A 7 legérdekesebb étrend és fogyás eredményei 2016-ban

Fogyókúra és fogyókúra

A zsírokkal teli étrend és az éhséget visszaszorító injekciók divatnak tűnhetnek, de 2016-ban új kutatások szerint az ilyen beavatkozások egészségügyi és súlycsökkentő előnyökkel járhatnak.

Íme hét tanulmány 2016-ból, amelyek kiemelik az év legérdekesebb étrendjét és súlycsökkentő eredményeit

A fogyókúra valójában javítja a hangulatát.

Gondolod, hogy "fogas leszel", ha diétázol? Gondoljon még egyszer: A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor normál testsúlyú vagy túlsúlyos (de nem elhízott) emberek csökkentették a kalóriát, akkor jobban aludtak, jobb hangulatban voltak és jobb nemi életük volt.

A tanulmányban a kutatók 220 embert vizsgáltak, akik két csoportra oszlottak: egy kalóriatartalmú csoport azt javasolta, hogy napi 25% -kal csökkentse a napi kalóriabevitelt, és egy kontrollcsoport, amely nem kapott táplálkozási tanácsokat. A kutatók két éven keresztül követték nyomon a résztvevőket, megkérve őket, hogy rendszeresen töltsenek ki kérdőíveket hangulatukról, életminőségükről, szexuális funkciójukról és alvásukról.

"Megállapítottuk, hogy a normális testsúlyú és enyhén túlsúlyos embereknek, akik fogyni szeretnének, nem kell aggódniuk az életminőség romlása miatt" - mondta Corby Martin, a louisianai Pennington Biomedical Research Center lenyelő viselkedési laboratóriumának igazgatója és a tanulmány vezető szerzője, mondta a WordsSideKick.com-nak májusban.

Ehelyett "valóban számíthatnak arra, hogy jobban érzik magukat" - mondta Martin. Másik előny? A korlátozott kalóriatartalmú csoport résztvevői átlagosan körülbelül 17 kg-ot fogyottak. (8 kilogramm) a kétéves időszak alatt, összehasonlítva a kontrollcsoport szinte semmilyen változásával.

Lehet egy "édes pont" a fogyáshoz.

Mennyi az optimális testmozgás, ha fogyni akar? A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány adhat néhány nyomot: A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik mérsékelt fizikai aktivitással foglalkoztak, körülbelül 200 kalóriát égettek el naponta, mint azok, akik a legalacsonyabb fizikai aktivitással rendelkeztek. Meglepő módon azonban a fizikailag legaktívabb emberek átlagosan ugyanannyi kalóriát égettek el, mint azok, akik közepesen aktívak voltak.

Ennek oka lehet, hogy a test alkalmazkodik a magasabb aktivitási szintekhez - mondta Herman Pontzer, a tanulmány szerzője, a New York-i Városi Egyetem antropológiai docense januárban a Live Science-nek. A sok testmozgás valójában arra késztetheti a testet, hogy végezzen eligazításokat az alkalmazkodáshoz, és az energiafogyasztását ténylegesen ugyanazon szinten tartsa, mint a kevesebb testmozgás esetén - állapították meg a kutatók.

Az apró gyöngyök injekciói elősegíthetik a fogyást.

Az Intervenciós Radiológiai Társaság idei éves találkozóján bemutatott kis tanulmányban a kutatók egy új eljárást írtak le, amely megfékezheti az éhségérzetet és elősegítheti a fogyást.

A bariatéri artériás embolizációnak nevezett eljárás során mikroszkopikus gyöngyöket injektálnak a vérbe egy apró csípőn keresztül a csuklóban vagy az ágyékban. A gyöngyök a gyomor egy olyan részébe utaznak, amelyet fundusnak neveznek, ahol csökkentik az adott területre áramló vér mennyiségét. A szemfenék termeli a test ghrelinjének nagy részét, más néven éhséghormont, így a terület véráramlásának csökkentésével az eljárás korlátozhatja a fundus által kiválasztott ghrelin mennyiségét - közölték a kutatók.

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Clifford Weiss, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának intervenciós radiológiai kutatásainak igazgatója egy nyilatkozatában megjegyezte, hogy a vizsgálatot befejező orvosok izgatottak az eljárás kínálta lehetőségek miatt. A súlycsökkentő műtéthez képest ez az eljárás "lényegesen kevésbé invazív és sokkal rövidebb a gyógyulási ideje" - mondta.

Az eredményeket azonban még nem tették közzé egy szakértői lapban, és sokkal több kutatásra lesz szükség az eljárás biztonságosságának és hatékonyságának megerősítéséhez.

A zsír fogyasztása nem hízik meg.

A The Lancet Diabetes & Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az olívaolajban vagy a dióban gazdag, magas zsírtartalmú, mediterrán étrendet követő férfiak és nők nagyobb súlyt vesztettek és csökkentették a derékbőségüket, mint azok, akiknek utasítást kaptak a csökkentésre. zsírbevitelük.

A tanulmány során a kutatók ötéves időszak alatt gyűjtöttek adatokat a spanyolországi emberekről, egy olyan tanulmány részeként, amely a mediterrán étrend szív egészségére gyakorolt hatásait vizsgálta. A vizsgálatban csaknem 7500 idősebb felnőtt vett részt, akiket a három étrend egyikének követésére utasítottak: mediterrán étrend, minden nap legalább 4 evőkanál extra-szűz olívaolajjal, mediterrán étrend, legalább hetente három adag dióval, vagy kontroll diéta, amelyben a résztvevőknek azt javasolták, hogy általában kerüljék a zsírfogyasztást.

