíz fogyasztása a legjobb módja a hidratálásnak, de ha még egy kis ízre vágyik, adhat hozzá gyümölcsöt, például citromot és narancsot.
Hol lehet az Agnus castus tinktúrát helyben vásárolni
Megoldást keres olyan tünetek kezelésére, mint a menstruációs görcsök, a mell érzékenysége, puffadás, ingerlékenység, hangulatváltozások?
Vásároljon most a helyi áruházból mindössze 10,50 fontért!
"Kiváló minőségű, ez a cucc életmentő!" Larissa Matharu
Ha a környékén olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Agnus castust árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.
- 11 meglepő dolog, ami miatt hízhatunk az élő tudományban
- Bárki tudja, hogyan lehet visszatérni a futásba több év szabadság és sok súlygyarapodás után
- 5 dolog, amit nem tettél; t Tudjon a probiotikumokról; Fogyás - csodaszer
- Az antibiotikumok és a súlygyarapodás azt kell tudnia, hogy Harminc
- 8 dolog, amit tudnod kell Gabriel Iglesiasról és annak fogyásáról