Mi a Beachbody 80 napos megszállási terve - és valóban segíthet-e a fogyásban?

Az edzők és a dietetikusok mérlegelnek.

Az otthoni edzésprogramok világában a Beachbody uralkodik. Különböző edzései a 21 napos javítás, a P90X, a 3 hetes jóga elvonulás, a vidéki hőség között változhatnak. a lista folytatódik. A Beachbody programok lehetővé teszik, hogy saját fenekét csillag alakúra rúgja a nappali kényelméből és névtelenségéből, így nem meglepő, hogy a programok annyira népszerűek - vagy hogy a cég folyamatosan bővíti fitnesz katalógusát.

Ez eljuttat minket a 80 Day Obsession-hoz, amelyet a Beachbody szuper edző, az Autumn Calabrese készített. Legújabb programja nagy győzelmeket ígér rövid időn belül (9 font súlycsökkenés akár 14 nap alatt, a főbb aprítással együtt) egy rendkívül specifikus terv kidolgozásával, amely 30-60 perces edzések és jól időzített makrotáp-ételek.

De vajon a 80 nap a megfelelő fitnesz és étrend? Nos, ez attól függ. WH megkérdezte a személyi edzőket és a regisztrált dietetikust, mit gondolnak a tervről. Ráadásul Calabrese maga mérlegelte, hogyan tervezte meg a tervet, kire gondolt, és mit gondolt valójában erről a „rögeszmés” szóról, amikor először meghallotta.

Mit jelent pontosan a 80 napos megszállottság?

A 80 napos Obsession egy olyan fogyókúrás program, amelyet elsősorban azok számára terveztek, akiknek alapvető alapjaik vannak a fitneszen. Más szavakkal, ha elakad a jelenlegi edzésprogramban, és egy fokkal fel akarja rúgni az eredményeket, akkor a 80 napos megszállottság éppen arra lehet szüksége, hogy valóban átvegye a súlyát és az egészségi állapotát.

A programnak két összetevője van: a fitnesz rendszer és az „időzített táplálkozás” étkezési terv. Bizonyos alapfelszerelésekre van szükség, például súlyokra és ellenállási sávokra, és különböző csomagolási lehetőségek vannak, amelyek ára 39 dollár és 160 dollár között mozog (néha vannak kedvezmények).

Milyenek a 80 napos Obsession edzések?

Az edzésprogram 13 hétig tart, és három különböző szakaszra oszlik, mindegyik négy hét hosszú. Eleinte az alapvető erő és egyensúly kiépítésén dolgozik, magyarázza Calabrese; amint halad a fázisokon, elkezd bonyolultabb mozgásokra törekedni - több izomtömeg felépítésére -, majd végül az erőmozgásokkal kezd el foglalkozni az optimális „aprítás” érdekében.

"Úgy döntöttünk, hogy az utolsó tizenharmadik hetet csúcshétként vetjük be, amit a versenyképes világban teszünk" - magyarázza Calabrese. "Ezen a héten érjük el a legjobb eredményt."

Ha mindez meglehetősen egyértelműnek tűnik egy három hónapos fitneszterv esetében, akkor alapvetően az. A nagy dolog, amit elölről tudni kell, hogy ezek az edzések már a kezdetektől fogva intenzívek. Mindegyik 30-60 percig tart, és pihenőnap előtt hat napig edz. Ráadásul minden edzés úgy van kialakítva, hogy egy másik fitneszterületet kezeljen (mint a fenék, a lábak, a mag és a kardió), és minden héten megváltozik az edzése, hogy valóban kihívást jelenthessen egyik fázisból a másikba.

"Nem akarom, hogy az emberek fennsíkon járjanak vagy unatkozzanak, ezért soha nem csinálod kétszer ugyanazt az edzést" - mondja Calabrese. "Minden héten kapsz valami mást, egyre gyorsabban és erősebben."

Mindaddig, amíg nem lépi túl magát a tényleges fizikai korlátokon, egy olyan program vállalása, mint a 80 napos megszállottság, nagyszerű módja lehet a gyors előrehaladásnak és a saját magának való kitolásának.

"A program felépítése azért működik, mert a különböző izomcsoportokat úgy pihenheti meg, hogy naponta változtatja gyakorlatait, majd egy teljes pihenőnapot kap" - mondja Lynell Ross, okleveles személyi edző, valamint egészségügyi és wellness edző, aki hozzáteszi, hogy a hat nap szuper a változatos edzésprogramok lehetővé teszik az erőnlét új szintjének elérését.

Mit foglal magában a 80 napos megszállottság étkezési terve?

Calabrese szerint mindig van egy táplálkozási összetevője az összes Beachbody programjában, és ez alól a 80 napos megszállottság sem kivétel. És ha valaha is elvégezte az egyik másik programját (például a 21 Day Fixet), akkor itt sok minden ismerős lesz.

Még akkor is, ha még nem hajtotta végre a Calabrese egyik programját sem, a táplálkozási cikk meglehetősen egyszerű: színkódolt edényeket (amelyeket a Beachbody weboldalon vásárolhat meg) különféle makrotápanyagokhoz - például szénhidrátokhoz, fehérjéhez és zsírokhoz - és Ön Minden étkezéskor általában megengedett, amit a napi edényből fogyaszthat.

