bárki tudja, hogyan lehet visszatérni a futásba több év szabadság és sok súlygyarapodás után?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Folyamatosan futni szokott, de kb. 6 évet töltött ki, és a testmozgás hiánya és az anyagcsere lelassulása miatt a súlyom 135-ről 185-re nőtt. Van valakinek tanácsai, hogyan lehetne könnyebbé tenni a futást? (lábgyakorlatok, súlyok, mérföldek hetente) Az 5k PR-m 16:00 volt. Valószínűleg nem is tudott 25-öt megtörni most haha. De minden tanácsot értékelni fogunk. Abban a reményben, hogy nyár végén lefutok néhány ötletet, hogy felmérjem az erőnlétemet, és valószínűleg 1 év múlva maratont (csak abban a reményben, hogy befejezem, nem futok gyors időt a maratonon).

lehet

Előre is köszönöm LR

Menjen néhány hosszú sétára, 2-3 órára.

Ezután fuss egyenesen, járj íveket egy pályán, fuss lassan és járj lassabban.

Sétáljon hétvégén, kövesse nyomon a héten, végezzen annyi pályalátogatást, amennyit csak akar, amíg meg nem unja mindezt.

Javítás: Szabadidővel és súlygyarapodással, valamint öregedéssel foglalkozol. Lehet, hogy 26 éves vagy, és az életkor nem számít annyira, de lehet, hogy 40 vagy és nagyon sokat. Mindenesetre sok ember járt már ezen az úton. Korábbi tapasztalata segíteni fog, de dobja ki régi PR-jeit és ötleteit a képzéssel kapcsolatban. Kezdje el fogyni. Kezdje azzal, hogy sokat sétál, majd kocog-sétál, nevetségesen lassú ütemben és nevetséges mennyiségű pihenéssel. 6 hónapba telhet, mire felkészül a heti 5-6 nap és 20-25 mérföld futására. Amikor elkezd kocogni, hetente 3 nap lehet 5-7 mpw. Ne siess a dolgokkal. Eleinte egyetlen célja az egészség megőrzése és a következetesség.

Tegyen néhány hosszú sétát, 2-3 órát.

Ezután fuss egyenesen, járj íveket egy pályán, fuss lassan és járj lassabban.

Sétáljon hétvégén, kövesse nyomon a héten, végezzen annyi pályalátogatást, amennyit csak akar, amíg meg nem unja mindezt.

Ami a diétát illeti, próbáljon ki 16: 8 szakaszos böjtöt. Ezenkívül vágjon ki feldolgozott szénhidrátokat (kapjon szénhidrátot burgonyából, fehér rizsből és zöldségekből), vágjon ki alkoholt és korlátozza az édességeket csak hétvégékre.

Folyamatosan futni szokott, de kb. 6 évet töltött ki, és a testmozgás hiánya és az anyagcsere lelassulása miatt a súlyom 135-ről 185-re nőtt. Van valakinek tanácsai, hogyan lehetne könnyebbé tenni a futást? (lábgyakorlatok, súlyok, mérföldek hetente) Az 5k PR-m 16:00 volt. Valószínűleg nem is tudott 25-öt megtörni most haha. De minden tanácsot értékelni fogunk. Abban a reményben, hogy nyár végén lefutok néhány ötletet, hogy felmérjem az erőnlétemet, és valószínűleg 1 év múlva maratont (csak abban a reményben, hogy befejezem, nem futok gyorsan maratonban).

Előre is köszönöm LR

Szinte pontosan ugyanabban a helyzetben voltam, mint te. Öt sérüléssel sújtott évbe telt, mire rájöttem, hogy semmiképp sem fogom lefuttatni a súlyt. El kell kezdenie a diétát, futhat, miközben lefogy a súlya, de tartsa könnyedén, a fogyás fő mozgatórugója az első 30 fontban az kell, hogy legyen, hogy abbahagyja a annyi pizza és sör feltöltését, amennyit csak belefér a szájába. lyuk.

Köszönöm mindenkinek a tanácsot, nem tudtam, hogy majdnem egy évbe telik, amíg visszaáll a formájához. Elég szilárd étrend-tervem van. A srácok fent adott tanácsai mellett gondoljátok, hogy sok guggolást és tüdőmetszetet kellene beépítenem a zsírégetéshez és a lábak megerősítéséhez? Vagy egyelőre csak a nagyon könnyű kardióra kell összpontosítanom?

Van némi átfedésünk - futottam a főiskolán, és utána körülbelül egy évig folytattam a versenyzést, de aztán az edzésem nagyon következetlen lett. Hosszú szakaszok voltak, és egyáltalán nem futottam - éveket egyszerre. A súlyom a főiskolai 140-es súlyomtól a 182-es csúcsig ment. Ezen a ponton ki kellett találnom valamit. Végül visszatértem a 140-es évekbe, és olyan mesterkarrierem volt, amely megfelel az életkorhoz igazított kollégiumi karrieremnek.

Számomra a kulcsok a következők voltak:

2. Válasszon célversenyt és futtassa le. Nem kell csúcsformában lenni a célverseny napján; csak egy eseményre van szükséged, amely véget vet a jelenlegi edzésszakaszodnak. Konkrét rövid vagy középtávú célkitűzés sokkal motiválóbb, mint valamilyen absztrakt hosszú távú cél.

3. Ne féljen versenyezni, ha kövér vagy és nincs formában. Ha megérzi, hogy hol van az edzettsége, akkor segíteni fog, amikor elkezdi gondolkodni az edzésintenzitásokon. Ez segíteni fog a jelenlegi helyzetének összehasonlításában is, így amikor elkezd csökkenni a súlya és növeli a futásteljesítményt, pozitívabb megerősítést kaphat néhány gyorsabb időszakból. A fejlődés látása hatalmas motiváció. De hajlandónak kell lenned elfogadni azt a 24 perc 5k-t, amiről beszéltél, és mindent, ami ezzel jár.

4. Ne spóroljon. Tegye azokat az apró dolgokat, amelyek segítenek a pályán maradni. Félig rendszeres masszázsok, rendszeres cipőcsere, versenyek fizetése, gyógytornászlátogatás - mindezek egészségesek maradnak, és javított segítsége ellensúlyozza ezeknek a dolgoknak a költségeit, különösen hosszú távon. Rövid távon pedig az alkohol és az étkezés elhagyása ellensúlyozza ezeket a többletköltségeket is.

5. Egyéb apróságok. Próbálj meg aludni. Próbáljon nyújtózkodni. Próbáljon olyan erősítő gyakorlatokat végezni, amelyek egészségesek maradnak. Tisztán jövök: Semmit sem tettem, de nagyon kellett volna.