Öt év elteltével az olívaolaj-csoport és a diófélék csoportjának emberei nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontrollcsoport, és a derékkörfogatuk is nagyobb mértékben csökkent a kontrollcsoporthoz képest.

A legfontosabb elvitel az, hogy a zsírban gazdag étrend sem vezetett súlygyarapodáshoz vagy súlynövekedéshez - mondta Dr. Ramon Estruch, a spanyol Barcelona Egyetem belgyógyászának orvos, a WordsSideKick.com munkatársának júniusban.

A növényi fehérje hosszabb ideig tarthat teltetni, mint a hús.

A Food and Nutrition Research folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a növényi fehérje hatékonyabb lehet, mint az állati fehérje, ha jóllakik, és kevesebbet eszel a következő étkezéskor.

A vizsgálat során 43 fiatal férfi résztvevő három különböző reggeli étkezés egyikét fogyasztotta, három különböző napon, két hét különbséggel. Az első egy fehérjetartalmú húsos pogácsa volt, burgonyapürével, a második egy magas fehérjetartalmú hüvelyes pogácsa, hasított borsópéppel, a harmadik pedig egy fehérjetartalmú hüvelyes pogácsa volt, burgonyapürével. (A hüvelyesek olyan növénycsoport, amely babot és lencsét tartalmaz.)

A férfiak azt mondták, hogy teljesebbnek érzik magukat a magas fehérjetartalmú hüvelyes pogácsás étkezés után, mint a másik két étkezés elfogyasztása után.

Ezen túlmenően, a magas fehérjetartalmú hüvelyes pogácsát fogyasztó résztvevők ebédnél 12–13 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint amikor reggelire fogyasztották a másik két pogácsa egyikét - Anne Raben vezető tanulmányíró, az elhízás kutatásának professzora a A koppenhágai egyetem novemberben a Live Science-nek elmondta. Ennek egyik oka az lehetett, hogy a magas fehérjetartalmú hüvelyes pogácsában nagyobb volt a rostmennyiség - jegyezték meg a kutatók.

A probiotikumok segítenek csökkenteni a vércukorszintet.

A probiotikumok fogyasztása segíthet csökkenteni a vércukorszintet - derült ki egy kis kanadai tanulmányból.

A vizsgálat során néhány olyan embert, aki a magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diétát követte, probiotikumokat is fogyasztottak. Azoknál az embereknél, akik probiotikumokat fogyasztottak a három hónapos vizsgálati időszak alatt, a vércukorszint több mértékében nagyobb volt az átlagos csökkenés, mint annak a csoportnak, amely csak a DASH diétát követte, és nem szedett probiotikumokat.

Bár további kutatásokra van szükség, az eredmények azt sugallják, hogy a probiotikumok hozzáadása a DASH étrendhez hozzájárulhat a cukorbetegség elleni védelemhez - mondta a tanulmány szerzője, Arjun Pandey, az ontariói Cambridge Cardiac Care Center kutatója.

A megállapítások egyik lehetséges magyarázata a butirát nevű vegyületre vonatkozhat, amelyet bizonyos baktériumok a bélben termelnek, és szerepet játszik az inzulinérzékenységben - mondta Pandey a WordsSideKick.com-nak novemberben. A megnövekedett butirátszint magasabb inzulinérzékenységhez vezethet, ezáltal a testsejtek hatékonyabban felszívhatják a cukrot a vérből, és csökkenthetik a vércukorszintet - mondta.

Az eredményeket az American Heart Association tudományos üléseinek novemberi éves ülésén mutatták be, és nem tették közzé szakértők által áttekintett folyóiratban.

A reggeli előtti edzés segíthet kevesebbet enni.

Ha fogyni szeretne, próbáljon ki reggeli előtt: Egy kis tanulmány, amely a Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban jelent meg, azt sugallja, hogy az edzés előtti reggeli kihagyása segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.

A vizsgálat során 12 fizikailag aktív, fiatal fehér hímet osztottak a két csoport egyikébe: Az egyik csoport reggelire zabpelyhet és narancslevet kapott, a másik csoport nem kapott reggelit. Délelőtt 10 órakor a férfiak futószalagon futottak egy órán át. Ezután a férfiak ételt kaptak magukkal, és utasítást kaptak, hogy a nap hátralévő részében fogyasszanak annyit, amennyit csak akarnak. A kutatók megmérték a megmaradt étel mennyiségét. Egy hét múlva a férfiak megismételték a kísérletet, de a csoportokat váltották.

A kutatók megállapították, hogy a férfiak összességében sokkal több kalóriát fogyasztottak azokon a napokon, amikor edzés előtt reggelit ettek: A résztvevők átlagosan 4500 kalóriát fogyasztottak napokon, amikor edzés előtt reggelit ettek, de átlagosan csak 3600 kalóriát fogyasztottak azokon a napokon, amikor böjtöltek gyakorlása - mondta a tanulmány vezető szerzője, Jessica Bachman, a Pennsylvaniai Scrantoni Egyetem testmozgástudományi adjunktusa októberben a Live Science-nek.

E kalóriák nagy részét este fogyasztották - tette hozzá Bachman. A tanulmány azonban egy nagyon kicsi, homogén csoportot vizsgált meg, így a kutatók arra figyelmeztettek, hogy további vizsgálatokra van szükség a megállapítások megerősítéséhez és az emberek különböző csoportjaira történő alkalmazásához.

Friss hírek

A Live Science a Future US Inc része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.