A 80 napos megszállottság magában foglalja az úgynevezett „időzített táplálkozást” is, ahol utasítást kap arra, hogy bizonyos ételeket vagy ételek kombinációit fogyasszon a nap meghatározott időpontjaiban. Azt is javasoljuk, hogy körülbelül három óránként egyél, hogy elkerülje a túl éhes és a túlzott evést.

Alapvetően Calabrese középpontjában az étrend kitöltése áll:

40 százalék szénhidrát
30 százalék fehérje
30 százalék zsír

"A 40/30/30 a tápanyagok kiegyensúlyozott aránya, különösen az aktív emberek számára" - mondja Danielle Schaub, RD, a Territory Foods kulináris és táplálkozási menedzsere. "Az átlagos amerikai étrend 50% szénhidrátból, 15% fehérjéből és 35% zsírból áll, ami egy kicsit alacsony fehérjetartalom a legtöbb ember számára, akik rendszeresen sportolnak, és további fehérjékre van szükségük az izmok helyreállításához és felépítéséhez."

Ami a dolgok időzített táplálkozási oldalát illeti, Schaub azt mondja, hogy személyes céljaitól függően nagy hatással lehet az egészségére - de fontos megjegyezni, hogy a fogyás csak akkor érhető el, ha az összes elfogyasztott kalória kevesebb, mint a energiát költenek. (Más szavakkal, az egészséges étrenddel kombinálva az időzített táplálkozás segíthet az éhség kordában tartásában, a túlevés elkerülésében és az edzés erőfeszítéseinek maximalizálásában. Ez azonban nem fogja önmagában lefogyni.)

Összefoglalva: Milyen előnyei vannak a 80 napos megszállottságnak?

Szakértőink szerint a 80 napos megszállottság erős tulajdonságokkal rendelkezik mind fitnesz, mind táplálkozás terén.

Megteheti otthon.Holly Roser, minősített személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember, valamint Ross egyetért abban, hogy az otthoni edzések kényelme komoly pluszt jelent. Ön nem edzőtermi vagy edzői órarendben van, nem kell aggódnia a rossz időjárás vagy a forgalom miatt, és az edzései privátak lehetnek.
Minden részletet neked találtunk ki. "Néhány ember számára egy fogyókúrás utazás kitalálása egyenesen félelmetes és elsöprő lehet" - mondja Schaub. "Egy olyan program előnye, mint a 80 napos megszállottság, hogy nem kell időt kalkulálni vagy tervezni, mert ezt már meghatározták az Ön számára."
Maximális eredményt érhet el túlzott sérülések nélkül. Roser szerint az a tény, hogy a program nagy intenzitású, a test különböző részeire összpontosító mini áramkörökre van bontva, lehetővé teszi, hogy haladjon anélkül, hogy túlzásba venné és megsértené magát.

Milyen hátrányokat kell figyelembe venni?

Pár lehetséges hátrányt vagy kihívást kell szem előtt tartani a terv kapcsán.

Elég felügyelet nélküli vagy. Nem vagy elkötelezett senki iránt a házadon kívül, ezért könnyű csak kikerülni az edzésekről, vagy leesni a táplálkozási tervről. "Senki nem vonja felelősségre a céljait, és az egyedüli edzést óvatossággal kell végezni - különösen, ha nincs megfelelő formája vagy korábbi sérülései" - mutat rá Roser. Bár edzés közben nincs magánál edző, a Beachbody lehetőséget nyújt arra, hogy egy ingyenes edzővel dolgozzon az elszámoltathatóság biztosítása érdekében, a Facebook-on a Beachbody közösséggel együtt.
Kicsit szigorú érzés lehet. Bár egyesek szerethetik a nagyon strukturált tervet, amely pontosan megmondja, hogy mely ételeket fogyasszák és mely izmokat gyakorolják minden nap, ennek van egy hátránya is, például a társasági eseményeken vagy a vacsorákon való eligazodás.
Vannak, akik nyomást érezhetnek. Egyes egészségügyi szakemberek ódzkodnak az olyan szavak használatától, mint a "rögeszmés" az egészség és a wellness összefüggésében, mondja Schaub, "mert a rögeszmék még az" egészséges "dolgokhoz is az általános testi, lelki és érzelmi egészség egyensúlyhiányához vezethetnek." A rendezetlen étkezéssel vagy rögeszmés hajlamokkal rendelkező emberek küzdhetnek a program követelményeivel és elvárásaival.

Utolsó megjegyzésében maga Calabrese is szívesen látta volna valami másnak nevezett programot. "Pontosan ugyanazt éreztem a szóval való negatív összefüggés kapcsán is" - vallja be. Végül mégis Calabrese rájött, hogy ez csak egy szó - és pozitívvá teheti, ha megpróbálja.

Végül is bizonyos mértékű „megszállottságot” igényel az egészséges fitneszszint fenntartása az életében. „Halljuk ezt a szót, és azt akarjuk, hogy negatív legyen, de állandóan megszállottjaink vagyunk például a tévéműsoroknak. miért nem lehet megszállottja annak, hogy önmagunk legboldogabb, legegészségesebb verziója legyünk? "

Oké. de ki kéne próbálnom a 80 napos megszállottságot?

Ha Ön: sérülésektől mentes és jó egészségnek örvend, nincs rendellenessége a kórelőzményben, ismerje meg a bemelegítés, a lehűlés és a megfelelő forma használatának alapelveit - jónak kell lenned.