Izomtörés

Harvey Newton

Ormond Beach, Florida, Egyesült Államok

Kerékpározás, olimpiai súlyemelés

Sok Breaking Muscle olvasó megnézte a téli olimpiai játékokat Szocsiból ebben a hónapban. Az adás során több termékhirdetés vagy nagyhírnév kiemelte Amerika legkiválóbb sportolóit - és különösen a guggolást.

Az olyan sportok, mint az alpesi síelés, a bob és a jégkorong évek óta komoly erőnléti edzéssel foglalkoznak. A rajongók azonban elgondolkodhatnak azon, hogy a hangsúlyos edzés módszereit hogyan alkalmazzák más téli sportokban. Elég annyit mondanunk, hogy ezen a szinten minden sportoló valamilyen ellenállóképzésben vesz részt, akár sérülésmegelőzési gyakorlatként, akár teljesítménynövelés céljából. De mi a helyzet az igazi súlyemelő edzéssel? Nos, még olyan távoli sportokban is, mint a csontváz, a negyedik helyezett Team USA-tag, Katie Uhlaender dicséretet mondott súlyemelő edzéséről a Louisiana államban, Shreveportban, Kyle Pierce, az USA Súlyemelő Fejlesztési Központjának igazgatója felügyelete alatt. 1

A műkorcsolya esete

A valódi erő- és erőedzés eladása nem erő- vagy erő-sportolóknak gyakran kihívást jelent. Fiatal töltésem nem volt meggyőződve a szemléletemről, és a periodizált erőnléti programhoz való ragaszkodása gyenge volt. Több időt akart tölteni a „pec-deck” -en („Szükségem van erre, hogy segítsek a pörgetéseimben”), mint a guggoláson. Soha nem jutottunk el egyetlen olyan komolyabb edzésre sem, amely gyorsan további jégelőnyökkel járhatott volna. Amikor megpróbáltam ésszerű megközelítést kialakítani ezzel a sportolóval, felidéztem egy korábban hallott, releváns történetet, amely összekapcsolta a súlyemelő edzés előnyeit a műkorcsolyában.

Engedjen be egy rövid, de ehhez kapcsolódó történelemórára. Az Egyesült Államok Olimpiai Bizottságának első próbálkozása az edzőközpontba a kaliforniai Squaw Valley-ben történt, 1979-ben. Az edzőközpontok ötlete az 1978-as Amatőr sporttörvényből származik (amelyet most Ted Stevens olimpiai és amatőr sporttörvényként módosítottak). 2 Ez a hatalmas jogalkotási aktus a kis Kelet-Németország nagyobb aranyéremszámra adott válaszként jött létre, mint az Egyesült Államoké az 1976-os nyári olimpiai játékokon.

Az 1980-as moszkvai nyári olimpiai játékok számára kiképző súlyemelők megosztották az edzés lehetőségeit számos sportág sportolóival, köztük Randy Gardnerrel, a műkorcsolya világbajnok párjával 1979-től (Tai Babiloniával). Az USA Súlyemelés első válogatott edzője lettem 1981-ben a Colorado Springs-i nagyobb, állandó olimpiai edzőközpontban. Számos emelőm arról számolt be, hogy Gardner képes volt 220 lb-os tartományban tiszta és rángatós emelésre - ez bizony kiemelkedő erőfeszítés egy nem súlyemelő számára. Ennek a teljes testű, földi gyakorlatnak bizonyára sok értelme van annak, aki partnerét többször is a levegőbe, korcsolyára emeli és nem kevésbé.

Hogyan és miért releváns egy ilyen képzés

John Garhammer neves sportbiomechanikus megvizsgálta mindkét nem és minden képesség súlyemelőinek teljesítményét. Többször kimutatta, hogy az elit férfi emelők akár 5500 watt teljesítményt termelnek a szaggatás vagy a tiszta úgynevezett második húzási fázisában, és körülbelül ugyanannyit a tiszta és bunkó rángás részében. 3 Ezek a felvonók mind a boka, a térd és a csípő ízületeinek gyors és összehangolt hármas kiterjesztését jelentik, hasonlóan a különböző sportágak ugró tevékenységéhez.

Összehasonlításképpen: a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés úgynevezett „teljesítmény” felvételei állítólag 300 és 1100 watt közötti energiát hoznak létre. Gardner kétségkívül kissé úttörő volt több mint harminc évvel ezelőtt, de felismerte a teljes test, több ízület közötti mozgás, például a tiszta és bunkó súlyú edzés előnyeit, amelyek jóval meghaladják azokat, amelyeket általában az eseményén tapasztalt.

Gyors előretekintés több mint harminc év alatt, és ma azt tapasztaljuk, hogy a robbanékony edzés hatalmas támogatást nyert sok, ha nem a legtöbb szakág sportedzői részéről. A középiskolai erőedzők felméréséből kiderült, hogy 97% -uk olimpiai stílusú felvonókat használ sportolóinak edzésén, és 78% -uk a tisztát az első vagy a második számú „legfontosabb gyakorlatnak” értékelte. 4

A robbanásszerű edzés, vagyis a tömeg lehető leggyorsabb mozgatásának megkísérlése a haladó edzés. Fontos, hogy először megfelelő alapot helyezzünk testtömeg-ellenállási gyakorlatokkal (felhúzások, merülések stb.), Majd általános súlyzós edzéssel vagy testépítő protokollokkal, hogy felkészítsük az izomrendszert a nehezebb súlyemelés-specifikus gyakorlatokra. Megfelelő felkészülés mellett a sportolók többségének előnyös, ha komolyabb erő- és erőgyakorlatokba kezd, beleértve azokat, amelyek az erőemelés és a súlyemelés sportágaiban találhatók.

Végső gondolatok

Ide tartozik a jó súlyemelő technika kiváló példája a tiszta és bunkó gyakorlatban, amelyet az edző és az elsőéves súlyemelő, TJ Greenstone mutat be. A + 105 kg (szupersúlyos) kategóriában emelő TJ-nek erre az emelésre (185 kg, 407-3/4 font) volt szüksége, hogy megszerezze a 2013-as amerikai nyílt súlyemelő bajnokság bronzérmét. Soha nem fog összetéveszteni műkorcsolyázóval, de bármely sportág sportolóinak jól tenné a technikáját.

Ellenőrizze ezt, és nézze meg, hogy sportolóinak származhat-e előnye az ilyen edzésekből. A nyílmutatókra kattintva megtekintheti az egész mozgást felölelő különböző pozíciókat.

2. „1. szintű sportteljesítmény-edzői tanfolyam” kézikönyv, USA súlyemelés, 2010. január, 3. oldal.

3. Duehring és munkatársai: "Az Egyesült Államok Középiskolai Erő- és Kondicionáló Edzőinek Erő- és Kondicionálási Gyakorlatai", Journal of Strength & Conditioning Research, 23. évfolyam, 8. szám, 2009. november, 2188-2203.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.